Kefirjeva dieta vam pomaga enostavno zmanjšati težo na želeno številko. Osnovno načelo je, da vzamete 1,5 litra svežega kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Razdelite ga na porcije in uživajte ves dan. Priporočljivo je piti filtrirano vodo, da se telo hitreje očisti. Iz prehrane so izključeni močan čaj, sol, kava in sladka hrana. Rezultati bodo opazni takoj, če boste upoštevali osnovna načela.
Prednosti in slabosti
Kefirjeva dieta za hitro hujšanje je zelo učinkovita. Mlečni izdelek čisti telo in obnavlja funkcije prebavil. Svež kefir vsebuje različne vrste bakterij in kalcij. Tudi v obdobjih omejene prehrane črevesje deluje učinkovito. Zahvaljujoč zelenjavi in sadju telo prejme dodaten vir vitaminov in mikroelementov.
Pomanjkljivost dietnega menija je pomanjkljivost prehrane. Zaradi zavračanja druge hrane je telo prikrajšano za hranilne snovi. Pri dolgotrajnem upoštevanju dietnega menija se lahko pojavijo šibkost, omotica in prebavne motnje. Prehod na prejšnjo dieto mora biti nemoten, sicer se bo prekomerna teža čez nekaj časa vrnila.
meni
Obstajajo diete različnih časov. Če želite hitro izgubiti odvečno težo, upoštevajte dietni meni od 1 do 5 dni. V tem času morate potešiti lakoto s kefirjem in se omejiti na hrano. 7-dnevna dieta na kefirju vam omogoča postopno hujšanje, saj poleg mlečnih izdelkov v prehrano vnesete tudi druge. Dietni obroki za mesec in devetdnevni program veljajo za najbolj pravilne in uravnotežene.
Za 1 dan
Dieta za 1 dan je precej preprosta. Kefir s prostornino 1,5 litra se porabi vsake 3 ure. Polnomastni mlečni izdelek ima diuretični učinek, zato ga zaužijemo od 1 do 3 kg na dan.
Za 3 dni
V tem obdobju je dovoljeno piti 1,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka in navadne vode. Interval med odmerki je nekaj ur. Če je pred vami pomemben dogodek, vam bo 3-dnevna dieta na kefirju pomagala hitro shujšati do 4 kg.
Za 5 dni
Fermentirani mlečni izdelek ostaja dnevna pijača. Poleg tega prehrana vsebuje 3 jabolka, 3-4 suhe slive in 1 kg zelenjave. Dovoljeno je kombinirati izdelke in narediti solate brez olja. Kefirjeva dieta za 5 dni izključuje slano in sladko hrano.
Za 7 dni
7-dnevni obrok vam pomaga hitro shujšati, če se držite osnovnih načel. Kefir ostaja glavna sestavina prehrane. Izdelki za 1 dan: 5 kuhanih krompirjev in fermentiran mlečni napitek.
Vsak dan dodajo v strogem zaporedju:
- 2. dan - 250 g piščančjega mesa;
- 3. dan - 200 g govejega mesa;
- 4. dan - 170 g rib;
- 5. dan - 5 srednje velikih jabolk ali zelenjavne solate.
Dieta zadnja 2 dni - filtrirana voda. V tedenskem dietnem meniju se vsi izdelki pred zaužitjem prekuhajo. Prehrana vam pomaga izgubiti dodatnih 5 kg. Strožji meni vsebuje 5 jabolk in fermentirano mlečno pijačo. Če dodatno telovadite, lahko izgubite 10 kg teže.
Za 9 dni
Jedilnik je precej strog in enoličen. Kefir in jabolka se uživajo po določenem vzorcu. V prvih 3 dneh popijte dovolj 2% kefirja, da ublažite neprijeten občutek v želodcu (1,5-2 litra). Nujno je treba piti negazirano vodo. Od 4. do vključno 6. dne izberite enega od predlaganih izdelkov. To je lahko 1 kg zelenjave, jabolk ali 300 g kuhanega piščančjega fileja.
