Ali postni dnevi pomagajo pri hujšanju in kako deluje?

Postni dnevi vam ne bodo pomagali izgubiti 10-15 kg na mesec pred poletjem. Primernejše so za tiste, ki se morajo brez posebnega truda obdržati v formi ali se po zimi spet spraviti »v vrsto«. Dnevi razbremenitve za hujšanje ne prinašajo tako impresivnih rezultatov, kot bi si želeli, a če jih izvajate redno in potem ne posegate po hrani, bo učinek zagotovo zadovoljen.

Čemu so postni dnevi?

Zdi se, kaj se lahko zgodi po enem dnevu posta, vendar je to le na prvi pogled. Prednosti postnih dni so že dolgo dokazane, preizkušene in dvakrat preverjene. In je sestavljen iz naslednjega:

• Po kratki gladovni stavki se zaradi čiščenja črevesja pojavi občutek lahkosti;
• Stres spravi telo v ton;
• Pomaga premagati "učinek platoja", ki je mnogim do bolečine znan. Z drugimi besedami, to je stagnacija med dieto. Teža pade do določene točke, nato pa se ustavi, ne da bi se premaknila. Gladovna stavka je lahko blag stres za telo in nekakšen katalizator procesov izgorevanja maščob.
• In seveda ne moremo omeniti "preizkusa moči" in razvoja volje.

Vrste in značilnosti raztovarjanja hrane

Dnevi razkladanja so pogojno razdeljeni na dve vrsti:

• "lačen"
• "nasičen".

Ti dve možnosti se razlikujeta po vsebnosti kalorij v dnevnem meniju in številu dovoljenih sestavin.

Bistvo in principi "lačnih" dni

Najenostavnejša in najstrožja možnost je dan na vodi. Raztovarjanje, pri katerem so izključene beljakovine, maščobe in lahko prebavljivi ogljikovi hidrati, se imenujejo tudi "čiščenje". V drugih primerih je poleg tekočine v prehrano vključen še en izdelek. Največja dnevna vsebnost kalorij je 500 kalorij. Glede na to, da lahko jeste kefir z nizko vsebnostjo maščob, kumare, jabolka, zelje ali citruse, na splošno nizkokalorično hrano, bo enostavno ne preseči dovoljene vrstice. Na primer, vsebnost kalorij v 100 gramih običajne kumare je 15, 5 kalorij. S temi omejitvami lahko pojeste 3, 2 kg svežih zelenih kumar na dan.

Pomembno!Ne glede na vrsto zaužite hrane morate popiti 2 ali več litrov vode. Običajno negazirano vodo bomo dopolnili z zelenim čajem ali decokcijo zelišč.

"Polno" razkladanje: vrste in pravila

Bolj benigna možnost. Dovoljujejo 2-3 izdelke, ki se lahko kombinirajo: meso, zelenjava, jajca, stročnice, sadje, mlečni izdelki. Pogoj kalorij se nekoliko spremeni, ne smete preseči meje 800 kalorij. Glede na vrsto uporabljenih izdelkov so "polni" dnevi na tešče za hujšanje beljakovinski in ogljikovi hidrati.

• Razbremenitev z beljakovinami je najboljša možnost, če bolj restriktivne diete povzročajo šibkost, omotico ali niso primerne iz zdravstvenih razlogov. Lahko jeste: pusto meso; školjke, raki in ribe; rastlinske beljakovine. Po želji lahko jedilnik popestrite z nizkokalorično zelenjavo. Kitajsko zelje, zelena solata, kumare, paradižnik, zelenjava se uspešno kombinirajo z beljakovinami. Glede na način priprave je bolje dati prednost kuhanju ali pari. Čez dan ni močnega občutka lakote.
• Razbremenitev z ogljikovimi hidrati - sliši se mamljivo, a nima nič opraviti s sladkarijami. V tem primeru govorimo o hrani, bogati s počasnimi ogljikovimi hidrati. Ponavadi je to ajda, riž, suho sadje.

Pri sestavljanju menija za "poln" postni dan je pomembno upoštevati združljivost izdelkov.

