Vsaka ženska si vedno prizadeva za popolnost, želi videti lepo in vitko. Nimajo vsi možnosti, da bi se ukvarjali s športom, aerobiko in fitnesom, potem na pomoč pridejo diete. Ob vsej njihovi raznolikosti lahko izberete tisto, ki vam ustreza. Toda beljakovinska dieta upravičeno velja za najbolj učinkovito in učinkovito. V tem članku bomo razumeli, kaj je beljakovinska dieta. Meni za 14 dni je sestavljen ob upoštevanju vseh potreb vašega telesa.
Kaj je beljakovinska dieta?
Ta dieta je dobila ime zaradi dejstva, da v njej prevladujejo živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Hkrati so živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov popolnoma izključena skupaj z omejitvijo maščob. Uživanje sadja med dieto je obvezno, saj je vir vlaknin, vitaminov in bistvenih mikroelementov. Če imate bolezni srca in ožilja, sklepov ali prebavil, se pred začetkom diete obvezno posvetujte z zdravnikom. V tem obdobju je obvezno upoštevati režim pitja; na dan morate piti vsaj 2 litra čiste pitne vode. Obroki morajo biti šestkrat na dan.
Prednosti beljakovinske diete
Brez občutka lakote
Če sledite dieti, se obroki jemljejo vsake 3 ure, beljakovinska živila pa imajo dolgo obdobje prebave - 4 ure. Zato vas občutek lakote ne bo preganjal.
Celovito izboljšanje zdravja telesa
Pogosto pri izvajanju različnih diet pričakujemo en rezultat, pokaže pa se popolnoma drugačen. Tu se bo učinek razširil na vse organe in sisteme, še posebej v kombinaciji s športom. Zagotovljeno vam je:
- elastičen trebuh in stegna;
- zmanjšanje videza celulita;
- gladka; napeto in zdravo kožo
- visoka zmogljivost;
- odlično razpoloženje;
Brez povečanja telesne teže po končani dieti
Diete imajo pogosto pomanjkljivost, da se izgubljena teža povrne v kratkem času. V tej različici se to ne bo zgodilo. Izguba teže ne bo tako hitra kot pri drugih dietah, vendar vas bo rezultat zadovoljil.
Beljakovinska dieta: meni za 14 dni vam pomaga shujšati in ohraniti mišice.
Meni beljakovinske diete
Prvi teden beljakovinske diete upravičeno velja za najtežjega, saj se je vaše telo šele začelo prilagajati novi prehrani. V vaši prehrani ne sme biti dodatnih živil. Drugi in zadnji teden bo veliko lažji, vendar mora biti zadnji.
Možnosti zajtrka
Kar se tiče zajtrka, mora biti sestavljen izključno iz čaja ali kave. Kava mora biti naravna, čaj je lahko kakršen koli – črn ali zelen, a mora biti sveže skuhan. Vsaka pijača se pije brez sladkorja. Poleg tega, če v prvih sedmih dneh lahko izberete zajtrk, potem v drugem tednu diete zagotovo zamenjajte pijače.
Drugi zajtrk kot obvezen
Če bi prej lahko storili brez drugega zajtrka, potem bi morali biti pri dieti sestavni del vaše prehrane. Za drugi zajtrk toplo priporočamo, da pojeste majhno porcijo zeljne solate in eno kuhano jajce. To je popoln prigrizek, a le za enajst dni. Izberete lahko poljubne tri dni, v katerih bo kosilo popolnoma drugačno – sadno. Poleg tega lahko jeste eno jabolko, eno pomarančo ali dva kivija.
Prednosti obilnega kosila
Kosilo naj bo vedno nasitno in mora vključevati največjo količino beljakovin glede na vaše dnevne potrebe. Glavni izdelki za kosilo so meso in ribe. Ribe je dovoljeno jesti vsaka dva dneva diete; preostale dni priporočamo pusto govedino ali piščančje prsi. Vse to je treba kuhati ali kuhati na pari. Kot priloga sta idealna riž in ajda, slednja pa naj bo na vašem jedilniku le tri dni. Vse ostale dni se uživa samo riž. Meso in ribe so dovoljeni v količini 150 g, priloga v količini 50-100 g.
Popoldanska malica kot zdrav prigrizek
Idealen popoldanski prigrizek bi bila zelenjavna solata, za razliko od drugega zajtrka pa naj ne vsebuje samo zelja, temveč tudi korenje in papriko. V vseh treh dneh diete se solata nadomesti s skuto. Skuta mora biti z nizko vsebnostjo maščob in ne smete jesti več kot 200 g.
Možnosti večerje
Večerja je morda edini obrok, ko je jedilnik precej raznolik. Vsakih pet dni diete lahko jeste zelenjavno solato. Tri dni so namenjeni za kuhano meso, en dan za ribe. Tudi dve večerji naj bosta sestavljeni iz poljubnega sadja, tri pa iz kuhanega jajca. Naj še enkrat ponovimo, da ni jasnih predpisov, kdaj in kaj jesti. O tem se odločite sami, a izbirate le med ponujenimi izdelki.
Kozarec tekočine pred spanjem
Da bo vaš želodec poln in da boste lahko mirno zaspali, lahko zvečer popijete kozarec nemastnega kefirja ali kozarec soka (jabolčnega ali paradižnikovega). Sok naj bo brez sladkorja in soli. Nekaj dni si lahko privoščite kozarec nesladkanega čaja.
V tem članku smo vam povedali, kaj je beljakovinska dieta, in dovolj podrobno opisali meni za 14 dni. Še enkrat ponovimo potrebo po upoštevanju režima pitja in telesne dejavnosti. Kombinacija vam bo prinesla neverjetne rezultate. Z upoštevanjem naših preprostih, a zelo učinkovitih nasvetov boste v samo 2 tednih občutili rezultate, pridobili vitkost, lahkotnost in odlično razpoloženje.