Kako hitro in enostavno lahko izgubite 5 kg v 5 dneh, najučinkovitejši načini

Izkušeni strokovnjaki za hujšanje nenehno govorijo, da je hujšanje počasen proces.Toda obstajajo situacije, ko se morate po nekaj dneh obleči v svojo najljubšo obleko ali oditi na počitnice, potem se postavlja vprašanje, kako shujšati v 5 dneh. V tem obdobju ne morete doseči dramatične izgube teže, lahko pa odstranite nekaj resnično odvečnih kilogramov. Poskusiti bomo morali upoštevati vsa znana pravila in priporočila, da rezultat ne bo dolgo prišel.

Mono-diete

Bistvo je preprosto: v središču vsake mono-diete je določen izdelek, ki ga je treba uživati več dni.Jasno je, da je nemogoče shujšati, če vsak dan uživate svoje najljubše zvitke, klobase ali pražen krompir. Zato so za tak sistem izbrani prehranski in zdravi izdelki: ajda, riž, kumare, kefir, jabolka, agrumi, korenje. Da bi prehrano lažje prenašali, jo je dovoljeno "razredčiti" z drugo nizkokalorično hrano.

Med ajdovo dieto morate torej jesti ajdo. Poleg tega se prehranska kaša ne kuha, ampak popari z vrelo vodo, po možnosti brez dodajanja soli. Kako shujšati 5 kg v 5 dneh, se držati mono diete, če se je težko omejiti? Od "presežkov" lahko dovolite vodo z limono, zeleni čaj in kavo brez sladkorja, zelenjavne sokove, en grenivko in kozarec kefirja 40-50 minut pred spanjem. Med riževo prehrano je treba upoštevati ista pravila. Za najboljše rezultate vzemite nepoliran riž. S takim prehranjevanjem lahko izgubite več kot 1 kg na dan.

Veliko ljudi, ki shujšajo, priznava, da so mono diete res zelo učinkovite. Res je, da nepripravljena oseba zdrži več dni na enem izdelku. Prvič, telo ne prejme ustrezne količine bistvenih snovi. Drugič, psihološki dejavnik igra pomembno vlogo: težko je preiti neposredno od vrste hrane do asketske prehrane. Izguba teže na ta način lahko povzroči napade razdražljivosti, izgubo moči, zmanjšano zmogljivost. Zato ni treba nadaljevati monohranjenja več kot 5 dni.

7 dni ekspresne diete

Najdaljša in najučinkovitejša ketogena prehrana. V stanju stradanja ogljikovih hidratov začnejo celice hitro zaužiti nakopičene maščobe, zato je dietni meni sestavljen iz 90% beljakovinske hrane.

Vzorec jedilnika takšne ekspresne diete za en teden:

ponedeljek:

• kuhana jajca;
• piščančja juha brez soli;
• kuhana riba, zelena zelenjava.

torek:

• kefir;
• zelena jabolka (2 kosa);
• pest mandljev.

sreda:

• dušene bučke, kuhano jajce;
• kuhana purana;
• kefir.

četrtek:

• kefir cel dan.

petek:

• skuta;
• pečene ribe;
• avokado.

sobota:

• kefir cel dan.

Ločeni obroki

Živilski sistem je zasnovan za več dni, vsak dan pa morate jesti določene vrste hrane. Takšna dieta za hujšanje v 5 dneh za 5 kg je prejela številna "ljudska" imena (cvetni list, 5 od 5), vendar ima eno pravilo: treba je strogo upoštevati zaporedje monod.

• Mesni (beljakovinski) dan. Telo je treba nasičiti z živalskimi beljakovinami, kar prispeva k učinkovitemu nadaljnjemu hujšanju. Izberite dietno meso: piščanec, puran, zajec, teletina.
• Zelenjava. Izberite poljubno zelenjavo: bučke, kumare, korenje, paradižnik, redkev, zelje. Jejte jih sveže, kuhajte solate, jih pecite, kuhajte na pari. Za izboljšanje okusa lahko uporabite zelišča, majhno količino oljčnega olja in limonin sok.
• Sadno. Pojeste lahko katero koli sadje, razen banan. Jejte jih sveže, pripravite solate, specite v pečici. Na ta dan je dovoljeno jesti žličko medu.
• Žita. Dovoljeno jesti kašo na vodi, pa tudi majhno količino oreščkov. Telo se še posebej aktivno očisti toksinov in pripravi na zadnji dan diete.
• Skuta. Izberite svežo skuto z nizko ali malo maščobe.Zadnji dan diete opazimo najbolj impresivne vrvice.