Ime skupine izdelkov		Meso, ribe, perutnina	stročnice	Rastlinsko olje	žitarice	Kislo	polsladko	Sladko in suho sadje	zelenjava	Mlečni izdelki	jajca
							sadje
Meso, ribe, perutnina		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
stročnice		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
Rastlinsko olje		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
žitarice		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	Kislo	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
sadje	polsladko	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	Sladko in suho sadje	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
zelenjava		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mlečni izdelki		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
jajca		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

Prednosti in kontraindikacije

Dnevi posta bodo pomagali v neenakem boju s prekomerno težo. Pomagali bodo odpraviti težo po napornih počitnicah in prispevali k nežnemu čiščenju črevesja pred toksini. Navedeno za nekatere bolezni. Tako je na primer pri boleznih ledvic priporočljivo preživeti "lubenične" dneve, srce in ožilje - "krompir", pri težavah s sklepi - "kumare". Samo brez pobude, po posvetu z zdravnikom. Brez izjeme naj se razbremenijo tisti, ki nenehno sledijo različnim fitnes dietam, imajo radi beljakovinsko hrano, umetne beljakovine in drugo "težko hrano".

Nemogoče je razbremeniti bolnike s sladkorno boleznijo, nosečnice in doječe ženske. Ljudje, ki so izčrpani zaradi dolgotrajne bolezni in trpijo zaradi bolezni prebavil (po posvetovanju z gastroenterologom so prikazani samo "polni" izpusti). Med menstruacijo je nezaželeno organizirati raztovarjanje.

Nasvet!Ne smete se navdušiti z "lačnim" raztovarjanjem, izvajajo se največ enkrat na teden, "polno" pa lahko naredite 2-3 krat.

5 pravil razkladanja

Da bi postni dnevi prinesli pričakovani rezultat, je treba upoštevati pet preprostih pravil.

1. pravilo: upoštevajte pogoje

Večina dni na tešče je zgrajena po načelu mono-diete, to je, da lahko jeste en izdelek, vendar morate to storiti čim pogosteje. Seveda v majhnih porcijah. Poleg tega mora biti izbrani izdelek všeč, to bo pomagalo ublažiti že tako stresno situacijo za telo. Skupna energijska vrednost izdelkov ne sme presegati 800 kcal.

2. pravilo: izbira optimalnega izdelka

Običajno se razkladanje izvaja na nizkokaloričnih živilih z minimalno vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov (sadje, zelenjava, kefir). Za dieto z ogljikovimi hidrati se lahko ustavite pri eni vrsti žit z nizkim glikemičnim indeksom (ajda, riž, ovsena kaša). Pri raztovarjanju beljakovin je dovoljeno meso z nizko vsebnostjo maščob in puste ribe. Najučinkovitejši so »tekoči« postni dnevi, ko zobje počivajo, lahko pa samo pijete.

Pravilo 3: pravi dan

Mnogi temu trenutku ne pripisujejo pomena, a izbira dneva ni nič manj pomembna. Nutricionisti svetujejo, da si ne vzamete dovoljenih prostih dni, ampak izberite ponedeljek. Ta možnost ni primerna, če delo vključuje fizično delo. Razkladanje je najbolje organizirati tedensko na isti dan.

Pravilo 4: počitek

Na dan razkladanja naj počiva ne le prebavni trakt, ampak celoten organizem kot celota. Pomembno je izključiti kakršno koli telesno aktivnost, zlasti trening. Alkohol je izključen na dan. Za tiste, ki slabo prenašajo alkohol pa v 2 ali celo 3 dneh. Na seznamu priporočenih dejavnosti: obisk kopeli ali savne. Savnanje pomirja telo, pomaga pri obvladovanju stresa, izboljša prezračevanje pljuč in pospešuje izločanje toksinov. Prikazani so tudi lagodni sprehodi po parku.

Veliko časa za spanje. Idealno: vsaj 9 ur. Ne zamudite priložnosti za sprostitev namesto kosila. Dolgotrajno spanje bo okrepilo telo, hkrati pa bo pripomoglo k lažjemu prenašanju občutka lakote.

Pravilo 5: brez kontrastov

Zelo pomembno je gladko vstopiti v postni dan, ga mirno preživeti in tudi gladko iz njega izstopiti.

Gladki vstop in izstop: zakaj je to pomembno?

Vsaka dieta, tudi enodnevna, je močan stres za telo. V nekem trenutku so ga, ne da bi pojasnili razlog, nenadoma prenehali hraniti. Kdaj bo konec, ali sploh bo konec? Enako nenadoma končno dobi porcijo visokokalorične hrane in jo maksimalno asimilira. Zato se po dolgih dietah izgubljena teža hitro povrne.

Kako začeti postni dan

Pravilna priprava telesa bo pripomogla k največjemu učinku raztovarjanja. Na predvečer kosila zavračajo težko hrano. Večerja se nadomesti z lahko solato, sadjem, kefirjem. Pred spanjem je priporočljivo narediti čistilni klistir. Lahko pijete zeliščni čaj, ki ima odvajalni učinek, vendar brez fanatizma.

