Hujšanje za 10 kg na mesec s prekomerno telesno težo je možno brez prestrogih diet - dovolj bo prehranska korekcija in zmerna telesna aktivnost. 30 dni je dovolj, da spremenite okusne navade, opustite nezdravo hrano, zmanjšate dnevni vnos kalorij in zvečer nehate jesti. Naše telo je prilagodljiv sistem in se občutljivo odziva na vse spremembe v načinu življenja. Vaša glavna naloga je, da te spremembe naredite zdrave in pravilne.
Ko govorimo o tem, da lahko v enem mesecu zlahka izgubite odvečne kilograme, mislimo na objektivno prekomerno telesno težo in ne na tisto, za katero menite, da je taka. Da, popolnosti ni meje, vendar morate razumeti, da bo z normalno telesno težo kilograme veliko težje izgubiti kot s presežkom. Uporabite kalkulator indeksa telesne mase - omogočil vam bo natančno oceno dejanskega stanja.
Pri spreminjanju življenjskega sloga, popravljanju prehrane, opuščanju slabih navad je resnično izgubiti več kilogramov na teden - in to se bo izkazalo za 10 na mesec. Če imate raje zdravo hujšanje, ne želite tvegati svojega zdravja, načrtujte doseganje izrazitih trajnih rezultatov, vzemite si čas. Mesečni tečaj vam omogoča, da hujšate postopoma, brez zdravstvenih posledic in v prihodnosti nenamerno. Prijeten stranski učinek je popravek prehranjevalnih navad, življenjskega sloga, ki vam bo omogočil utrditev rezultatov in v prihodnosti ne boste pridobili preveč.
Prehranska priporočila
Če ste pripravljeni na zdravo hujšanje z doslednimi rezultati, upoštevajte nasvet strokovnjaka.
Osnove zdrave prehrane
Prehranski program je treba sestaviti individualno, ob upoštevanju vseh značilnosti organizma. Izberite tista živila, ki so vam všeč - prinesla vam bodo hitro sitost in prav tako pomembno zadovoljstvo. Hkrati je priporočljivo, da se osredotočimo na tiste možnosti, ki imajo največje koristi za zdravje in hitro nasičijo.
Nutricionisti toplo priporočajo, da vsi, ki shujšajo po 18. uri, ne jedo več. Rahla lakota ni škodljiva in celo koristna - nočna preobremenitev je škodljiva za prebavila. Prve dni vam bo seveda težko, če ne boste jedli po 6. , če ste prej večerjali bližje 10. , čez čas pa se boste navadili. Če ste povsem nevzdržni, se omejite na nekaj lahkotnega - na primer skuto, kefir, zelenjavno solato. Tudi zvečer je priporočljivo hoditi, teči, izvajati vaje. Tudi te spremembe bodo zadostovale za odstranjevanje 4 kg v enem mesecu - brez diete in strogih prehranskih omejitev do konca dneva.
Sladka in škrobnata hrana je ravno tisto, kar vam preprečuje, da bi dobili harmonijo in odlično zdravje.
Odrežite primerno hrano in teža bo počasi, a zanesljivo upadala. Priporočljivo je tudi omejiti sol, sladkor, začimbe - sprva bo nenavadno, potem pa boste začeli bolj ostro čutiti okus jedi.
Če hranite otroka
Dojene ženske izgubljajo ali pridobivajo na teži. Če vam narava sama ni pomagala pri gradnji, samo prilagodite svojo prehrano. Najprej odstranite sol - vzrok za utrujenost, slabo počutje, otekanje.
Po nekaj tednih boste opazili, da ste postali veliko bolj energični. Poleg tega sol pride v materino mleko, kar je za otroka povsem nezdravo. Lahko ga nadomestite z začimbami, zelišči, zeleno zelenjavo ali pa hrano postopoma vse manj solite.
Ker mora biti mleko hranljivo, so stroge omejitve kontraindicirane. Odstranite samo "prazna" živila, vendar potrebujete meso, skuto, zelenjavo bolj kot kdaj koli prej. In več hodite z vozičkom - gibanje bo pospešilo proces hujšanja.
Pomagate tabletam ali škodujete?
Vsekakor škoduje - dietalne tablete je dovoljeno uporabljati le v skrajnih primerih, še bolje pa sploh ne. Dajo veliko neželenih učinkov, in to naenkrat, a tudi če takšno terapijo sprva normalno prenašamo, si ne laskajte - sčasoma se bodo zdravstvene težave zagotovo čutile.
V enem mesecu lahko brez tablet brez težav izgubite odvečno težo - samo postavite si cilje in ne pozabite, da je zdravje glavno.
