Niso vse sodobne ženske pripravljene izčrpati telesa s strogimi dietami in redno obiskovati telovadnico. Vsaka ženska šibkejšega spola sanja o lepi in zapeljivi postavi brez odvečnih kilogramov. Možno je učinkovito izgubljanje teže za lenuhe doma, želeni rezultat pa ne bo kmalu prišel. Izberete lahko preprost način za odpravljanje odvečne teže, da izgubite težo brez stresa in povečanega stresa za telo ter spremenite običajni način življenja.
Prehranska pravila za hujšanje za lenuhe
Pravilna prehrana in aktiven življenjski slog sta ključna za vitko postavo. To sklepanje vsebuje le delček resnice, za dosego zastavljenega cilja pa je treba upoštevati še druge enako pomembne dejavnike.Oglejte si pravila, po katerih lahko tudi len človek hitro shujša:
- Dober počitek. Spite vsaj 8 ur, telo, ki izgublja kilograme, potrebuje čas za produktivno okrevanje. Kronično pomanjkanje spanja in motena vsakodnevna rutina sta sovražnika vitkosti.
- Jutranje vaje. Tu ne gre za telovadbo in profesionalne športe, ampak za preproste domače vaje, ki pomagajo zbuditi, razvedriti in začeti naravni metabolizem.
- Nadzor teže. Če želite shujšati, se morate redno tehtati. Takoj, ko so prvi rezultati "na obrazu", se ne želite več ustaviti pri doseženem rezultatu.
- Jejte počasi. Nutricionisti priporočajo, da temeljito prežvečite vsak grižljaj hrane, da se čim prej počutite siti. Torej, z majhnim delom se lahko počutite siti, vendar se ne prenajedete ali zredite.
- Pravilna prehrana. Pomembno je, da se odpovemo maščobni, ocvrti, prekajeni, slani in poperni hrani. Prepoved vključuje polizdelke, konzervanse, sladkor, nekatere vrste kave, gazirane pijače in ves alkohol. Pri hujšanju za lenuhe se je bolje osredotočiti na zelenjavo, sadje, mlečne izdelke, pusto meso in ribe, naravne vitamine.
- Sprehodi na prostem. To ni le priložnost za dihanje svežega zraka in nasičenje celic z vitalnim kisikom, ampak tudi priložnost za pozitivna čustva, tako imenovani "hormon sreče".
- Nadzor vodnega ravnovesja. Priporočljivo je piti do 2 litra vode na dan, vendar ne pozabite na koristi drugih tekočin. Poleg tega je priporočljivo uporabljati jagodičaste sadne pijače, naravne sokove, zeleni čaj, zeliščne čaje. Občutek žeje pri hujšanju ne sme biti prisoten.
- Masaža. Če opravite tečaj anticelulitnih postopkov, lahko po njegovem zaključku postanete lažji za 3-5 kg. Med vsako sejo se mišice raztegnejo, da se še dodatno znebite odvečne podkožne maščobe. Proticelulitna masaža je še posebej učinkovita pri hujšanju.
Način pitja
Voda ne le poteši občutek žeje, temveč je tudi neizčrpen vir življenja. Da bi lenuh hitro shujšal, se moraodločiti za ustekleničeno vodo ali mineralno vodo brez plina, ki jo je treba popiti v prostornini 2, 5 litra.Prednosti takšne naravne pijače so očitne, ker voda:
- zatira občutek lakote;
- pospešuje telesne presnovne procese;
- zmanjša količino zaužite hrane;
- pomaga odstraniti toksine;
- izboljša elastičnost kože.
Za postopno izgubo teže morate 20 minut pred naslednjim obrokom ali prigrizkom popiti 1 kozarec čiste vode. Ne štejte čaja brez sladkorja, piščančje juhe ali močne kave, saj se to šteje za popolne obroke. Ni priporočljivo piti hrane, tekočino pa je treba zaužiti le 40–60 minut po glavnem obroku.
Telesna aktivnost
Če želite shujšati, več hodite, tecite. To je lahko hoja na dolge razdalje ali kardio vadba z jutranjim tekom. Mnogi ljudje, ki želijo shujšati, se odločijo za obisk telovadnice ali skupinske programe za odpravo odvečne teže. Priporočljivo je tudi veliko plesati, drsati ali plavati, saj so v tem primeru vse skupine mišičnega steznika v dobri formi. Tu jenekaj učinkovitih dnevnih vaj:
- Deska. Statična vadba priporočljiva zjutraj in zvečer. Stojte s poudarkom na komolcih in stopalih, tako da delujejo vse mišične skupine. Najprej poskusite stojalo stati 1 minuto, nato pa postopoma povečajte določeni interval na 5 minut.
- Burpee. To so hkrati globoki počepi, skleki, nihaji, izpadi in ritmični skoki. Takšen vadbeni kompleks je priporočljivo izvajati v eni vaji do 10-krat v enem pristopu, do 3-5 pristopov na dan.
