Ženske noge so predmet pozorne moške pozornosti in opazovanja. V skladu s tem bi moralo biti njihovo stanje, vključno z volumnom stegen in teleta, idealno. A kaj, če se pogledaš v ogledalo, razumeš, da so v primerjavi z osinim pasom noge videti nekoliko bolj polne, kot bi si želeli. Kako shujšati v nogah in bokih? Kaj moram storiti?
Tri osnovna načela hujšanja v nogah
Če želite shujšati na nogah, morate upoštevati tri osnovna načela.
- Izvajanje posebnih vaj.
- Vključitev nekaterih živil v prehrano.
- Izvajanje posameznih postopkov.
Malo več podrobnosti o tem, kaj storiti za hujšanje nog.
1. Vaje za hujšanje nog
Skakalna vrv
Med to vajo se teleta nog resno okrepijo. Zato bo na vprašanje: "Kako shujšati v teletih? ", odgovor preprost: "Skoči čez vrv! ". Skakanje pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka in s tem pri izgorevanju odvečne maščobe. Začeti morate z največ 30 skoki na dan na dveh nogah. Postopoma lahko število skokov povečate in popestrite tako, da jih izvajate skozi vrv naprej, nazaj, izmenično na vsaki nogi itd. Vendar pa ne pretiravajte. Kasneje bo dovolj 50 skokov na dan.
Počep
Vsakodnevni počepi vam bodo pomagali pri izgubi teže v nogah in bokih. Ta vaja je manj učinkovita pri hujšanju teleta nog, vendar bo dala boljše rezultate pri zmanjšanju volumna stegen. Če želite doseči pomembne rezultate, morate počepiti vsaj 100-krat na dan. Ampak pozornost! ! ! ! Ne morete narediti toliko počepov naenkrat! To lahko poškoduje hrustanec v sklepih in povzroči njihovo obrabo. V tem primeru so kolenski sklepi ogroženi zaradi resnih poškodb. Vajo morate izvajati v majhnih delih ves dan. Na primer, vseh 100 počepov na dan lahko razdelimo na 5-10 krat po 20-10 počepov. V tem primeru ne bo prišlo do preobremenitve sklepnega hrustanca, učinek pa bo dosežen v celoti.
Mimogrede, vajo "počepi" lahko nadomestite s hojo po stopnicah. Dovolj je, da se nekajkrat na dan povzpnete v štirinajsto nadstropje, se vrnete navzdol in počepe lahko preskočite!
Malo močnih obremenitev
Za povečanje učinkovitosti hujšanja lahko izvajate naslednjo vajo za moč, ki je namenjena obremenitvi mišic stegen. Začetni položaj, leže na trebuhu, roke iztegnjene vzdolž telesa, noge skupaj. Najprej počasi dvignite eno nogo, kolikor je mogoče. Štejemo do 10, in če se izide, potem do 20, potem tudi nogo počasi spustimo. Sprejmemo začetni položaj. Po tem naredimo enako z drugo nogo. Nato počivamo, ležimo v začetnem položaju. Med počitkom štejemo tudi do 10–20. Nato vajo ponovimo z vsako nogo po vrsti. Vajo izvajamo vsaj 5-krat. Vendar se vam ni treba preveč zanašati z močnimi obremenitvami nog, sicer bodo kljub intenzivnemu izgorevanju maščobnega tkiva zaradi povečanja mišične mase noge še vedno videti precej masivne.
Mimogrede, vadbeno "kolo" prispeva k manjši izgradnji mišic, a intenzivnejšemu izgorevanju maščob v nogah.
Vrtenje pedal
Sobno kolo lahko izvajate leže na postelji. Če želite to narediti, le ležite na hrbtu, dvignite noge in . . . Gremo! Mimogrede, če je mogoče, potem lahko improvizirano, namišljeno kolo zamenjate s povsem pravim sobnim kolesom. Samo v vsakem primeru morate "iti" počasi. Glavna stvar ni hitrost, ampak trud! Ni čudno, da pravijo: "Tihejši ko greš, dlje boš! "V tem primeru je bolj relevantno kot kdaj koli prej!
Vse zgornje vaje bodo pomagale doseči želeni rezultat, če jih boste izvajali sistematično. Vendar ne smete pričakovati takojšnjega učinka.
Toda kako hitro shujšati v nogah? Na primer, v bližnji prihodnosti se pričakuje pomemben dogodek, kjer se resnično želim pokazati v vsem svojem sijaju! Poskusimo si popraviti noge v samo enem tednu.
Za čim hitrejše rezultate boste morali poleg vadbe upoštevati posebno dieto.
2. Vključitev nekaterih živil v prehrano
Izgubo nog olajša uporaba naslednjih pijač: mleko, čaj brez sladkorja (črni ali zeleni), mlečni čaj. Mlečni čaj je pravzaprav zeleni čaj, ki ga skuhamo z mlekom in ga nekaj časa prelijemo z dodanim medom. Tudi uporaba mineralne vode v količini vsaj dveh litrov na dan in katerega koli soka, razen grozdnega soka, prav tako pomaga zmanjšati volumen nog.
Živila, priporočena za hujšanje nog: skuta z nizko vsebnostjo maščob, katero koli sadje, krompir, kuhan piščanec (po možnosti kuhana piščančja prsa).
Seveda se morate izogibati uživanju mastne, visokokalorične hrane. Najbolje je, da zdržite en teden samo na določenih izdelkih, nato pa vas bo rezultat razveselil. Te živilske izdelke lahko kombinirate v različnih razmerjih in kombinirate po vašem okusu.
3. Izvajanje posameznih postopkov
Ne smemo zanemariti masaž in oblog. Dejstvo je, da masaža pomaga sprostiti mišice, povijanje pa jih ogreje. Kombinirani učinek teh postopkov vodi do intenzivnega izgorevanja maščobe in posledično do izgube teže nog.
Poleg upoštevanja vseh pravil je treba upoštevati, da se noge včasih zdijo bolj polne, kot so v resnici, ne zaradi presežka maščobnega tkiva, ampak zaradi otekline. To običajno velja za ljudi s "sedečim delom". V tem primeru bo na pomoč priskočila navadna hoja. In več ko hodiš, bolje je. Hoja pomaga ne le ohranjati tonus nog, ampak tudi izboljšati in okrepiti telo kot celoto.
Poleg tega kakršni koli ukrepi za hujšanje, ki niso nevarni za telo, prispevajo k izgubi teže nog, saj se z zmanjšanjem teže naše telo povsod zmanjša v volumnu, vključno z nogami.
Zdaj natančno veste, kaj storiti, da izgubite težo na nogah. Odvisno je od tebe! Vso srečo!