Priporočam
Uradna spletna stran Keto Diet

Prehrana meni za hujšanje

bistvo ajda prehrana

Prehrana na ajda je že dolgo dokazano, in postal zelo priljubljen. Učinkovitost prehrane je, da se odstranjuje vodo iz telesa, izboljšuje prebavo in normalizira želodec. Prehrana in prehrana bo pomagal izgubiti teh dodatnih kilogramov in hkrati ne škodujejo zdravju.

Kako izgubiti težo, ajda, ne povzročajo škode za telo, kako kuhati to in kdaj je bolje, da uporabite, bodo obravnavana v članku.

Kot dieti o ajda?

Ajda — zdravo, nizkokalorično izdelka. Kalorij vsebine: 70 — 150 Kcal.

Učinkovitost za hujšanje leži v njegovi sestavi. Visoke vsebnosti železa, kalija, vitaminov in beljakovin nasičena telesu koristnih elementov v sledovih in revitalizira to. Izdelek opravlja neke vrste "čiščenje" telesa in odstrani toksine in vse vrste smeti iz prebavil.

Ajda prehrane, je priporočljivo, ne samo za hujšanje, ampak tudi v različnih bolezni telesa. Hujšanje jih priporočajo strokovnjaki za prehrano in drugi zdravstveni delavci, ker je izdelek znižuje holesterola v krvi, čisti jetra, izboljša polt. Tudi prehrana je prikazano v različne bolezni prebavil.

Učinkovitost ajda metodologijo, ki leži v dejstvu, da izdelka, ki zavira lakoto in neguje. Ta hrana je lahko jedel ves dan, vendar odmerek in pogostost. Meniji in recepti diet je treba skrbno premišljene, da dnevna prehrana je bogata in okusna.

Kako shujšati?

Pravilno napisan program za hujšanje, o ajda prehrana omogoča, da bi vrgel off sovražil kg, brez zmanjšanja mišične mase. Naslednje sistem hujšanje najbolj enostavno in okusno izdelek vam bo omogočilo, da izgubijo težo 7 - 10 funtov na teden.

Upoštevajte, da je za učinkovitost, upoštevajte naslednje pogoje:

  1. Pijte veliko vode, — 2 litra na dan.
  2. Za odpravo sokov, sladkor, vodo, pijača dobrodošlice čaji.
  3. Jesti v manjših količinah.
  4. Ne overeat.
  5. Ne jejte za 2,5 ure pred spanjem.
  6. Izključiti alkohola.
  7. Uporabite najmanj sol.
  8. Če želite izključiti vse izdelke, ki niso omenjeni v meni.
  9. Priporočljivo obvezna telesna vadba (plavanje, vaje, tek, gimnastika, itd.)

Meni prehrane za 7 dni

Hujšanje na ajda ima svoje značilnosti. Izdelek se lahko porabijo v različnih oblikah: kuhana, ki kalijo, praženi, jogurt. Ampak najboljša možnost je, da ga napolnite z vrelo vodo in pustimo, da languish.

Tam je ajda prehrane za 14 dni, meni za vsak dan, ki ima svoje razlike in posebnosti. Vse je odvisno od izostritve: hitro hujšanje za hujšanje ali medicinske hujšanje za izboljšanje njihovega zdravja.

Vendar pa v tem primeru govorimo o tem, kako se znebiti nepotrebnih kilogramov v hitrem času, oziroma, število dni, za to dieto je 7.

>Tako ajda prehrani meni za teden dni (Zajtrk, kosilo, malica, večerja).

1 dan za hujšanje

  1. ajda in 1 jajce, čaj;
  2. Ajdova juha, pečene zelenjave 150;
  3. 1 banana;
  4. mlečni izdelek — 0%

Dan 2

  1. ajda, 150 g skuta, zeleni čaj;
  2. golaž na ajda 170 gramov;
  3. 2 jabolka;
  4. ajda pečenje.

3. dan

  1. kaša s mleka, 1 jajce, zeleni čaj.
  2. jesti ajda pleskavice s praženo zelenjavo;
  3. 2 pečeno Jabolko.

