Kadar koli v letu želite videti vitki, še posebej poleti. Ženske poskušajo izgubiti odvečno težo, vendar to ne uspe vedno. Vse je posledica napačne prehrane. Ta članek podrobno obravnava jedilnik zdrave prehrane za teden dni za vsak dan. Pomagal vam bo prilagoditi prehrano in pospešil proces hujšanja.
Spoznajmo izraz "zdravo hrano", o katerem se zadnje čase toliko govori. To pomeni, da vse življenje uživate uravnotežene sestavine. Vsak dan mora biti izračunana natančna količina maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. V takšnih razmerjih hrana postane zdrava, pomaga se znebiti debelosti katere koli stopnje, krepi imunski sistem in podaljšuje mladost.
Preden sestavite pravilen prehranski meni za teden dni za hujšanje, morate ugotoviti, katero hrano morate jesti in kateri se morate izogibati.
Izogibanje napakam
Vsi vedo, da so moka, ocvrta in mastna hrana škodljiva. Pri dieti je bolje izključiti vse to in jesti zelenjavo, vendar ni vse tako preprosto. Ne smete se spraviti v kot s togimi mejami; obstaja način, da se ne prikrajšate za svoje najljubše dobrote.
- Moknato in sladko. Da, škodljivo je, a malo je v redu, če sladico ali pecivo naredite sami iz zdravih sestavin. Nadzirajte količino hrane, ki jo zaužijete, ne prekoračite dovoljene kalorične meje in vse bo v redu.
- Reci ne ocvrtemu. Pečenje, kuhanje in kuhanje v dvojnem kotlu je koristno, vendar ne pozabite, da sta sveža zelenjava in sadje veliko bolj uporabna. Vsaka toplotna obdelava ubije določeno količino elementov in vitaminov.
- Načrtujte večerjo. Vedno mora biti lahka, pretežno beljakovinska. Večernemu jedilniku dodajte pravilno prehrano. Na primer, če pripravljate ribe ali piščanca, jih pecite, dušite ali skuhajte in dodajte solato iz sveže zelenjave.
- Alkohol. Mnogi se bodo strinjali - je škodljivo, vendar le v velikih količinah. Majhne doze dobrega vina so sprejemljive na PP, vendar ne pogosto. Poskusite temu posvečati manj pozornosti in se redko zatekajte k temu. Karkoli že kdo reče, v alkoholnih pijačah se skrivajo škodljive kalorije. Kot stranski učinek pitja alkohola se poveča apetit.
- voda Potrebno je piti veliko tekočine, vendar ne med obroki. Odpovejte se ji dvajset minut pred in trideset minut pozneje. Redči želodčni sok in lahko oteži proces prebave.
- Začimbe. Sol in različni ojačevalci okusa pomagajo upočasniti izločanje tekočine iz telesa in povečajo apetit. Poskusite narediti svoje omake iz naravnih in preprostih izdelkov.
- Način. Hranjenje ob istem času je prava odločitev. Poskusi, da ne zamudiš svojega časa. Če to ni mogoče, si privoščite manjši prigrizek v obliki porcije oreščkov (50 g) ali vode z medom in limono.
Pravilna prehrana - meni za vsak dan
Ne pozabite, da mora prehrana vključevati pusto meso, ribe, mlečne izdelke, sadje, žitarice, zelenjavo, kruh brez kvasa (po možnosti domač). Izračunajte individualne potrebe po maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih po shemi -1,5 g beljakovin, 17 g maščob in 4 g ogljikovih hidratov na kilogram teže.
Pravilna prehrana s pestrim jedilnikom za vsak dan vam bo pomagala, da se hitro spravite v red. Takoj, ko začnete paziti na svojo hrano, boste videli rezultat, hkrati pa boste razumeli, da to ni težko delo, ampak užitek.
Nasvet: Začnite jesti eno uro po spanju. Pred obrokom popijte kozarec vode. Ves dan spremljajte svoje intervale. Po 2-3 urah lahko jeste. Pred spanjem je večerja najkasneje dve do tri ure.
Še ena pomembna točka. Zapišite in upoštevajte tudi malenkosti. Požirek soka, pojedli ste dodaten kos kruha - pišite. Obstajajo tudi kalorije, ki jih je treba šteti.
Priporočila za meni PP za teden dni za hujšanje
Sestavljanje seznama, si oglejte izdelke, ki bodo vanjo vključeni. Razdelite jih na različne dni. Nikoli ne preskočite zajtrka in naj bo nasiten. Poskusite vključiti polovico norme ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in le 20% maščob.
Večerja bo dobra, če ga preživite v družbi 5-9% skute in kuhanih prsi. Možno je zamenjati perutnino z ribami.