Ta prehrana je bolj raznolika, kot je bila prej opisana, zato jo je veliko lažje prenašati. Za najboljše rezultate se je med dieto najbolje izogibati soli. Izguba teže se giblje od 0, 8 do 1, 5 kg na dan. Končni rezultat je zelo odvisen od začetne teže in prehranskih lastnosti pred dieto. Na primer, ljudje z indeksom telesne mase več kot 18% imajo vse možnosti, da izgubijo več kot 5 kg.

Skrivnosti hitrega hujšanja

Če želite hitro izgubiti odvečne kilograme, ne da bi škodovali telesu, morate upoštevati naslednje pogoje:

• Držite se tekoče hrane. Čez dan je treba nagniti k napitkom iz kumar, špinače ali zelene. Zajtrk in večerjo je treba obogatiti z beljakovinami. Za to jedo belo meso ali eno jajce ali ribe.
• Med zadnjim obrokom in jutranjim zajtrkom mora biti vsaj 12 ur. V tem obdobju pride do aktivnega izgorevanja maščob, kar prinaša težko pričakovani učinek.

Privoščite si dovolj spanca. Ustrezen spanec pomaga pri proizvodnji hormona melatonina, ki je odgovoren za vzdrževanje cirkadianih ritmov in pomaga izgubiti odvečne kilograme.

• V teh dneh je priporočljivo nadaljevati s povečano telesno aktivnostjo. To vam bo pomagalo k hitrejšemu izgorevanju maščob.
• V teh 5 dneh mora biti v prehrani ustrezna vlaknina. Če želite to narediti, morate jesti predvsem rastlinsko hrano. Pozimi lahko rastlinsko hrano merimo s suhimi vlakninami. Meša se v solate, skuto.
• Dobro je, če ima izbrana prehrana en dan posta na mineralni vodi ali mleku nemastnih sort. Tako boste lahko držali svojo formo v formi in se izognili vrnitvi že spuščenih kilogramov.

Pitna dieta

Pogosto lahko najdete informacije, da je pitna dieta zasnovana za en mesec. Toda zdravniki so prepričani, da je tako dolgo sedenje na kateri koli dieti nevarno za zdravje.In ne more vsakdo jesti izključno tekoče hrane 30 dni. Zato se v praksi uporabljajo krajše različice pitne prehrane: 14, 7 in 5 dni. Ker se najbolj aktivno hujšanje zgodi ravno v prvem obdobju, se v 5 dneh zlahka znebite 4-5 kg. Torej, kaj piti:

• Voda je hrbtenica katerega koli prehrambenega sistema.
• Zelenjavne, ribje, piščančje ali goveje juhe. Pripravljeni so sami brez dodajanja soli. Prav tako ne dodajajte paprike in čebule, da boste spodbudili apetit.
• Fermentirani mlečni napitki z vsebnostjo maščobe največ 2%: kefir, fermentirano pečeno mleko, klasični jogurt brez dodatkov, domači sadni in mlečni koktajli. Mleko telo absorbira slabše kot fermentirani mlečni izdelki, zato se nanj ne smete naslanjati.
• Črni, zeleni, sadni in zeliščni čaji brez sladkorja. Izberite visokokakovostni varjeni izdelek.
• Kompoti in žele, ki so kuhani z jagodami in sadjem, vendar brez dodanega sladkorja. Da boste prehrano lažje prenašali, si lahko pripravite žele z ovsenimi kosmiči.
• Sadni in zelenjavni sokovi. Izberite doma pripravljene sokove in ne konzervirano hrano. Mimogrede, nekateri ekstremni ljudje, da bi nujno izgubili 5 kg, organizirajo pitno prehrano izključno na sokovih. Zagotavlja pa veliko hujšanja in je veliko težje prenašati. Če želite izbrati to možnost, se prepričajte, da niste alergični.

Mono na tešče

Pet dni zapored boste morali uporabljati samo en izdelek, najprej lahko kombinirate dva ali tri.

Samo ne pozabite, da je še en teden po takem razkladanju bolje, da ne jeste moke, mastne in slane hrane. V nasprotnem primeru se vam bodo vsi kilogrami v prvih dveh dneh mudili vrniti.

Apple razkladanje

Jabolko je resnično vsestranski izdelek. Uporabnih receptov z njim ni. Za hitro jabolko izberite zrelo, ne pa prezrelo sadje. Sadje ne sme biti zelo sladko. Izberite jabolka lokalnega izvora, saj se tista, ki jih prinesete od daleč, vosčijo, da koži dajo lesk in barvo.