Dieta za en mesec, da izgubite 10 kg
Stroga dieta, da bi se v enem mesecu znebili 10 kg, ni potrebna - dovolj bo, če boste jedli zmerno in iz prehrane odstranili vso nezdravo hrano. Šport ni obvezen, je pa zaželen, priporočamo, da se odločite za vrsto dejavnosti po svojem okusu - v dobri volji je izguba odvečnih kilogramov lažja in prijetnejša. Najpogosteje morate trenirati vsak drugi dan, s strogimi omejitvami glede vnosa kalorij v prehrani, bolje bi bilo, da se odpovemo večjim obremenitvam, da ne bi preobremenili srca.
Če je odvečne teže veliko, njen pomemben del pade na toksine in toksine. Najprej morate odstraniti sladkor.
Možgani ne potrebujejo glukoze v obliki, v kateri jo vsebuje sladkor, in ni koristna za zdravje in obliko. Če se popolnoma izognete rafiniranim sladkorjem, boste rešili večino težav s prekomerno telesno težo. Prav tako so nezaželeni jogurti z dodatki, soda, kečap, piškoti, sladkarije, žita s sladkorjem, pecivo, pecivo.
Sprva se vam bo zdelo, da hrana ni okusna - glavno je, da tokrat ne odnehate in počakate. Sladkor lahko nadomestimo s suhim sadjem, medom. Sčasoma se bo stanje kože obraza izboljšalo, saj glivice, podprte z belim sladkorjem, izginejo. Trsni sladkor ni zdravilo Večina izdelkov, ki jih najdemo v supermarketih, ni nič drugega kot barvno bel izdelek.
Ne prenajedite se - če so porcije zelo velike, bo hujšanje težavno.
Jejte zmerno in pogosto - to bo povečalo vaš metabolizem. Pijte zeleni čaj, čisto vodo. Grozdje, banane, koruza, krompir, hamburgerji, svinjina in sveži kruh iz kvasa so prepovedani med mesečnim programom vitkosti. Izberite dietno meso, jejte več fermentiranih mlečnih izdelkov, zelišč, polnozrnatih žit.
Želite shujšati 10 kg v enem mesecu? 5 železnih pravil
Če želite shujšati, se morate prilagoditi. Glavne točke, brez katerih se bo postopek ustavil:
- Pijte dovolj - približno 2 litra vode, razen kompota, čaja, kefirja. Nobena pijača ne more nadomestiti vode, zato jo je treba šteti ločeno. Zjutraj začnite s kozarcem čiste pitne vode, vedno imejte s seboj steklenico, da se potešite in / ali ne pozabite piti, če tega niste posebej vajeni. Piti morate pol ure pred obroki in eno uro po, vendar ne med tem.
- Odstranite vse škodljive snovi - maščobne, ocvrte, sladkarije, hitra hrana ne omogočajo izgube teže. Te izdelke v največji možni meri nadomestite s pečenimi jedmi, sadjem, vitaminskimi solatami. Če postane brez sladkarij zelo dolgočasno, si privoščite temno čokolado (vendar ne ploščice takoj). Ne hodite v trgovino, ko ste lačni - tako boste kupili odvečno, škodljivo ali celo pojedli.
- Obroki naj bodo hkrati - tako se bo telo navadilo na rutino in bo delovalo bolj aktivno. Prigrizek med obroki - jogurt, sir, zelenjava, sadje, jogurt. Telo ne bo imelo časa, da bi postalo zelo lačno, zato se ne bo založilo za prihodnjo uporabo.
- Pravilno hujšanje - nekaj kilogramov na teden. Da, ne hitro, ampak res.
- Neprestano se premikajte - to velja tako za šport kot za trenutno telesno aktivnost. Če dvorane ne morete obiskati, ni strašljivo, dovolj bodo tudi vsakodnevni sprehodi in hoja po stopnicah.
Ne mislite, da hujšate - program jemljite kot nov način življenja, postopoma se ga navadite. Uživajte v postopku, poiščite vse prednosti v novi obliki hrane, vsakdanjik.
Preden začnete hujšati, se obvezno fotografirajte, da boste lahko kasneje primerjali rezultate in se nagradili.
Fitnes
Nimate časa za obisk telovadnice? V redu je - enako dobro lahko trenirate tudi doma.
Pouk vsak drugi dan bo dovolj, pogosteje ni potreben, saj telo ne bo imelo časa za okrevanje. Trening začnite z ogrevanjem - počepi, zamahi rok, upogibanje telesa v različnih smereh. Ko se ogrejete, preidite na glavni športni del.
Pritisnite
- Dvignite trup iz ležečega položaja, roke so priročno pritrjene na prsih ali za glavo. Razširite komolce ob straneh, upognite in dvignite kolena. Iztegnite brado proti prsnim košem, zadržite se v tem položaju, vrnite se v začetni položaj.