Dan 4

  1. mleko juha z ajda;
  2. kaša z zelenjavo in 150 g slanine kuhana;
  3. mlečni izdelek — 0%

5 dnevni prehrani

  1. kaša in črni kruh z rezino sira;
  2. 1 banana;
  3. zelenjavna juha in kaša 150; zarebrnice prsi (za par);
  4. jogurt 0%.

Dan 6

  1. 150 g skuta, ajda palačinke;
  2. ajdova juha, kuhana zelenjava;
  3. mlečni izdelek — 0%

7 dnevni prehrani:

  1. zjutraj jesti ajda z kefir, zeleni čaj;
  2. zelenjavna juha in 1 rezina črnega kruha;
  3. pečenje na ajda — 120 g in 1 jedilni žlici od jogurt 0%;

Takšno dieto, s pravilno izbrani meni vam bo omogočilo, da shed nekaj kilogramov v tednu in ozdraviti telo. Teža velja, če so vsi pravili, opisanimi zgoraj.

Ni Amaterski! Tako se teža ne pridejo nazaj, boste morali vstati od mize polne. Če oseba, ki bo šel lačen, koristi prehrana bo mogoče zmanjšati in odvečnih kilogramov se bo začel lov znova.

Upoštevajte, da če ste se odločili, da izgubijo težo v hitrem času, lahko jedel zjutraj jogurt z ajda. Vendar pa je ta vrsta prehrane je dovoljena le za 5 dni, ne več.

Doziranje: pol Skodelice izdelka je, da prelijemo z jogurtom in da vpijejo v večernih urah. Zjutraj vzemite na prazen želodec. Naslednji obrok 2 uri kasneje.

Prehrana 5 dneh meni za vsak dan (Zajtrk, kosilo, malica, večerja):

1 dan za hujšanje

  1. žita, ki so napolnjeni z jogurtom
  2. 150 g fileja pusto ribe s praženo zelenjavo;
  3. 1 nizko maščobe, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja jogurt;
  4. solata s surovo zelenjavo.

Dan 2

  1. žitaric jogurt
  2. juho na vodi; 150 gramov pečene zelenjave;
  3. Apple;
  4. mlečni izdelek 0-1%

3 dan za hujšanje

  1. žitaric jogurt
  2. 200 gramov kuhanega žita in nekaj surove zelenjave;
  3. naravni jogurt;
  4. 130 g file prsi in majhno solato.

Dan 4

  1. žitaric jogurt
  2. zelenjavna juha, kaša z kuhana zelenjava;
  3. oranžna;
  4. 1 navaden jogurt 3-4%.

Dan 5

  1. žitaric jogurt
  2. 150 g pečene prsi z zelenjavo;
  3. solata iz jabolk in korenčka;
  4. jogurt 0%.

Recepti

Za učinkovito hujšanje morate zmanjšati uporabo soli in olja. Sol ohranja tekočino v telesu, ki preprečuje izgubo telesne teže.

Izgubili nekaj kg bo pomagalo okusne recepte. Njihova učinkovitost se skriva v uporabnost, nizka vsebnost kalorij, okus, in obogatitev prehrane za hujšanje.

Ajda prehrana recepti za hujšanje:

Pečenje za hujšanje:

Sestavine:

  • 100 g ajda;
  • 100 g kefirja;
  • korenje — 1 kos;
  • Apple — 1 PC.;
  • jajce — 1 PC;
  • suhe slive — 4 kos;
  • dodaj začimbe in sol po okusu.

Način priprave:

  1. Kuhar ajda in korenje.
  2. Nato zmešamo v mešalniku 1 jajce z jogurtom.
  3. Dodamo suhe slive, jabolka, ajda in korenček.
  4. Vse premešamo, potresemo s soljo.
  5. Vse širjenja v pekač.
  6. Pečemo približno 30 minut.
  7. Nato vzemite ven, pustite, da se ohladi, in dal v hladilnik.

Juha recept za ajda:

Sestavine:

  • 400 g piščančji file (ali file govejega mesa prehrane);
  • čebula — 1 kos;
  • korenje — 1 kos;
  • zelena — 1 kos;
  • pol Skodelice ajda;
  • krompir — 3 Kos, voda, sol, rje. olje.