• Na dan je treba zaužiti vsaj en kilogram in pol jabolk. Glavna stvar ni več.
• Obroki naj bodo 3-4 krat na dan. Jabolko lahko zadnjič pojeste nekaj ur pred spanjem.

• Priporočljivo je, da v svojo prehrano poleg jabolk dodate še 100 gramov beljakovin: kuhanega piščanca, skuto z nizko vsebnostjo maščob, ribe ali jajca. To vam bo pomagalo, da telesu ne škodujete.

Poskusite improvizirati: sadje pecite v pečici, kuhajte v dvojnem kotlu, pretlačite. Vzdržati se boste morali pijač na bencin, pa tudi običajnih skodelic kave zjutraj in čaja opoldne. Voda je tvoj najboljši prijatelj.

Post na kumarah

Če je poletje in ste zaradi svojega videza nekoliko razočarani, potem je tovrstno razkladanje točno tisto, kar potrebujete. Opazili boste ne le izginotje odvečnih kilogramov, temveč tudi izboljšanje splošnega počutja zaradi obnove ravnovesja med vodo in soljo.

• Obroke razdelite na sveto številko pet. Naredite solato iz grobo sesekljanih kumar, jo začinite z zelišči in lanenim oljem. Lahko si privoščite, da dvakrat na dan pojeste eno kuhano jajce.
• Ta možnost je nekoliko lažja. Glavna jed je kumarična solata, vendar s prelivom iz kisle smetane. Za kosilo si lahko privoščite rezino črnega kruha. Trikrat enakomerno razporedite obroke, prvi obrok ob 12. uri. Zvečer je dovoljeno eno zeleno jabolko.

Omejitev skute

Skuta je nespremenljiva sestavina človeka, ki je stopil na pot zdravega načina življenja. Vsebuje najmanj kalorij in največ beljakovin. Kako v 5 dneh "zategniti" trebuh na skuti?

• Zajtrk, kosilo in večerja naj bodo v celoti iz skute. Na dan ne smete zaužiti več kot 1 kilogram tega izdelka. Poskusite razbiti obroke po 200 gramov vsake tri ure. Tako boste dobili obroke 5-krat na dan.
• Kombinirajte skuto z nizko vsebnostjo maščob in pšenične otrobe. Dan razdelite na 4 odmerke po 100 gramov skute. Dve žlički otrobov namočite v vrelo vodo, nato odcedite. Porcijo lahko sladkate z malo medu.
• Kefir in skuta sta prav tako popolnoma združena skupaj. Obroki 5-krat na dan. Vsak obrok mora vključevati 130 gramov skute in kozarec kefirja.

Juhe

Čebulna juha: To je zelo preprost recept, samo čebula in zelišča.

Ideja je, da zelena zelenjava vsebuje negativne kalorije.

Telo porabi več energije za razgradnjo teh elementov, kot jih sestavljajo sami. Lahko ga pojeste, kolikor želite.

Kombinirajte juho z rezino rženega kruha ali otrobov. Torej 5 kilogramov zagotovljeno izgine v 5 dneh.

Maščobna juha

Potrebovali boste: belo zelje, 6 čebule, nekaj paradižnika, nekaj zelene paprike, kup zelene in peteršilja. Vso zelenjavo drobno nasekljamo, vremo deset minut. Ni več mogoče, saj se bodo koristni mikroelementi izgubili. Če želite, lahko tja dodate bujonsko kocko.

Ker ima juha precej izviren okus, je bolje ustvariti ločen meni:

• Prvi dan:juha, rjavi riž in sadje za sladico: jagode, jabolka, hruške.
• Drugi dan:juha in dušena ali kuhana zelenjava. Vzdržite se soli in začimb.
• Tretji dan:juha, sveža zelenjava, sadje.
• Četrti dan:juha, zelena zelenjava, pečeno sadje.
• 5. dan:juha, pusto meso, svež paradižnik.

Za razkladanje telesa si lahko enkrat na mesec uredite takšno prehrano. Pomembno je vedeti, da takšna prehrana popolnoma izključuje uporabo alkoholnih pijač, belega kruha, sladkarij in sode.

Ajdova monohrana

Priljubljenost ajde za hujšanje je težko preseči pri katerem koli izdelku. V petih dneh morate kašo skuhati na poseben način. Čez noč prelijte kozarec ajde z dvema kozarcema vrele vode.

Priporočljivo je uporabljati ajdovo kašo brez omak, začimb in začimb.

Na dan lahko spijete tudi približno liter kefirja ali zelenega čaja. Sadje je dovoljeno.

