Vsaka oseba se vsaj enkrat v življenju sooči s problemom odvečne teže in izbiro načina hujšanja.
Najpreprostejši in najučinkovitejši način, da se znebite odvečnih kilogramov, je dieta, ki je posebna prehrana, ki omogoča zelo omejen nabor nizkokaloričnih živil.
Vse diete niso učinkovite. Posamezne značilnosti telesa pojasnjujejo velik izbor diet, ki so na voljo danes.
Kako izbrati ravno dieto, ki vam bo omogočila hitro hujšanje z najmanj stresa za telo?
Prehrana je največ: kateri je najboljši princip hujšanja?
Najprej morate jasno opredeliti cilj izgube teže. Če želite to narediti, morate določiti indeks telesne mase in njeno odstopanje od norme. Če želite izbrati optimalno prehrano, se morate zanašati na začetne podatke:
- Bolezni, ki lahko določijo paleto živil (alergije, bolezni prebavil, sladkorna bolezen);
- Življenjski slog (študij, urnik dela);
- Starost;
- Spol;
- Količina odvečnih kilogramov.
Pred začetkom katere koli diete se morate posvetovati s terapevtom ali nutricionistom glede dveh vprašanj:
- Odprava kontraindikacij na dieti;
- Razlogi za pojav prekomerne telesne teže (zlasti v primerih močnega povečanja telesne mase, ki je lahko posledica hormonskih motenj v telesu, pa tudi razlog za neučinkovitost celo same prehrane).
Diete se razlikujejo na naslednje načine:
- Trajanje;
- Načelo hujšanja je v središču prehrane;
- Izbor izdelkov, dovoljenih za uživanje.
Na podlagi osebnih podatkov in zmožnosti je zelo enostavno izbrati dieto. Glavna načela same prehrane so:
- Razpoložljivost izdelkov, odobrenih za uživanje;
- Priročna prehrana, skladna z delovnim / študijskim urnikom osebe;
- Učinkovito hujšanje za vsak poseben primer. Tako so hitre prehrane najučinkovitejše, če se je treba znebiti nekaj odvečnih kilogramov, pridobljenih v razmeroma kratkem času, medtem ko bodo dolge diete učinkovitejše v boju proti problemu odvečne teže, ki že dolgo obstaja v bolnikovo življenje;
- Utrjevanje doseženih rezultatov;
- Pomanjkanje psihološkega in fiziološkega stresa za telo.
Dieta za hujšanje: mit ali resničnost?
Povečanje telesne mase je velik problem, s katerim se soočajo mnogi bolniki takoj po opustitvi diete. Zakaj se to zgodi? Vse je krivo za napačen izhod iz prehrane, to je vrnitev k običajni prehrani in prehrani. Kaj se zgodi med najučinkovitejšo dieto?
Med dieto se telo prenese na omejeno prehrano: manj hrane, nizkokalorično hrano, ki aktivira procese izgorevanja telesne maščobe. Telo je očiščeno toksinov in toksinov. Ko je prehrana najbolj popolna, se oseba vrne k običajni prehrani in telo znova prenese na odvečno prehrano, kar prispeva k povečanju telesne mase.
Ali obstaja dieta brez povečanja telesne teže? Pravzaprav lahko vsaka dieta učinkovito in trajno zmanjša težo. To zahteva:
- Izberite pravo prehrano za svoj življenjski slog;
- Strogo se držite prehranskih priporočil;
- Ponovno razmislite o običajni prehrani, izključite nezdravo hrano, nepotrebne obroke.
Dieta brez povratka bi morala dati telesu dovolj časa za prehod med omejeno prehrano in običajno prehrano. Na primer, številne diete brez povečanja telesne mase priporočajo postopno uvajanje majhnih količin običajne prehrane v enem tednu. Vendar se je treba zavedati, da obstaja velika nevarnost vrnitve telesne teže pri popolni vrnitvi na prejšnji režim in prehrano.
Najenostavnejša prehrana
Enostavnost prehrane določa enostavnost upoštevanja, razpoložljivost hrane, dovoljene za uživanje, velika izbira izdelkov. Ena najpreprostejših diet je mono prehrana.
Mono-dieta je posebna prehrana, ki omogoča uporabo enega izdelka za določeno časovno obdobje, kar prispeva k izgubi teže.
Primer najpreprostejše prehrane je lahko mono-dieta, ki temelji na uporabi kuhane ajdove kaše brez soli in olja. Uporaba ajde ni omejena. Med prehrano je iz tekočine dovoljena samo voda (kuhana, očiščena, negazirana mineralna snov).
Mono-diete omogočajo uživanje riža, ajde, kuhanega krompirja, perutnine brez kože, rdečega pustega mesa, sadja, zelenjave. Najenostavnejša prehrana traja od dneva do 5 dni.
Praviloma se takšne diete precej enostavno prenašajo in ne povzročajo stranskih učinkov prebavil. Najpogostejša pritožba pacientov na najpreprostejši dieti pa je razdražljivost.
Učinkovitost prehrane je do 5 kg v 5 dneh, vendar je končni rezultat vedno odvisen od začetnih parametrov.
Najtežja dieta
Najtežje diete so ponavadi najučinkovitejše. Mnogi ljudje, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, so pripravljeni doživeti tudi najstrožjo in dejansko prehrano na tešče. Najtežje diete temeljijo na zadovoljevanju minimalnih telesnih potreb po hrani in vodi, zaradi česar aktivno izgoreva lastne maščobne obloge. Najtežjim dietam je treba slediti zelo previdno, saj obstaja veliko tveganje za zaplete pri delu glavnih telesnih sistemov. Post, kot najstrožja prehrana, telesu nikoli ne pusti sledi:
- Duševne motnje (depresija, apatija, nevroza);
- Disfunkcija prebavil (slabost, bulimija, zaprtje);
- Hormonsko neravnovesje;
- Motnje menstruacije pri ženskah.
Najstrožja in najstrožja prehrana bo učinkovito zmanjšala težo, vendar zahteva tudi pravilen izhod za utrditev rezultata. Takšna prehrana ni priporočljiva za več kot 3 dni za začetnike, pa tudi za več kot 7 dni za tiste, ki so že poskusili najstrožje diete.
Najvarnejša prehrana
Človek nenehno išče idealne rešitve. Je pa že znanstveno dokazano, da sama prehrana ne obstaja. Pri izbiri učinkovite prehrane za hujšanje bi morali dati prednost najvarnejši razpoložljivi prehrani. Kaj je najvarnejša prehrana?
Varna prehrana je posebna prehrana, ki vam omogoča učinkovito zmanjšanje telesne teže v popolni odsotnosti fiziološkega in psihološkega stresa za telo. Najpreprostejša možnost za varno prehrano je uravnotežena prehrana, ki telo oskrbuje z zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ter vitaminov in mineralov. Uravnotežena prehrana vam bo omogočila normalizacijo telesne teže ter ohranila zdravo stanje telesa in delovanje njegovih sistemov.
Diete je največ - to je individualna rešitev za vsako osebo. Prehrana, ki je v enem primeru učinkovita, je lahko v drugem popolnoma neučinkovita. Izbira najučinkovitejše prehrane je treba izvesti ne le glede na ocene uporabnikov, ampak tudi glede na posamezne parametre.