Prehrana z ajdo za hitro hujšanje (od 3 do 14 dni) je poceni, preprosta in učinkovita metoda za odpravljanje odvečne telesne maščobe in dodatnih centimetrov na območju pasu. Prehrana z ajdo za hujšanje lahko temelji na uživanju samo tega izdelka ali na njegovem kombinaciji z najbolj različnimi sestavinami hrane, zaradi česar je primerna tako za moške kot za ženske.
Splošna pravila
Učinkovitost postopka izgube prehrane, ki temelji na ajdi, je dosežena predvsem zaradi koristnih lastnosti tega žita, pa tudi zaradi odsotnosti tako imenovanih "hitrih ogljikovih hidratov" v prehrani s hrano. V takšnih pogojih je človeški organizem napolnil energijo, potrebno zanjo, prisiljeno izposoditi svoje zaloge iz obstoječih maščobnih tkiv, medtem ko iz glavnega prehranskega proizvoda v celoti pridobiva najpomembnejše za njihovo vitalno aktivnost snovi.
Priporočila za skladnost z določeno prehrano z ajdo pogosto dajejo ne le nutricionisti, ampak tudi zdravniki, ki zelo cenijo učinkovitost čiščenja žit v adu v primerjavi s prebavili, kar je koristno za preprečevanje številnih hudih bolečih stanj, na primer psoriaza, artritis in celo onkološke patologije.
Koristne lastnosti ajde
Zadostno velika količina netopnih vlaken v tem žitu prispeva k hitri fiziološki izločanju iz črevesja različnih vrst toksinov in toksinov, ki še dodatno pomagajo, da se znebite "slabega holesterola", presežka sladkorja in drugih negativnih snovi. Poleg tega ajda pomaga pri soočanju z obstoječim zaprtjem, preprečuje pojav kalkulov v žolčniku in ledvicah, preprečuje razvoj ateroskleroze in različnih patologij jeter in srca.
Ajda je bogata s flavonoidi, vključno z rutino, ki kaže izrazit baktericidni, protivnetni in antioksidativni učinek glede na celotno človeško telo. Zahvaljujoč flavonoidom in čistilnim učinkom ajde nekateri zdravniki opazijo njegov pozitiven vpliv v smislu preprečevanja tvorbe raka. Poleg tega flavonoidi pomagajo okrepiti krvne žile in povečati njihovo elastičnost, koristno vplivajo na delovanje srčne mišice in ščitnice.
Rutin se uporablja iz tega žita pri proizvodnji zdravil, priporočenih za zdravljenje revmatizma, hemoroidov, artritisa, varikoznih žil in drugih dovolj resnih patologij. Tako vključitev ajde v prehrano do neke mere preprečuje razvoj ali poslabšanje številnih bolečih stanj.
Vitamini skupine B, zaradi katerih je cenjena ajda, aktivno sodelujejo pri izmenjavi BJU (beljakovine/maščob/ogljikovih hidratov) in redoks procesov, prispevajo k pravim vizualni percepciji in graciozno vplivajo na stanje sluznice in kože. Nekateri od teh vitaminov uravnavajo koncentracijo plazemskega holesterola, prispevajo k sintezi hemoglobina in številnih pomembnih hormonov, spodbuja absorpcijo sladkorja in aminokislin v črevesju, podpira funkcionalnost nadledvične žleze in normalno aktivnost živčnega sistema.
Zaradi pomembne vsebnosti magnezija žita ajda deluje kot stabilizator celičnih membran in regulatorja krvnega tlaka, kar je še posebej uporabno za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije. Brez tega makroelenta je sinteza celotnega pretoka presnove energije, sinteza nukleinskih kislin in beljakovin, natrija, kalija in kalcija. Magnezij aktivno preprečuje tudi aterosklerozo.
Železo, ki je vključeno v strukturo beljakovin različnih namenov, vključno z encimi, je vključeno v transport kisika in elektronov, zagotavlja aktiviranje peroksidacije oksidacije in naravnost redoks procesov.