- Naredite stransko desko. Lezite na eno stran, naslonite se na komolec, dvignite telo, dokler ne nastane ravna črta (štrli, nič ne sme popustiti). Običajno bolečine ni - obstaja samo napetost. Spremeni roko.
- Izvajajte škrtanje, medtem ko ležite na tleh. Počasi dvignite telo, nato se izmenično sukajte v obe smeri. Poskusiti se morate dotakniti drugega kolena s komolcem. Ko dosežete spodnjo točko, vam ni treba popolnoma ležati na hrbtu, zadrževati se rahlo nad tlemi.
- Lezite na hrbet, upognite noge, iztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Zdaj izdihnite in začnite dvigovati boke, pritrdite se na zgornji točki, spustite se nazaj.
Zadnjica
- Postavite se na kolena z podlakti na tleh. Hrbet držite naravnost, v spodnjem delu hrbta je lahko nekoliko upognjen, glejte naprej. Vdihnite, začnite vzeti nogo nazaj, jo pritrdite na vrhu, spustite. Ni vam treba močno zamahniti.
- Začetni položaj - ležite na desni strani, ena roka počiva na tleh, druga pa mirno počiva na pasu. Povlecite prst desne noge navzgor in začnite maksimalno dvigovati nogo. Spustite ga.
- Klasični podaljšani počepi so dobri tudi za vaše boke. Spuščajte in dvignite počasi, tako da krčite vsako mišico.
Roke
- Ležite in počivajte na tleh ter začnite potiskati navzgor. V idealnem primeru naj bodo dlani med seboj oddaljene več kot širina ramen. Dvignite telo s poudarkom na kolenih in rokah.
- Dasko izvedite tako, da bo telo videti kot ravna črta, zadnjica in trebuh bodo čim bolj napeti. Upognite desno nogo in jo potegnite na prsni koš, nogavica naj počiva na tleh. Naredite enako za drugo nogo.
Raztegni
Tudi raztezanje je pomemben del programa hujšanja. Lahko naredite "metulja" (medtem ko sedite na tleh, razmaknite kolena vstran), vrvico, izmenično se raztezajte do nog in samo naprej po tleh s široko razmaknjenimi nogami. Vse položaje iz joge, raztezanje "mačka", jahanje na hrbtu bo naredil. Raztezanje je mogoče in ga je treba izvajati vsak dan.
Kako ustvariti jedilnik za en mesec
Če želite shujšati 10 kg, potrebujete pravi meni za en mesec. Zamenjajte nezdravo hrano z zdravo. Če se vam ne zdijo okusne, ne bodite malodušni - sčasoma se boste navadili na okus, aromo zdravih jedi, v njih boste našli poseben čar. Poskusite se izogniti stresu - oni so glavni razlog, zakaj jemo preveč. Poiščite nekaj, kar imate radi, telovadite, zamenjajte službo, spoznajte prijatelje in se pravilno prehranjujte.
Omake za shranjevanje ne potrebujete - vsebujejo veliko maščob, toksinov in nič koristnega. Umetni dodatki aktivirajo apetit, kar pa je tudi popolnoma neuporabno. Poleg vode lahko pijete zeleni čaj, sadje, zelenjavne sokove. Kava je dovoljena, vendar z njo ne pretiravajte. Alkohol je sam po sebi kaloričen in spodbuja apetit - to še ne pomeni, da ga sploh ne bi smeli uživati, vendar bi bilo bolje, da omejite skupno količino.
Vaša glavna hrana bo:
- Ovsena kaša.
- Mlečni izdelki.
- Zelenjava.
- Oljčno olje.
- Polnozrnat kruh.
- Zdrava zrna.
- Jajca.
- Sadje.
- Krekerji.
- Jagode.
- Dietno meso, ribe.
Naredite vegetarijanske juhe, meso na žaru ali pari (ne morete cvreti). Vse škodljive sladkarije zamenjajte s koristnimi.
Zaključek
Minus 10 kg na mesec je le količina, od katere se lahko neboleče ločite. Če objektivno nimate prekomerne teže, bo izguba manjša, kar je treba razumeti. Šport je zelo zaželen - spodbudil bo metabolizem k aktivnejšemu delu in pospešil postopek odstranjevanja odvečnih kilogramov. Priporočljivo je izključiti vse škodljive izdelke - zlasti sladkor, ocvrto, pecivo. Če se boste držali zdrave prehrane, bo teža postopoma upadala in se ne bo več vračala. Stavite na zdrave beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine in fermentirane mlečne izdelke. Sol naj bo čim manjše.