Štetje kalorij

Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Če sanjate o hitrem hujšanju, je treba število kalorij močno zmanjšati. V tem primeru boste morali zaužiti največ 400-500 kcal na dan. Poskusite to količino doseči z uporabo "prave" hrane. Na primer, vsebnost kalorij v 100 g čipsa presega 500 kcal. In za enako količino parjenih piščančjih prsi je nekaj več kot 100 kcal.

Vsebnost kalorij v posameznih izdelkih in že pripravljenih jedeh si lahko ogledate na embalaži ali na internetu. A ne pozabite, da je običajno navedena kalorična vsebnost 100 g izdelka, zato se boste morali oborožiti s kuhinjsko tehtnico in kalkulatorjem. Tu je vzorec menija za ta dan, ki vam omogoča, da se držite znotraj določenega števila kalorij:

• zajtrk: majhna rezina žitnega kruha, 70-80 g nemasne skute z zelišči, skodelica črne kave brez sladkorja;
• kosilo: 100 g piščančjega fileja, priloga pol paprike in pol sveže kumare;
• Možnosti prigrizkov: kivi, srednje zeleno jabolko ali pest mandljev
• večerja: kozarec kefirja brez maščob.

Priporočeni in škodljivi izdelki: splošni seznam

Uporabni izdelki so:

• sorte pustega mesa, rib;
• zelenjava, sadje in jagodičevje brez škroba;
• mlečni izdelki;
• ovsena kaša, ajda;
• jajca;
• oljčno olje;
• izdelki iz polnozrnate moke.

Prepovedano vključuje:

• maščobni mesni izdelki;
• pecivo z visoko vsebnostjoglukoza, gluten;
• palma, maslo;
• polizdelki in konzervirana hrana;
• slaščičarski izdelki;
• prekajeno meso, kumarice.

Pomembno je, da se držite pravilnih načinov priprave dietnih obrokov - pečenje, kuhanje, kuhanje na pari.

5-dnevna dieta, ki jo priporoča

Post

Post postaja danes vse bolj priljubljen. Poleg tega stradajo ne samo za hujšanje, temveč tudi za izboljšanje zdravja. Post pomeni popolno zavračanje hrane, lahko pijete samo čisto vodo. Prvi dan je priporočljiv klistir. Če se počutite utrujeni, vendar postopka ne želite ustaviti, popijte kozarec vode z žličko medu.

Pet "lačnih" dni boste izgubili približno 4-7 kg. Ta način hujšanja naj bo izbran le, če imate vsaj nekaj dni časa za pripravo telesa - prehod na lažjo hrano. Obstaja tudi suh post, med katerim ni izključena samo hrana, temveč tudi voda. Toda ta možnost je na voljo samo za usposobljene ljudi.

Kako se pravilno pripraviti na dieto?

Pred začetkom kakršnih koli prehranskih sprememb je potrebna pripravljalna faza. Ostro omejevanje prehrane pogosto vodi v čustveni stres, fizični kolaps.

Pred katero koli dieto je potrebna pripravljalna faza.

Pripravljalna shema je odvisna od vrste pričakovanih prehranskih omejitev:

• če naj bi popolnoma izključil običajne sestavine, morate telo gladko pripeljati do tega;
• uvedba novih izdelkov je povezana z alergijskimi testi;
• Če je naložena kakršna koli omejitev, je potrebno predhodno čiščenje prebavnega trakta.

Glavna točka pripravljalnih dejavnosti je izbira optimalne vrste prehrane ob upoštevanju posameznih značilnosti in preferenc.

Kako pospešiti hujšanje?

Čim nižja je začetna teža, težje jo je preliti. Te tehnike vam bodo v kombinaciji z izbrano prehrano pomagale doseči svoj cilj.

1. Če ste se že ukvarjali s športom, ne nehajte trenirati. Če so bile vse telesne aktivnosti omejene na pohodništvo do postanka, stroga dieta ni najboljši čas za začetek "športne kariere". Lahko pa si privoščite vsakodnevno gimnastiko in pohodništvo vsaj 2 uri.
2. Vsakodnevno zavijanje. Kremo proti celulitu nanesite na problematična področja (stegna, zadnjico, trebuh), zavijte s folijo za živila in oblecite topla oblačila. Tako preživite 1-1, 5 ure, med katerimi lahko telovadite s hula hoopom ali hodite po tekalni stezi.
3. Vsak večer se kopajte za hujšanje. V toplo vodo lahko dodate morsko sol, citrusova olja, lipovo juho. Da boste kožo po dramatičnem hujšanju ohranili čvrsto in napeto, uporabite piling nekajkrat na teden.