Sestavite si optimalen jedilnik in ga upoštevajte skozi celotno obdobje. Od 7. do 9. dne se vrnejo k pitju kefirja z nizko vsebnostjo maščob in prečiščene vode. Če dosledno upoštevate priporočila, vam bo kefirjeva dieta za 9 dni omogočila izgubo 8-9 kg.
Za 2 tedna
Dietna prehrana temelji na uporabi fermentiranih mlečnih pijač in drugih izdelkov. Dnevno se doda en element, od drugega tedna pa začnejo znova:
- 10 kosov suhega sadja;
- krompir, pečen v pečici - 6 kosov;
- poljubno sadje - 5 kosov;
- piščančji file - 850 g;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- 1 liter prečiščene vode;
- 5 kosov katerega koli sadja.
Hrano morate jesti v enakih delih, šele pred 18. uro. Poleg diete je treba črevesje očistiti z odvajali ali klistiranjem. Če se boste držali jedilnika, boste lahko izboljšali stanje kože in v 2 tednih izgubili 10-14 kg.
Za en mesec
Če želite postopoma izgubiti odvečno težo, morate uravnotežiti svojo prehrano. Prehranski sistem za mesec upošteva nekaj pravil:
- Vzemite 1 liter kefirja na dan.
- Dovoljeno je piti največ 1 liter druge tekočine.
- Pripravljene jedi solimo v majhnih količinah.
- Iz prehrane izločite kruh in sladko hrano.
- Zamenjajte ocvrto in mastno hrano s kuhanim mesom in ribami.
Kefirjeva dieta za izgubo maščobe na trebuhu zdravemu človeku ne bo škodovala, ampak bo koristna. Če boste en mesec sledili dieti, bo vaša postava postala vitka in telo zdravo.
Možnosti prehrane
Nutricionisti ponujajo več diet na osnovi kefirja. Razlikujejo se po trajanju in stopnji resnosti. Če je telo med dieto močno omejeno, to pomeni, da je temu namenjeno manj časa. Najbolj nežna je kefirjeva dieta za 7 dni ali več. Vsebuje nizkokalorično hrano, tako da telo zlahka preide na običajno prehrano.
Ajda-kefir
Dieta je precej preprosta in ne zahteva strogih omejitev vnosa hrane. Ajdo in kefir zaužijemo hkrati. Kefirjeva dieta je zasnovana za 3 dni. Osnovno načelo dietne prehrane je dnevni vnos kefirja in ajdove kaše v poljubnih količinah. Da bo kaša prehranska, jo morate zvečer preliti z vrelo vodo in pokriti s pokrovom. Zjutraj lahko jeste ajdo. Za diverzifikacijo prehrane je priporočljivo vzeti vitaminski kompleks.
Z jabolki
Dieta je še posebej stroga. Čez dan lahko pijete kefir in jeste 6 jabolk. Sledite dieti 3, 7 ali 9 dni. V slednjem primeru lahko sledite posebni shemi: 3 dni na jabolkih, 3 dni na kefirju in spet na jabolkih. Jedilnik vam pomaga izgubiti 1 kg odvečne teže na dan.
Z zelenjavo
Dnevni obroki so sestavljeni iz katere koli zelenjave v neomejenih količinah in fermentiranih mlečnih izdelkov. Zelenjavo je dovoljeno peči, kuhati ali jesti surovo. Krompir ni vključen v prehranjevalni sistem, ker je visoko kaloričen. Lahko pijete zeliščni čaj in čisto vodo. Dieta se izvaja do dva tedna.
Kumare-kefir
Dnevna prehrana je sestavljena iz 1 litra kefirja in 1,5 kg kumar. Fermentirani mlečni izdelek mora biti srednje vsebnosti maščobe, kumare pa majhne. Za vzdrževanje telesa je priporočljivo kupiti kompleks vitaminov v lekarni. Rezultati so opazni takoj - v 3 dneh boste izgubili 3 kg.