- "Kolo". Ležeči na hrbtu morate 1 minuto posnemati ritmično vrtenje namišljenih koles, ne da bi se ustavili. Zelo učinkovita je tudi vaja "Škarje", pri kateri morate izvajati ne krožne gibe, temveč progresivne s poudarkom na spodnjem tisku.
Lekarniški izdelki
Na prostem trgu obstajajo številna inovativna zdravila, ki pomagajo hitro popraviti odvečno težo. To je dobra priložnost, da se znebite podkožne maščobe, očistite črevesje, normalizirate prebavo in spodbudite metabolizem.Učinkovito hujšanje za lenuhe vključuje uporabo naslednjih farmacevtskih izdelkov:
- Kurilci maščob. So sposobni odpraviti že odloženo maščobno plast, preprečujejo nastanek nove. Takšni pripravki vsebujejo izvlečke eksotičnega sadja in so priporočljivi za uporabo v kombinaciji s telesno aktivnostjo.
- Poživila. Zmanjšajte apetit po gostovanju, pospešite počasen metabolizem. Takšne tablete vsebujejo kofein, efedrin, ki lahko škoduje zdravju, na primer povzroči hipertenzijo, moti fazo spanja.
- Diuretiki. Gre za zeliščna zdravila v obliki decokcij in hitro delujočih čajev, ki odstranjujejo odvečno tekočino iz telesa, zmanjšujejo otekline in pomagajo zmanjšati odvečno težo, a maščobno tkivo ostane nespremenjeno. Med njihovimi slabostmi je tveganje za dehidracijo.
- Odvajala. Imajo neposreden učinek na črevesje in ga enostavno osvobodijo vsebine. Med prednostmi je hitro odstranjevanje toksinov in toksinov. Slabosti - notranje nelagodje, tveganje za razvoj pomanjkanja vitaminov, kršitev črevesne mikroflore, motnje imunskega sistema.
Izguba teže za lenuhe z uporabo kodiranja
Ta vrsta hujšanja je avtorska metoda samohipnoze, ki se izvaja pod vodstvom hipnoterapevta in temelji na metodi "25. okvir". Znano je, da človek vizualno zazna 24 sličic na sekundo, medtem ko se 25 odloži v njegovi podzavesti.Če želite hitro shujšati, morate v računalnik namestiti poseben program. Vsebuje 25 okvirjev, ki temeljijo na uvedbi prepovedi prenajedanja ali ukazu, da ljubi telesno aktivnost. Ko gleda tak video, gledalec začne postopek hujšanja in si oblikuje prave navade.
Tovrstni inovativni načini hujšanja za lenuhe so vsako leto bolj priljubljeni, saj v svoji vsakdanji prehrani ne zahtevajo veliko truda, predanosti in resnih omejitev. Te tehnike niso poceni, vendar po ocenah "kupcev" v praksi resnično delujejo. Med slabostmi spadajo goljufije prodajalcev, pomanjkanje rezultatov.
Diete za lenuhe
Hitro hujšanje za lenuhe zagotavlja številne splošno dostopne diete, ki se ne razlikujejo po svoji resnosti in prefinjenosti jedi, a v najkrajšem možnem času zagotovijo želeni rezultat. O tej temi se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali izberete živilski sistem glede na svoje okusne želje in ob upoštevanju ciljev. Na splošno lahko lenuh hitro in opazno shujša, če se drži enega od naslednjih prehranskih sistemov.
Vodna dieta
30 minut pred vsakim obrokom morate popiti 2 kozarca vode, ki utrudita nevzdržen občutek lakote.Dnevna stopnja je od 1, 5 do 2, 5 litra, odvisno od telesne teže hujšanja. Vodo je treba piti v majhnih požirkih, brez redčenja s sestavinami hrane; režim je mogoče dopolniti z jemanjem multivitaminskih kompleksov. Treba se je odreči maščobni in ocvrti hrani, nehati jesti slaščice, enostavne ogljikove hidrate in grobe vlaknine. Tu je vzorec dnevne prehrane:
- 2 kozarca vode na tešče po jutranjem bujenju;
- zajtrk - ovsena kaša na vodi s suhim sadjem, nesladkan čaj;
- 1 kozarec vode;
- prigrizek - nesladkano sadje;
- 1 kozarec vode;
- kosilo - zelenjavna juha, porcija kuhane ribe;
- 1 kozarec vode;
- popoldanski čaj - jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- 1 kozarec vode;
- večerja - kuhana zelenjava, piščančji file.
- 2 kozarca vode pred spanjem.