Jejte med odmori Sadje med glavnimi obroki. Kupite jih le v zaupanja vrednih prodajalnah ali še bolje na tržnici (zlasti v sezoni).
Razmislite o osebni dejavnosti. Za aktivne ljudi, ki se veliko gibljejo ali opravljajo umsko delo, mora biti zajtrk obilen.
Pijte veliko tekočineobožujejo zeleni čaj in negazirano vodo. So koristni za prebavila in celotno telo kot celoto.
Tedenski meni zdrave prehrane za vsak dan
ponedeljek
- Zajtrk: ovsena kaša ali riž, kuhan na vodi, z medom in oreščki, banana, sendvič s kruhom in sirom, zeleni čaj.
- Malica: pred kosilom je priporočljivo zeleno jabolko.
- Kosilo: juha iz rdeče pese na goveji juhi, nekaj pustega mesa, kisla smetana za preliv, rezina rženega kruha, solata iz sveže zelenjave.
- Prigrizek: kuhano jajce.
- Večerja: kotlet piščančjih prsi, začinjen po okusu in konzerviran grah kot priloga. Majhne koščke damo v teflonsko ponev brez olja. Nekaj minut lahkega cvrtja - vse je pripravljeno.
To je le približen jedilnik zdrave prehrane za ponedeljek; lahko ga prilagodite svojim željam.
torek
- Zajtrk: ajdova kaša z vodo, kozarec kefirja, kuhano jajce, čaj z medom.
- Malica: banana.
- Kosilo: domače klobase, testenine iz trde pšenice, kompot iz suhega sadja brez sladkorja, zelenjavna solata. Naredite domače klobase iz piščančjega ali puranjega fileja. Zmeljemo v mlinčku za meso, dodamo malo začimb, zelišč in čebule. Klobase povaljajte v folijo za živila in jih poparite ali skuhajte.
- Malica: otroška skuta.
- Večerja: oslič ali polok, kuhan na pari, solata iz kuhane pese s kislo smetano in česnom.
sreda
- Zajtrk: najljubša enolončnica iz skute z nizko vsebnostjo maščob, kruh s sirom, čaj z medom.
- Malica: deset poljubnih orehov.
- Kosilo: piščančje ali goveje mesne kroglice, kuhane v dvojnem kotlu ali pečici, dušena zelenjava, kruh.
- Prigrizek: kefir.
- Večerja: leni zeljni zvitki iz dietnega mesa, riža in zelja, zelenjavna solata.
Sledite temu poceni jedilniku pravilne prehrane za hujšanje in v nekaj tednih boste videli in občutili rezultate.
četrtek
Ta dan je bil ustvarjen za razbremenitev. Izberete lahko ajdo, kefir, jabolka ali skuto.
Če ne želite narediti postnih dni, nato združite zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke iz različnih dni v tednu.
Petek
- Zajtrk: leni ovseni kosmiči v kozarcu s cimetom in medom, sendvič z domačim kruhom, skuto in rdečo ribo.
- Prigrizek: kefir z otrobi.
- Kosilo: polnjene bučke s sirom, kuhan riž, sadni sok.
- Prigrizek: omleta.
- Večerja: prsi s papriko in česnom, pečene v pečici, solata iz redkvice, kumar in kuhanega jajca.
sobota
- Zajtrk: ječmenova kaša, ocvrta jajca, čaj z medom.
- Malica: solata iz sladkih in kislih jabolk ter svežega zelja.
- Kosilo: juha iz rdeče pese s puranom, kruh, zelenjavna solata.
- Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kislo smetano.
- Večerja: pusta teletina, dušena z bučo.
Zjutraj na tešče je priporočljivo vključiti laneno olje, ki obogati telo z vitamini in zdravimi maščobami.
nedelja
- Zajtrk: ovsena palačinka s skuto in zelišči, nekaj kosov sira.
- Malica: Bučkini ocvrtki.
- Kosilo: pečen mlad krompir, dušeno zelje s puranom.
- Malica: domači perutninski žele.
- Večerja: nesladkane sirove torte s kislo smetano.
Ko se odločate za tedenski jedilnik zdrave hrane za hujšanje, se osredotočite na raznolikost. Monotona prehrana grozi, da se bo zlomila.
Nadomestna živila: skuhajte zajca, nato ga zamenjajte z ribjim ali piščančjim filejem, dodajte govedino ali morske sadeže. Priporočljivo je, da pečete, dušite, dušite in celo cvrete v suhi ponvi.
Ne prikrajšajte se za svoje najljubše sladkarije, kuhajte jih sami. Glavna stvar je ohraniti razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati ter ne preseči vnosa kalorij za hujšanje. Poskusite zjutraj pojesti velik obrok in popiti dovolj vode.