Rdeča pesa-kefir
Sistem spominja na dieto kumare-kefir. Opazovati ga je mogoče največ tri dni. Dieta je sestavljena iz 1 litra fermentiranega mlečnega izdelka in 4 pese srednje velikosti. Pesni solati dodajte žličko kisle smetane ali sončničnega olja.
Kefir-krompir
Za učinkovito hujšanje dnevno prehrano sestavljajo 3 veliki krompirji in 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka. Krompir lahko pečemo v pečici ali skuhamo brez soli. Izdelke razdelimo na 3 dele in zaužijemo. Med obroki je dovoljeno piti prečiščeno vodo. Če se boste držali tega sistema, boste v 3 dneh izgubili 5 kg.
S kašo
Glavni meni je sestavljen iz kislega mleka in žit (ena vrsta). Na jedilniku so dovoljena tudi druga nizkokalorična živila:
- za zajtrk 250 ml kefirja in 200 g kaše brez sladil;
- za kosilo zelenjava, 200 ml kefirja in 180 g kuhanega fileja;
- za večerjo 1 sadje, 220 g skute in 200 ml kefirja.
Dieta, ki temelji na fermentiranih mlečnih izdelkih in ovseni kaši, se lahko drži 7-14 dni. Pomaga pri čiščenju telesa in izboljša prebavo. Kašo dušimo na majhnem ognju. Ne sme vsebovati olja ali soli. Če se boste držali diete, boste lahko izgubili 5-6 kg.
Na mlečnih izdelkih
Mlečno-kefirjeva dieta je sestavljena iz polnomastnega mleka, kislega mleka in kefirja. Ena od predlaganih pijač se vzame v intervalih 2 ur. Obstaja ločena prehrana s kefirjem, ki vsebuje skuto z nizko vsebnostjo maščob in kefir. Na dan je dovoljeno 350 g skute in fermentiran mlečni napitek. Po izstopu iz diete se bo telo v enem tednu znebilo 7 kg.
S sadjem
Meni za ves dan je kefir in sadje. Izberete lahko 6-7 zrelih plodov in jih kombinirate med seboj. Dovoljeno količino kefirja je treba popiti pred 18. uro. Posebno pozornost si zasluži dieta kefir-banana. Zaradi visoke hranilne vrednosti ni nujne potrebe po hrani. Lahko naredite koktajl in dodate ščepec kakava za okus.
Opustitev diete
Če želite ohraniti vitko postavo, morate začeti pravilno jesti. Dnevno morate dodati en izdelek. Zaželen je raznolik, a nizkokalorični jedilnik. Zelenjava, sadje in žita se dodajo v majhnih porcijah. Prehrana ostaja enaka - hrana je razdeljena na šest majhnih obrokov.
Sol dodamo zmerno, da preprečimo nabrekanje. Sladka hrana, alkoholne in gazirane pijače ostajajo prepovedana živila. Pravilna prehrana bo vaše telo vedno ohranila v pravi formi.
Kontraindikacije
Vsi ne morejo uporabiti predlaganih receptov. Pri revmatizmu, želodčnih boleznih in odpovedi ledvic je dolgotrajna uporaba kefirja kontraindicirana. Dietna hrana bo škodljiva med nosečnostjo, rahitisom, anemijo in povečano kislostjo želodca.
Obstaja veliko različic kefirjeve diete. Odvisno od trajanja in stopnje resnosti lahko izgubite od 3 do 10 kg.
S preizkušanjem različnih vrst dietnih živil boste lahko izbrali najprimernejšega za svoje telo. To vam bo omogočilo ne le izgubo odvečne teže, ampak tudi čiščenje toksinov.
Kefirjeva dieta za zmanjšanje trebušne maščobe ima številne prednosti. Uporablja se lahko, če ni zdravstvenih kontraindikacij.