Kefirjeva dieta
Vaje za leno hujšanje so brez ustrezne prehrane neučinkovite. Odlična možnost prehrane je kefirjeva dieta, ki temelji na fermentiranem mlečnem izdelku z nizko vsebnostjo maščob. Če kefir uporabljate teden dni vsake tri ure v kozarcu, lahko na koncu izgubite do 5 kg. Tukaj je preizkušen tabela hujšanja za lenuhe:
| Dnevi hujšanja | Približni dnevni obrok v prehrani |
| najprej | 1, 5 litra kefirja in kuhanega krompirja "v uniformah" |
| sekunda | 1, 5 l fermentirane mlečne pijače in 200 g kuhanega piščančjega fileja |
| tretja | 1, 5 l kefirja, 100 g kuhanega pustega mesa |
| četrti | 1, 5 l kefirja in kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob v količini 200 g |
| peta | 1, 5 l kefirja, svežega sadja in zelenjave brez škroba |
| šesta | 2 litra katerega koli nemastnega fermentiranega mlečnega izdelka |
| sedmi | strog postni dan na eni vodi (dovoljeno je do 3 litre na dan) |
Ovsena kaša
Takšna živilska sestavina, kot je ovsena kaša, ne prispeva le k produktivnemu hujšanju, temveč tudi k kakovostnemu čiščenju črevesja in rešuje številne prebavne težave. Hujšanje na ta način ni le koristno, ampak tudi okusno, nasitno. Če želite ustvariti prehranski obrok, pripravite 3 žlice. l. ovsena kaša, vlijemo v ločeno posodo in vlijemo 1 žlico. vrelo vodo. Nato dodajte 4 žlice. l. mleko v prahu z nizko vsebnostjo maščobe, 1 žlička. med in marmelada, kandirano sadje po okusu. To maso uporabite za zajtrk - nasitna je in blagodejno vpliva na postavo.
Draga
Če se med uživa v strogo omejenih količinah, ga lahko štejemo za zdrav prehranski izdelek. Preizkušena metoda hujšanja za lenuhe je lahko medena dieta. Z njeno pomočjo lahko ne samo shujšate, ne da bi se odpovedali sladkarijam, temveč tudi uravnavate delo trebušne slinavke, aktivirate metabolizem, znižate raven "slabega" holesterola v krvi in odstranite simptome utrujenosti. Obstaja veliko vrst takšne tehnike za odpravljanje odvečne teže, v idealnem primeru lahko v 6 dneh postanete 7 kg lažji. Tu jevzorčni jedilnik za en dan z medeno prehrano:
- zajtrk: 200 g sadne solate (naribana jabolka in korenje, z medom), polnozrnat kruh, kuhano jajce;
- kosilo: kuhan piščančji ali ribji file, solata s kumarami in paradižnikom, grenivkin sok;
- popoldanski čaj: pečeno jabolko brez sladkorja z medom;
- večerja: kuhana zelenjava, 3 marelice, zelenjavni sok ali sadna pijača.
Ingver
Za 1 kg odvečne teže, ki izgine vsak teden neopaženo, izberite ingverjevo prehrano. Če želite to narediti, boste morali mesec in pol uživati naravni izdelek, nato si oddahnite in se vrnite k običajni prehrani. Še posebej učinkovit je ingverjev napitek, ki ga pripravimo po tem receptu: korenino 10x10 cm predhodno zmeljemo na ribež in zalijemo z 1, 5 litri vrele vode. Najprej pijačo kuhajte 7-10 minut, nato pustite, da se piva pod pokrovom in dodajte med.Vzemite 1 žlico. ingverjev čaj večkrat na dan in se držite tega menija (za en dan):
- zajtrk: 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, banane, ingverjevega čaja;
- prigrizek: ingverjev čaj brez sladkorja;
- kosilo: 200 g kuhanega piščančjega ali ribjega fileja z dušenim zeljem in ingverjem, kozarec pomarančnega soka;
- prigrizek: ingverjev šipkov napitek;
- večerja: zelenjavna solata, jajce, ingverjev čaj.
Hujšanje strojne opreme
Tako se imenujejo salonski postopki, ki zagotavljajo hitro in zanesljivo hujšanje brez veliko truda. Če za hujšanje izberete potek mezo- ali ozonske terapije, bo zdravnik na vsaki seji pod kožo vbrizgal posebne pripravke (injekcije), ki bodo postopoma raztopili celo dolgotrajne obloge podkožne maščobe in prispevali k njihovi odpravi.
Za privržence najnovejših tehnik bo privlačen tečaj masaže Er-slick, ki ne samo odstrani odvečno težo in celulit, temveč tudi oblikuje brezhibno postavo. Med seanso kozmetičarka postavo vodi skozi problematična področja s posebnim aparatom, sestavljenim iz več vrstic valjev, kot da "iztisne" odvečno podkožno maščobo. Ne jejte in ne pijte 2 uri pred in po postopku. Prednosti Er-slick so:
- nebolečnost kozmetičnega seansa;
- preprostost in dostopnost v kozmetičnih salonih;
- najmanjši neželeni učinki in kontraindikacije;
- terapevtski in estetski učinek;
- dolgotrajen rezultat.
Med glavnimi slabostmi velja izpostaviti visoke stroške samega posega, ki pa ni na voljo vsem, ki želijo hitro shujšati. Še posebej leni ljudje bolje izberejo proračunske možnosti za hujšanje doma. Druga pomanjkljivost te strojne metode za odpravo prekomerne teže je prisotnost medicinskih kontraindikacij in potreba po predhodnem posvetovanju s strokovnjakom.