Kako gladko zaključiti razkladanje

Seveda naslednje jutro ne smete začeti s ocvrtim krompirjem. Bolje je, da na prazen želodec popijete 200 ml vode in pojeste nekaj dušene zelenjave ali žlico riža, nato pa se vzdržite jesti 2-3 ure. Žita, zelenjava in sadje bodo pomagali telesu preklopiti na stabilno delo. Mesu, stročnicam, jajcem ali ribam se je bolje odpovedati. Zaradi proizvodnje kortizola (stresnega hormona) se apetit poveča, hrana pa se maksimalno absorbira.

Najučinkovitejši način za razbremenitev

Učinkovitost določene diete je relativen pojem. Vsak organizem je individualen, drugače se odziva na stres, zaznava in asimilira izdelke. Zato lahko najboljšo možnost zase izberete le empirično. Sodeč po ocenah "uporabnikov" in poslušanju mnenj nutricionistov je mogoče najbolj opazne rezultate doseči z upoštevanjem spodaj opisanih diet. Lahko se ustavite pri eni vrsti razkladanja ali izmenjujete različne. Tako vam predstavljamo najučinkovitejše dni posta za hujšanje.

Razkladalni dan na vodi

Najtežji in najučinkovitejši se imenujejo "tekoče" razkladanje, če se le izvajajo pravilno. Mnogi se začnejo "raztovarjati" dan po prazniku ali takoj po praznikih, vendar nutricionisti priporočajo vsaj en dan pred dnevom "X", da izključijo mlečno kislino, meso, jedi iz moke in preidejo na lahko hrano. Seveda je vse mastno, ocvrto, soljeno in prekajeno. Vodo je bolje pripraviti vnaprej. Lahko je negazirana mineralna ali navadno prečiščena, vendar ne kuhana.

Resnično učinkoviti dnevi posta za hujšanje so čim bolj "strogi". Hrano popolnoma izključite. Piti je treba vsako uro, tako da dobimo vsaj 3 litre na dan. Zaradi dejstva, da je želodec nenehno napolnjen s tekočino, ne sme biti zelo močnega občutka lakote. Najstrožja različica razkladanja pravi, da na ta dan ne morete piti čaja, kave ali sokov, samo vodo.

Nasvet!Zelo težko je, vendar morate ohraniti pozitiven odnos in vztrajati do konca. Seveda, posluh za dobro počutje. Če se pojavi šibkost, omotica ali drugi slabi simptomi, je treba poskus prekiniti.

Pri izstopanju iz vode morate biti zelo previdni. Zjutraj po postu popijejo kozarec vode in pojedo paro ali dušeno zelenjavo. Ves naslednji dan lahko jeste samo žitarice, zelenjavo in sadje.

Dan raztovarjanja na kumarah

Zelenjavo, ki je 95% sestavljena iz vode, obožujejo nutricionisti, kumarični postni dan za hujšanje pa je tako priljubljen, da ne potrebuje oglaševanja. Kumare so izdelek z negativno vsebnostjo kalorij (telo porabi več za njihovo prebavo, kot prejme), zato jih je veliko lažje dobiti (čeprav za kratek čas) kot vodo.

Tisti, ki se še niste srečali s kumarično dieto iz oči v oči, morate vedeti, da je ta zelenjava močan diuretik.

Čez dan je torej bolje biti blizu stranišča. Aktivno družabno življenje bo treba odložiti, po večerji se lahko pojavi šibkost, zlasti v nogah. Nekateri imajo povečano blato. Enodnevno razkladanje s kumarami je indicirano za diatezo sečne kisline, debelost, hipertenzijo, protin, artrozo in aterosklerozo.

Za "zeleno" raztovarjanje boste potrebovali 1, 5-2 kg svežih kumar. To količino razdelimo na 5-6 odmerkov. Pitje brez omejitev. Za spremembo lahko pripravite solato iz kumar z zelišči, ki jo lahko napolnite z žlico rastlinskega olja. Sol seveda ni dovoljena. Kumare odstranijo odvečno vodo, ki bo motila ta proces, vendar lahko solati dodate limonin sok. V času kosila je dovoljeno prehrano dopolniti s kuhanim jajcem. Škoda le, da te ne bo rešil lakote.

Dan raztovarjanja na kefirju

Kefir lahko tekmuje s kumarami v priljubljenosti. O koristnih lastnostih izdelka je bilo veliko napisanega, najpomembneje pa je, da je na voljo vse leto, pomaga normalizirati pritisk, je učinkovit pri preprečevanju ateroskleroze in seveda normalizira prebavni trakt.

