Želimo dobiti odlično figuro - to želimo čim prej storiti. In potem priskoči na pomoč Prehrana 1 teden. Konec koncev je za to obdobje povsem resnično se znebite 5 do 10 kg odvečne teže. Za vas smo izbrali več učinkovitih diet. Torej, v enem tednu shujšamo.
Glavna pravila
V tako kratkem času je povsem mogoče shujšati, vendar je vredno razumeti, da so hitre diete vedno ostre diete. Za popoln učinek je treba upoštevati številna splošna in pomembna pravila.
- Pijte 2-3 litra čiste vode. Brez dodatkov, plinov, nečistoč, sladkorja. Poskusite piti vodo 30-40 minut pred obroki, kot je opisano v "vodni dieti".
- Čaj in kava - ki ga naše telo dojema kot hrano. Zato jih ne pijte namesto vode. V tem primeru je dovoljeno nadomestiti liter vode z naravnim zelenim čajem, brez dodatkov in sladkorja.
- Zavrnite vse sladkarije: sladkor, med in celo nadomestek sladkorja - bolje se je skrivati v omari.
- Vsaka hitra dieta v enem tednu daje popolno prepoved soli.
- Poskusite jesti hkrati. Hkrati v majhnih delih. Bolje je, če obroke delite 5-6 krat na dan. To bo omogočilo, da bo vaše telo v stalnem delu. Razkorak med obroki naj bo 2-3 ure.
- Ne morete jesti slane, prekajene, maščobne, ocvrte, moke in sladke hrane.
- Bolje je opustiti škrobno zelenjavo, na primer krompir (lahko le, če je na meniju). In sladko sadje: banane, datumi, grozdje.
- Jejte več zelenja. Skoraj ne vsebuje kalorij, ampak koristne snovi in vlaknine v njem - v razsutem stanju.
Zelenjavna prehrana
Ta dobra prehrana za en teden vam bo omogočila, da izgubite do 9 kg odvečne teže. Osnova menija v njem je fižol, bogat z zelenjavnimi beljakovinami in zelenjavnimi solatami. Pravzaprav gre za zelenjavno dieto en teden, ki vam omogoča ohranjanje ravnovesja beljakovin v telesu.
1. dan
Zajtrk
- nizko -maščobna kefir - 1 skodelica;
- Toast z majhnim kosom trdnega sira.
Prigrizek
- Kakršne koli jagode in sadje - 100 g.
Večerja
- kuhani ali konzerviran fižol - 100 gr.;
- Sveža zelenjavna solata (lahko začinjena z rastlinskim oljem);
- Sahara čaj.
Večerja
- kuhani fižol - 100 gr.;
- zelenjavna solata (ne pozabite na zelenico);
- Kozarec naravnega soka.
2. dan
Zajtrk
- Skutni sir z nizko debelo (do 5%) - 100 gr.;
- Zeleni čaj brez sladkorja.
Prigrizek
- Jagode ali sadje - 100 gr.
Večerja
- kuhani ali konzerviran fižol - 100 gr.;
- sveža zelenjavna solata z rdečo kislo zelje;
- Kozarec soka ali čaja brez sladkorja.
Večerja
- fižol - 100 gr.;
- kuhane ribe - 100 gr.;
- Skodelica zelenega čaja brez sladkorja.
3. dan
Zajtrk
- Kefir z nizko debelo (1%) - 250 ml;
- Toast s kosom sira.
Prigrizek
- Jagode ali sadje - 100 gr.
Večerja
- fižol - 100 gr.;
- zelenjavna solata;
- Kozarec sveže stisnjenega soka.
Večerja
- kuhani fižol - 100 gr.;
- sveža zelenjavna solata;
- Kozarec naravnega paradižnikovega soka.
4. dan
Zajtrk
- nizko debeli skutni sir - 100 gr.;
- Kava ali zeleni čaj brez sladkorja.
Prigrizek
- Sadje ali jagode - 100 gr.
Večerja
- kuhani fižol - 100 gr.;
- Sadna solata (lahko jo začiniš z jogurtom z nizko debelo).
Večerja
- kuhani riž (brez soli) - 50 gr.;
- kuhani piščančji file - 100 gr.;
- Skodelica čaja brez sladkorja.
5. dan
Zajtrk
- Jogurt z nizko debelo brez sladkorja - 100 gr.;
- Kozarec svežega soka ali skodelica kave brez sladkorja.
Prigrizek
- Najljubše jagode ali sadje - 100 g.
Večerja
- Kuhani fižol (lahko je konzerviran) - 100 gr.;
- Lahka solata sveže zelenjave ali kisle zelje.
Večerja
- fižol - 100 gr.;
- sveža zelenjavna solata z rastlinskim oljem;
- 2 krompir, vreden v uniformi;
- Kozarec sveže stisnjenega paradižnikovega soka.
6. dan
Zajtrk
- trdi sir - 50 gr.;
- toast;
- Skodelica kave ali čaja brez sladkorja.
Prigrizek
- Kozarec nizko -maščobnega kefirja.
Večerja
- nizko debeli skutni sir - 100 gr.;
- zelenjavna solata;
- Kozarec svežega soka.
Večerja
- fižol - 200 gr.;
- Katero koli sadje - 100 gr.
7. dan
Zajtrk
- Jogurta z nizko debelo ali skuto - 100 gr.;
- Kozarec kave ali čaja brez sladkorja.
Prigrizek
- Kakršne koli jagode ali sadje - 100 g.
Večerja
- kuhani fižol - 100 gr.;
- zelenjavna solata z zelenjem.
Večerja
- zelenjavna juha - 200 gr.;
- fižol - 100 gr.;
- Kozarec sveže stisnjenega oranžnega ali grenivkinega soka.