Uporaba ajde lahko človeškemu telesu v celoti zagotovi fosfor, ki služi kot katalizator za številne fiziološke procese, začenši s prilagajanjem ravnotežja s kislinsko bazo in konča s presnovo energije. Tudi fosfor je nepogrešljiv sestavni del nukleotidov, fosfolipidov in nukleinskih kislin, potrebnih za kostni sistem za ustrezno mineralizacijo. Poraba zadostne količine tega makro elementa preprečuje pojav različnih kostnih patologij.
Skupaj s fosforjem mangan sodeluje tudi pri tvorbi kosti in tudi vezivnih tkiv. Gradnja v sestavi encimov sodeluje pri presnovni transformaciji aminokislin, kateholaminov in ogljikovih hidratov, element je potreben za sintezo nukleotidov in holesterola.
Cink je prisoten v mnogih encimih, prispeva k procesom razmnoževanja in transformacije nukleinskih kislin, BJU, pa tudi pri regulaciji izražanja številnih genov. Njegova poraba preprečuje pojav anemije, ciroze jeter, sekundarne imunske pomanjkljivosti, spolne disfunkcije in razvoja različnih nepravilnosti v plodu.
Selen je bistvena sestavina zaščitnega antioksidativnega sistema človeškega telesa, sodeluje pri prilagoditvi dela ščitničnih hormonov in kaže imunomodulacijski učinek.
Baker, ki je dobesedno nasičen z ajdo, kot del nekaterih encimov, kaže na oksidativno in obnovilno aktivnost, sodeluje pri presnovni transformaciji železa in v procesu nasičenosti s kisikom aktivira absorpcijo ogljikovih hidratov in beljakovin. Koristno je za stanje vezivnih tkiv, kardiovaskularnih in skeletnih sistemov.
Adusca je priljubljen izdelek za hujšanje in druge dele telesa, ki je najbolj dovzeten za maščobne nahajališča, saj ima kljub precej pomembni prehranski vrednosti (343 kcal/100 g) majhen glikemični indeks.
Ta kazalnik kuhanih žit se razlikuje v 40-50, kar mu omogoča aktivno pomoč pri zmanjševanju telesne teže z dolgim postopkom delitve "počasnih ogljikovih hidratov" in čiščenja telesa iz slabega holesterola in odvečnega sladkorja. Zato so navodila za dieto z ajdo objavljena na skoraj vseh mestih, namenjenih dietetiki, in na vprašanje, ali je mogoče ajdo jesti v pozitivni smeri.
Sorte
Zaradi dokaj široke priljubljenosti ajde, med številnimi ljudmi iz različnih držav, je bilo na njegovi osnovi ustvarjenih veliko različic prehranskih režimov, med katerimi lahko zlahka izberete najbolj primerne zase tako po trajanju kot v prehrani. Spodaj so podrobno opisane več glavnih možnosti za ajdo z ajdo, na podlagi katere so bile razvite druge različice podobne metode izgube teže, pa tudi vprašanja: kako "sedeti" in kako dolgo lahko "sedite" na ajdo; kako shujšati in koliko lahko izgubite odvečne kilograme, ki so podvrženi določenemu režimu moči; Koliko ajde lahko jeste na ajdilni prehrani in ali lahko jeste sadje, zelenjavo in druge sočasne izdelke; Ali se teža vrne po koncu prehrane in kako jo pravilno pustiti, da utrdi učinek izgube teže.
Ajda mono -diet 3 dni
Klasična različica prehrane z prehranjevanjem se je samo zmanjšala v skladu z zgornjim receptom ajde in prečiščene vode. Številni nutricionisti menijo, da je ta vrsta diete z ajdo edina pravilna, saj združuje ustrezno učinkovitost izgube teže in minimalna tveganja za splošno zdravstveno stanje. Ne priporočajo preseganja trajanja monodita, omejenega na tri dni, in v primeru odločnosti, da nadaljujejo s hujšanjem, svetujejo, da sami izberejo bolj uravnotežen jedilnik z drugimi živilskimi izdelki.
Ajdova prehrana 5 dni
Zelo priljubljena vrsta prehrane na ajdilni kari in kefirju, zasnovana za 5 dni in omogoča tako ločeno tehniko teh izdelkov kot vztrajanje žit na izdelku z nizko debelo kislo mleko. Verjame se, da se pozitivni rezultati te tehnike kažejo ne le v smislu boja proti odvečni teži, ampak tudi v delu globokega čiščenja črevesja.