Najbolj učinkovita bo mono-dieta na kefirju brez maščobe. Način raztovarjanja je izjemno preprost: vsake 2-3 ure morate popiti 1-2 kozarca kefirja. Do sredine dneva se izdelek naveliča naročila. Za okus lahko vanjo nadrobite koper ali peteršilj, za spremembo pa ne pijte, ampak jejte z žlico. Če želite jesti med obroki (to zagotovo želite), lahko popijete kozarec vode. In če je občutek lakote zelo močan, ga bo pomagala ubiti žlica pšeničnih otrobov, nesladkana zelenjava ali sadje.

Obstaja veliko možnosti za razkladanje s kefirjem. Kefir se pogosto kombinira z zelenjavo, pustim mesom ali medom. "Polni" razkladalni dnevi za hujšanje na kefirju so kot nalašč za ljudi s šibko voljo in tiste, ki jih narekujejo določeni zdravstveni pogoji.

Jabolčni dan raztovarjanja

Jabolko je počasi prebavljivo in nizkokalorično sadje. Vsebuje 85% vode, preostalih 15% pa je dragoceno skladišče vitaminov in mineralov, ni zaman, da se imenuje "pomlajevalno". Jabolka so cenovno dostopna in zdrava, krepijo odpornost, vsebujejo antioksidante, uravnavajo črevesno mikrofloro in pospešujejo izgorevanje maščob. Enodnevna jabolčna dieta se imenuje tudi postni dan za hujšanje v trebuhu. Toda vsaka medalja ima dve plati. Jabolka lahko nabreknejo, stroga jabolčna dieta pa je absolutno kontraindicirana pri boleznih prebavnega trakta (gastritis, razjede, hiperacidnost, žolčna diskinezija). V teh primerih je dovoljena uporaba pečenih jabolk.

Začnimo z opisom najpreprostejše različice raztovarjanja jabolk, ki bo zahtevala nekaj kilogramov jabolk.

Postopek je naslednji: 2 kg zelenih, nesladkanih jabolk razdelimo na 5-6 odmerkov ali pojemo eno za drugo približno vsako uro.

Sadje lahko jeste sveže ali pečeno, pa tudi kombinirano. Bolje je uporabiti kisla jabolka, vendar lahko povečajo apetit.

Če je težko zdržati samo na jabolkih, lahko poskusite z jabolčnim razbremenitvijo. Na dan je dovoljeno pojesti 1, 5 kg jabolk in 500 g nemastne skute ali popiti 1, 5 litra kefirja.

Dan za razkladanje ajde

Verjetno ne bi smeli znova reči, da je ajda neverjetno zdrava, vsebuje elemente v sledovih, vitamine in aminokisline. Pri tem je bolj pomembno, da je žito bogato s prehranskimi vlakninami, ki izboljšajo prebavo, pomagajo pri normalnem delovanju in čiščenju črevesja. Tako kot mnoge druge žitarice tudi ajda spada med živila z nizkim glikemičnim indeksom, zato za dolgo časa otopli občutek lakote.

Na razkladanje ajde se je bolje pripraviti dan prej. Skodelica žit (približno 250 g) se vlije v majhno ponev, prelije z vrelo vodo (0, 5 litra), pokrije s pokrovom in pusti čez noč. Seveda brez soli, lahko pa dodate zelenje kot začimbe. Zjutraj je kaša razdeljena na 4-5 obrokov. Mimogrede, bolje je uporabiti zeleno ajdo, ne praženo rjavo. V njem so po mnenju strokovnjakov ohranjene vse hranilne snovi. Če se je občutek lakote poslabšal, je dovoljeno pojesti prigrizek z zelenim jabolkom, vendar je bolje piti vodo.

Dan raztovarjanja na rižu

Eden najučinkovitejših je dan riževega posta. Dobro je, ker praktično nima kontraindikacij. Glavna težava je verjetnost zaprtja. Zato je bolje, da ne raztovarjate riža za tiste, ki trpijo zaradi hemoroidov ali nerednega blata. Po jedi je priporočljivo piti čaje z odvajalnim učinkom, naslednje jutro pa začeti s kefirjem in svežo zelenjavo. V črevesju zrna delujejo kot sorbent, absorbirajo vodo in toksine, ki se nato odstranijo iz telesa.

Za pripravo prave riževe kaše vzemite 350-400 gramov nizkokaloričnega rjavega riža in 0, 5 litra vode. Pred tem je treba žito nekaj ur namočiti v vodi. Zrna kuhamo do polovice kuhana. Vsa kaša (do 1 kg) je razdeljena na porcije. Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine, lahko vodo, zeleni čaj, zeliščne decoctions.