Hitra izguba teže: vsi prednosti in slabosti

Skoraj vsaka predstavnica lepega spola je vsaj enkrat v življenju naletela na situacijo, ko mora čim prej shujšati. In potem se pred nami postavlja vprašanje: kako hitro shujšati doma?

V omejenem časovnem okviru bo vsota v celoti odvisna od prehrane. Prilagoditve dnevne rutine in povečanje telesne aktivnosti v tako kratkem času preprosto ne bodo imeli časa za delo.

Ko se sprašujete, kako zelo hitro shujšati 10 kg, morate izbrati najprimernejšo prehrano za vas. Poleg tega njegova učinkovitost ne sme biti le v spuščanju kilogramov, ne da bi škodovala telesu, ampak tudi v ohranjanju rezultata.

Učinkovitost lahko dosežemo s tremi metodami:

1. uporaba mono diet;
2. močno zmanjšanje kalorij iz hrane;
3. popravek splošne presnove.

Predpostavka, da je enolična, skromna prehrana ključ do uspeha pri izgubi kilogramov, je sprva napačna. Navsezadnje je 5 dni za omejeno prehrano precej dolgo obdobje, kar poveča verjetnost okvare.

Aktivna izguba teže v zgodnjih dneh tvega upočasnitev zaradi dejstva, da lahko možgani vklopijo stresni režim za telo in naložijo tabu na porabo shranjene energije. To se lahko spremeni v neuspeh pri hujšanju, poleg tega pa v slabo zdravstveno stanje v kombinaciji z okvaro.

Tudi če imate dovolj motivacije za hitro hujšanje, poskusite oceniti tako možnosti volje kot tveganja za telo.

Priljubljene diete za hitro hujšanje so dober zagon za nadaljnje hujšanje, vendar ne pozabite, da vse ekstremne diete spodbujajo hitro vrnitev izgubljenih kilogramov. V zvezi s tem je zelo pomembno, da po opustitvi takšne prehrane v prihodnosti nadziramo prehrano in preidemo na uravnoteženo prehrano.

Kontraindikacije

Da ne bi postali sovražnik telesa v iskanju lepote, je treba upoštevati vse kontraindikacije.

"Blitz diete" si ne morejo privoščiti tisti, ki trpijo zaradi razjed na želodcu, diabetesa, gastritisa in pankreatitisa. Bolezni srca in ožilja so tudi ovira za hitro hujšanje. Prav tako je vredno opustiti misli, kako v 5 dneh shujšati 5 kg za tiste, ki zaradi zdravstvenih razlogov potrebujejo polno in uravnoteženo prehrano. To so nosečnice in doječe matere ter ljudje v obdobju okrevanja po bolezni.

Če pogosto padete v depresivno stanje, potem je tudi bolje, da zavrnete stroge prehranske omejitve.

Pomembno vedeti

Vsaka hitra prehrana je za telo stresna, še posebej, če prej niste izvajali sistemov za hujšanje, ki temeljijo na strogih omejitvah. Po vrnitvi k običajni prehrani telo skuša nadoknaditi izgubo, kar vodi do hitrega povečanja telesne mase. Če želite, da rezultat ne bo trajal teden dni, ampak veliko dlje, poskrbite za nemoten izhod iz prehrane.

Dolgotrajno upoštevanje togega energetskega sistema lahko povzroči resne težave. Zato je treba k takim dietam poseči le v izjemnih primerih, na primer takrat, ko se je treba pripraviti na pomemben dogodek, do katerega ostane le nekaj dni. Na koncu ne pozabite poslušati svojega telesa. Če v tem procesu opazite znatno poslabšanje počutja, je bolje ustaviti prehrano.

Ali je mogoče v 5 dneh shujšati

Petdnevne diete ženskam in moškim omogočajo izgubo odvečne teže doma, vendar zahtevajo predhodno pripravo telesa in nadaljnjo konsolidacijo. Pred razkladanjem morate začeti jesti več sveže zelenjave in sadja, omejiti uživanje hitrih ogljikovih hidratov (shranite sladkarije), osnova prehrane naj bodo beljakovinska hrana, pa tudi zdrave maščobe in zapleteni ogljikovi hidrati.

Da bi shujšali, začnite piti več tekočine - približno 40–45 ml na kilogram teže, to pomaga odstraniti toksine in odmrle maščobne celice: tako pripravite telo na ekstremno razkladanje. Po dieti jejte zdravo. v tem obdobju bo telo začelo shranjevati hranila. Presežek kalorij lahko privede do povečanja telesne teže, ki ga bo v prihodnosti izredno težko izgubiti.