Jajčna dieta
Piščančja jajca niso samo preprosta hrana, ampak tudi zelo učinkovita za hujšanje. Jajčna dieta za en teden vam bo omogočila, da izgubite odvečno težo do 5-8 kg. Pravzaprav je to tipična dieta brez ogljikovih hidratov, meni je narejen za en teden, tako da nimate skokov sladkorja.
1. dan
Zajtrk
- 2 kuhana jajca;
- grenivka ali oranžna;
- Kava ali sladkor čaj.
Večerja
- 2 jajca;
- 1 paradižnik;
- zeliščni čaj.
Večerja
- 2 jajca;
- vinaigrette brez olja;
- grenivka ali oranžna;
- Zeliščni čaj.
2. dan
Zajtrk
- 2 kuhana jajca;
- grenivka (lahko nadomestimo z oranžno);
- Črna kava brez sladkorja.
Večerja
- 2 kuhana jajca;
- grenivka.
Večerja
- 2 kuhana jajca (lahko zamenjate s pusto meso);
- Solata iz zelene, paradižnika, kumare in čebule.
3. dan
Zajtrk
- 2 kuhana jajca;
- grenivka;
- Kava ali sladkor čaj.
Večerja
- 2 kuhana jajca;
- dušena špinača;
- zeleni čaj.
Večerja
- 2 kuhana jajca;
- vinaigrette brez olja;
- skuta sira;
- Zeliščni čaj.
4. dan
Zajtrk
- 2 kuhana jajca;
- grenivka;
- črna kava.
Večerja
- 2 kuhana jajca;
- dušena špinača;
- črna kava.
Večerja
- 2 kuhana jajca ali kuhana morska riba;
- vinaigrette brez olja;
- zeliščni čaj.
5. dan
Zajtrk
- 2 kuhana jajca;
- oranžna ali grenivka;
- Kava brez sladkorja.
Večerja
- 2 kuhana jajca;
- špinača;
- črna kava.
Večerja
- kuhane morske ribe;
- vinaigrette z zeljem;
- Črna kava brez sladkorja ali zelenega čaja.
6. dan
Zajtrk
- 2 kuhana jajca;
- grenivka;
- kava.
Večerja
- sadna solata.
Večerja
- 2 kuhana jajca (lahko zamenjate s pusto meso);
- zelenjavna solata iz paradižnika, kumare in zelene;
- Čaj iz najljubših zelišč.
7. dan
Zajtrk
- 2 kuhana jajca;
- grenivka;
- Kava ali čaj.
Večerja
- 2 kuhana jajca ali kuhani piščanec;
- paradižnik;
- grenivka.
Večerja
- 2 kuhana jajca ali spet zamenjava s piščancem;
- Korenje in zelje solata;
- Kava ali čaj.
Beljakovinska dieta
Beljakovinska prehrana za en teden nam omogoča, da negujemo naše mišično tkivo, zaradi česar ni uničen. Hkrati je pomembno zmanjšati ogljikove hidrate na minimum, nato pa bo telo začelo kuriti maščobe za izvajanje energije.
Meni Protek Diet za en teden
1. dan
Zajtrk
- skuto (lahko mešamo z nizko maščobno kislo smetano);
- zeleno jabolko;
- zeleni čaj.
Prigrizek
- peščica arašidov.
Večerja
- kuhane piščančje prsi;
- zelenjavna juha;
- Sveže zelje z zelenjem.
Prigrizek
- Polovica oranžne (lahko zamenjate z grenivko).
Večerja
- kozarec kefirja;
- Zeleni čaj brez sladkorja.
2. dan
Zajtrk
- Hamlet s šunko;
- Rželi kruh;
- 2 paradižnik.
Prigrizek
- Sveže jagode.
Večerja
- Ribe, narezane z zelenjavo;
- Zeleno jabolko.
Prigrizek
- Peščica orehov.
Večerja
- kuhano govedino;
- Sveže kumare solata.
3. dan
Zajtrk
- naravni jogurt;
- jabolko;
- zeleni čaj.
Prigrizek
- Polovica grenivke.
Večerja
- pečene piščančje prsi;
- Paradižnik z zelenjem.
Prigrizek
- Peščica cedrovskih oreščkov.
Večerja
- dušeni fižol z gobami;
- Listna solata.
4. dan
Zajtrk
- Kefir z otrobo;
- Sveže jagode.
Prigrizek
- Zeleno jabolko.
Večerja
- kuhane ribe;
- Polovica grenivke.
Prigrizek
- Peščica mandljev.
Večerja
- kuhane kozice;
- sveže zelenice;
- zeleni čaj.
5. dan
Zajtrk
- ovsena kaša na vodi (brez sladkorja) s koščki jabolka;
- zeleni čaj.
Prigrizek
- Mandarin.
Večerja
- kuhane leče;
- Nabrekljiva solata z zelenjem.
Prigrizek
- peščica arašidov.
Večerja
- pečen piščančji file;
- Sveže zelje in korenčkova solata.
6. dan
Zajtrk
- 2 kuhana jajca;
- oranžna.
Prigrizek
- Sveže jagode.
Večerja
- Zelenjavna juha z govedino.
Prigrizek
- Peščica orehov.
Večerja
- skuta sira;
- grenivka.
7. dan
Zajtrk
- naravni jogurt brez sladkorja;
- sadna solata.
Prigrizek
- oranžna.
Večerja
- kuhani morski sadeži;
- Solata iz kumare in beli poper.
Prigrizek
- Peščica mandljev.
Večerja
- kuhane ribe (lahko naredite žar);
- Solata iz kisle zelje s čebulo.
V tem meniju je mogoče spremeniti beljakovinske izdelke.