Primerjalni pregled priljubljenih postnih dni

Tabela prikazuje vzorčni jedilnik za vsakega od zgoraj opisanih postnih dni (možnost »polno«).

Vrsta dneva raztovarjanja		kumare	Apple	Kefir	Ajda	riž
8-00	Zajtrk	2 kumari + 50 gr. kuhano meso	2-3 jabolka + kozarec kefirja	1-2 skodelice kefirja	100 g dušene ajde + kumare ali paradižnik	200 g riža + skodelica zelenega čaja
11-00	Prigrizek	2 kumari + zeleni čaj ali sok	2-3 jabolka + 100 g poljubne kaše	200 g poljubne zelenjave	100 g dušene ajde	200 g riža + 50 g rib ali mesa
14-00	Večerja	2 kumari + kuhano jajce ali 100 gr riževe kaše	2 pečeni jabolki + solata iz svežih kumar z žlico raštike. olja	1-2 skodelice kefirja + 50 g pustega mesa	100 g ajde + 50 g mesa	200 g riža + 1 svež korenček
17-00	Prigrizek	Smoothie iz kumar in jabolk z limoninim sokom	2-3 jabolka + 1 banana	1 kozarec kefirja + banana	100 g ajde + jabolko ali ½ grenivke	200 g riža + kozarec soka
20-00	Večerja	2 kumari + kozarec kefirja	2-3 jabolka + 100 g skute	1-2 skodelice kefirja	100 g dušene ajde	200 g riža + 1 kozarec kefirja

Kava v postnih dneh

Ljubitelje kave verjetno zanima vprašanje: ali je danes mogoče piti kavo ali sploh organizirati »razkladanje kave«. Po mnenju nutricionistov bo 1-2 skodelici pijače le koristilo. V tem primeru skodelica za kavo ne sme biti enaka skledi za juho. Priporočena prostornina je 90-120 ml. Seveda mora biti kava naravna brez sladkorja in smetane, lahko pa ji dodate sladilo ali posneto mleko.

Ljubitelji kave se niso želeli na nek način omejiti in so se domislili svoje različice diete. Meni postnega dneva za hujšanje je izjemno preprost - 5-6 skodelic kave v rednih intervalih. Lahko jeste tudi sveže sadje in zelenjavo. Količina druge tekočine mora biti omejena. Številne ocene pišejo, da so po enem takem dnevu izgubili do 3 kg. Škoda je le, da je to "hujšanje" varljivo. Kava je diuretik. Čez dan se namesto predpisanih 2 litrov popije približno liter, iz telesa pa se izloči precej več. Samo teža izgubljene vode je v bistvu tisto, kar pokaže tehtnica. Toda velika težava je v tem, da že tako stresno situacijo za telo poslabša velika obremenitev srca in ledvic.

Iz tega izhaja preprost sklep: nezaželeno in celo nevarno je organizirati dneve postenja kave, vendar bo koristno dopolniti razbremenitev z 1-2 skodelicama naravne kave. Ključno je, da pijete veliko tekočine.

Koristni namigi

Nasveti, sestavljeni iz številnih pregledov, vendar so enako primerni za vse vrste razkladanja.

• Dnevi gladovne stavke bodo veliko lažji, če jih boste porabili za svojo najljubšo hrano (ne pa za piškote in sladkarije).
• V dneh posta je priporočljivo dopolniti prehrano z decokcijami zdravilnih zelišč. Za hujšanje lahko uporabite že pripravljene zeliščne čaje. Praviloma imajo kompleksen učinek, imajo odvajalo, izgorevanje maščob, čiščenje, zmanjšanje apetita, diuretik in holeretik.
• Ni vam treba poskušati narediti vsega naenkrat in združiti prehrane s telesno aktivnostjo v enem dnevu. Toda dihalne vaje bodo le prava pot.
• Če je težko ohraniti pet obrokov na dan, lahko dnevni delež razdelimo na več obrokov.
• V celoti se izogibajte sladkorju, soli in začimbam.

Razkladalni dnevi za hujšanje prinašajo različne rezultate. V pregledih pogosto pišejo, da izgubijo do 2 kg teže na dan. Tisti, ki jih ta številka privlači, naj razumejo, da ni izgubljenih 2 kg telesne maščobe! Odvečna tekočina s toksini in "ostanki hrane", napol prebavljena hrana, ki se nabira na stenah črevesja, zapusti. Nemogoče je shujšati tudi za 1 kg na dan. Pri najstrožjem odvajanju vode se lahko znebite največ 100-200 gramov maščobe.