Način priprave:

  1. Kuhamo fileti.
  2. Nadalje, v vročo ponev, dal sesekljano čebulo, korenje.
  3. Mučil jih za 5 minut, vendar ne fry (dodajanje malo pre-rja olje v ponvi.
  4. Naslednji, dajo na ogenj ponev, ki vsebujejo vodo.
  5. Počakajte, da zavre. Moje ajde.
  6. Cut na kocke krompirja.
  7. Nadalje, v vrelo tekočino, dal krompir.
  8. Ko vre, dodamo zdrob.
  9. Po kuhanjem dodajte preostale sestavine: očiščena kosov meso, prsa, korenje, zelena.
  10. Sol. Postavite na ogenj.
  11. Kuhamo, dokler popolnoma termično obdelane.

Recept za kotlete iz ajde za meni:

Sestavine:

  • 0,5 PT ajda;
  • vode — 1 jedilni žlici;
  • čebula — 1 kos;
  • jajce — 1 PC;
  • rastlinsko olje in sol;

Način priprave:

  1. Kuhar ajda.
  2. Zmeljemo v mešalniku.
  3. Sesekljamo čebulo.
  4. Premešamo vse skupaj.
  5. Dodaj na nastalo maso moke in poper.
  6. Premešamo, pustite, da se ohladi.
  7. v obliki pleskavice.
  8. Prepražimo v rastlinskem olju na obeh straneh. Olje ni zlorabil.

Meni vključuje ajda in drugih zdravih receptov za hujšanje. Ajda palačinke so idealne za hujšanje. Zajtrk meni lahko dodate ta recept:

Sestavine:

  • ajda — 1 jedilni žlici;
  • 3 krompirja;
  • moke — 1 tbs.;
  • dodajte sol po okusu.

Način priprave:

  1. Zavre, ajda, pre-oprati.
  2. Olupimo krompir, rešetko na fin grater.
  3. Nato stisnite to, odstranjevanje sok.
  4. Mix vse, kar je s kuhana kaša.
  5. Nato dodajte moko, sol in začimbe.
  6. Dopust za 15 min.
  7. Fry na obeh straneh v rastlinskega olja za 3-4 minut.
  8. Ne pozabite, da pokrijemo za enotnost.

Prehrana na ajda se lahko dopolnijo z žitom, kuhana z zelenjavo.

Recept za okusno kaša z zelenjavo

Sestavine:

  • ajda — 1 jedilni žlici;
  • vrtnine (paprika, 1 paradižnik, 1 kos, korenje, zelena, zelenice, bučke);
  • 1 čebula;
  • dodajte sol po okusu.

Način priprave:

  1. Zavre, ajda, dokler je mehka.
  2. Pustimo, da languish.
  3. Nato prepražimo na nizko toploto v ponvi čebulo in korenje.
  4. Dodajte zelena, bučke, 1 paradižnik.
  5. Fry, mešanjem do mehkega.
  6. Nato dodamo v ponev, ajda.
  7. Potresemo s peteršiljem.
  8. Mešamo. Cook za 5-7 minut več.

Hvala za to bogato ponudbo receptov, vse meni ne zdi vljudno in monotono.

Rezultati

Ajda dieta za hujšanje je zelo učinkovit in koristen. To obogati telo, odpravlja odvečne kilograme, slagging, izboljšuje črevesno funkcijo, normalizira stol. Prehrana na ajda aktivira različne telesne funkcije in izboljšati svoje delo.

Prehrana zaslužijo najbolj pozitivne povratne informacije. Rezultati ljudi, ki so izgubili težo na tej dieti, um-boggling in zanimiva. Hujšanje ajda je izračunan za določeno obdobje. Vse je odvisno od teže kategorije izgubi teže.

Je opisano zgoraj prehrana lahko izmenjaje obdobja: 3 dni, teden za tednom, 14 dni na ajda prehrane, 30 dni prehrane. Izbira frekvenca je odvisna od namena, za hujšanje in zdravje izgubi teže.