V tem tandemu izdelkov, parna ajde fiziološko odstrani predhodno nakopičene strupene nahajališča in strupe iz črevesnih sten, Kefir pa zagotavlja njihovo hitro izločanje. Po nekaterih pregledih prehranska prehrana ajda-kefir koristno vpliva na nadaljnje prebavne procese, poveča ton, izboljša stanje kože in normalizira delovanje živčnega sistema. Precej pogosto poskušajo to različico ajde z ajdo opazovati dlje časa (7 in celo 10 dni), vendar zaradi vključitve samo dveh izdelkov v prehransko prehrano nutricionisti ne priporočajo preseganja ustaljene začasne meje 5 dni.
Ajdova dieta 7 dni
Obstajata dve glavni tedenski vrsti prehranske prehrane z ajdo, katere ocene sta tudi kot dokaj učinkovite metode izgube teže.
Prva od njih je precej stroga in je že znana ajda-kefirska različica menija 7 dni, ki jo dopolnjujejo le zelena jabolka in/ali suho sadje (rozine, suhe marelice, perge), zasnovane za polnjenje pomanjkanja fruktoze in rahlo razpršijo značilnosti okusa hranilnih snovi.
Drugi recept za prehrano za en teden je lahka raznolikost klasične prehranske prehrane in omogoča uporabo ne samo parjene kaše, temveč tudi različnih povezanih izdelkov (predvsem mleka, sadja in/ali zelenjave), katerih izbor je mogoče izbrati neodvisno, skladno z lastnimi željami v hrani.
Ajdova dieta 14 dni
Dve tedenski različici ajdove prehrane je najdaljša in zato najbolj raznolika v zvezi z uporabljeno hrano. Poleg ajde kaše, zelenjave/sadja in mlečnih izdelkov v meniju 2 tedna v meniju predstavlja tudi beljakovinsko hrano živalskega izvora, ki pomaga uravnotežiti hranila, ki vstopajo v telo. V tem primeru je treba dati prednostno ribom z nizko debelo, jajca, pa tudi piščančjo ali purano file.
Seveda bo učinkovitost izgube teže te prehrane nekoliko nižja v primerjavi z učinkom strožje prehrane, vendar so možnosti, da škodijo vašemu zdravju, praktično zmanjšane na nič. S pravim izborom izdelkov dnevnega menija, ki vam omogočajo, da sprejemate vse snovi, potrebne za človeško telo s hrano, je dopustno, da takšno prehrano podaljšate mesec dni in še več.
Koliko kilogramov lahko izgubite?
Za večino ljudi, ki se odločijo, da se znebite dodatnih kilogramov teže, so vprašanja predvsem, koliko lahko shujšate na koncu te ali one prehrane in koliko dni morate opazovati prehrano, da dosežete optimalni rezultat.
V primeru izbire ajde, ob upoštevanju bogate sestavine ogljikovih hidratov se morate pripraviti na dejstvo, da ne bo mogoče takoj odvrniti odvečne teže, zlasti tistih, katerih telesna teža ni prešla od znakov norme. Kako hitro začne zapuščati prekomerno telesno težo, je v veliki meri odvisno od njegovega začetnega kazalca. Na primer, maščobni ljudje z velikim presežkom teže norme lahko resnično izgubijo 10 kg na teden lahke različice ajdove prehrane, toda tistim, ki se želijo znebiti samo nekaj dodatnih kilogramov, je bolje, da se držijo strožjih načinov prehrane.
V povprečju lahko tridnevna mono pika na ajdi traja 2-3 kg prekomerne teže, njegova 5-dnevna sorta pa lahko prihrani telo s 3-4 kg. Tedenska prehranska prehrana na ajdilni kaši lahko zmanjša maso za 5-6 kg in 14-dnevno prehrano na 10 kg.
Dovoljeni izdelki
Tabela dovoljenih izdelkov
| Veverice, g | Maščobe, g | Ogljikovi hidrati, g | Kalorije, kcal | |
Zelenjava in zelišča |
||||
| jajčevci | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24. 24 |
| Bučke | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24. 24 |
| zelje | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Čebula je čebula | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| Korenček | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Kumare | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| peteršilj | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| solata | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| zelena | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| paradižnik | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| koper | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Sadje |
||||
| Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Pomaranče | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| grenivka | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Hruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Limone | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| jabolka | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Gobe |
||||
| Champignoni so sveži | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Oreščki in suho sadje |
||||
| Orehi | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| rozin | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| posušene marelice | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| PRUNES | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Žita in kaša |
||||
| ajdo kaša žitaric | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Žita z ajdo (jedro) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Surovine in začimbe |
||||
| med | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Mlečni izdelki |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| jogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Sir in skuta |
||||
| Mozarella sir | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Skuta sira 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Mesni izdelki |
||||
| Telečka je bila kuhana | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| zajec | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Ptica |
||||
| Piščančja file je vrel | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Tovornjaki so kuhani | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Jajca |
||||
| Kuhana piščančja kuhana jajca | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Kuhana kuhana mehka -kuhana jajca | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Ribe in morski sadeži |
||||
| Kuhane ribe | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Plemenske pijače |
||||
| Mineralna voda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kava je črna | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Zeleni čaj | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Podatki so navedeni za 100 g izdelka | ||||
Popolnoma ali delno omejeni izdelki
Ob upoštevanju vseh možnosti za dieto z ajdo, bi morali absolutno zavrniti jesti:
- druga žitarice;
- soli in druge začimbe in začimbe;
- sladkor in druga sladila;
- dimljene, ostre in ocvrte jedi;
- poljubne vrste klobas;
- stročnice;
- maščobno meso perutnine, rib in živali;
- testenine in drugi izdelki iz moke;
- vsa konzervirana hrana (zelenjava, ribe, meso itd.);
- Izdelki za mlečne maščobe (sladki sir, jogurti s polnili itd.);
- omake, kečapi, majoneza;
- vse marinade;
- sladkarije (sladkarije, pudingi, marmelada, torte itd.);
- alkoholne pijače;
- živali in kulinarične maščobe;
- tovarniški nektarji;
- peneča voda.
Tabela prepovedanih izdelkov
| Veverice, g | Maščobe, g | Ogljikovi hidrati, g | Kalorije, kcal | |
Zelenjava in zelišča |
||||
| krompir | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Krompirjevi čips | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Kokice Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Kokice slane | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Moka in testenine |
||||
| Pšenična moka | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Palačinka moka | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| testenine | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| rezanci | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| špageti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| palačinke | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Cmoki | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| palačinke | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| cmoki | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Pekarski izdelki |
||||
| Palica | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| žemljica | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| kruh | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Slaščičarna |
||||
| Jam | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| Jam | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Sefir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| bonboni | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| piškotek | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| torta | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| Jam | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| testo | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Sladoled |
||||
| sladoled | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Tort |
||||
| torta | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Čokolada |
||||
| čokolada | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Surovine in začimbe |
||||
| KETCUP | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| majoneza | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| sladkor | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| sol | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mlečni izdelki |
||||
| Mleko 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Smetana 35% (maščoba) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| kisla smetana 40% (maščoba) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Sadni jogurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Sir in skuta |
||||
| Cottage sir 18% (maščoba) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Mesni izdelki |
||||
| svinjina | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| Mutton | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| slanina | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Zarez | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| zrezek | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Izdelki za klobaso |
||||
| Kuhana klobasa | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Klobasa v/dimlje | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Klobasa w/dimljena | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Klobasa s/počasna | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Klobasa s/dimna | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Jetrna klobasa | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Drobce | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| klobase | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Spick | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Ptica |
||||
| Piščanec je prekajen | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Piščančja krila so kadila | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Raca je prekajena | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Ribe in morski sadeži |
||||
| Riba je počasna | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Riba je prekajena | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Solne ribe | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Olja in maščobe |
||||
| Rastlinsko olje | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Smetano olje | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Debela žival | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Kulinarična maščoba | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alkoholne pijače |
||||
| žganje | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| viski | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| Kognak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| liker | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| pivo | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| pristanišče | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| šampanjec | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Plemenske pijače |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonada | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fanta | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Podatki so navedeni za 100 g izdelka | ||||