Sedeti na še eni »žalostni« dieti in si vnaprej določiti, da se je po njenem zaključku mogoče vrniti v našo običajno »težno kategorijo«, koliko nas se sprašuje: ali je mogoče zagotoviti, da teža po izgubi teže ostane stabilen in ne raste? , in paketov hrane ni bilo treba spreminjati v iskanju najboljše prehrane?
Dobra novica je, da vedno obstajajo načini.
Druga stvar je, ali je razvpita moč volje dovolj, da ne gledaš v smeri svojih najljubših tort, dokler se vse v tvojem telesu in v mislih ne postavi tako, da si prizadevaš za zmago nad samim seboj.
Pravilna prehrana: osnovne resnice
Sendviči, gorčica, konzervirana hrana - to je treba takoj zavreči, če se enkrat za vselej odločite odpraviti napačno in nepremišljeno prehrano ter hkrati prebavne težave, polne tako majhnih (zgaga) kot velikih težave (odlaganje maščob in sladkorja, ki izzovejo aterosklerozo in sladkorno bolezen).
Bistvo pravilne prehrane je preprečiti ne le prekomerno telesno težo, ki najbolj straši, ampak tudi celotno »družbo« neozdravljivih bolezni.
Torej, pred prakso je treba preučiti teorijo.
Zato razčlenjujemo resnice zdrave prehrane za hujšanje točko za točko in vzamemo za osnovo:
- Delna prehrana pomaga preprečiti občutek lakote, ne prenajedajte se in se ne izboljšate. Majhne porcije ne morejo raztegniti sten želodca, zaradi česar je pravzaprav brez dna in nenasiten. Pogosto jesti (5-7 krat na dan) je najboljši način, da ostanete siti, aktivni in srečni.
- Jedi za večerjo naj bodo zelo lahke in najkasneje do 20. 00. Premor med prvim jutranjim in zadnjim večernim obrokom ne sme biti daljši od 12 ur.
- Polovica prehrane je zelenjava in sadje (ali vsaj 40%). O uporabnosti teh izdelkov - vitaminsko-mineralnih bomb, ki eksplodirajo telesne maščobe, ni treba govoriti.
- Prisotnost v prehrani jedi iz žit in žit. Vsak dan lahko jeste kašo. Večina žit opravlja funkcijo sorbentov in očisti telo bolje kot katero koli zdravilo.
- Vsakodnevna poslastica je pest oreščkov ali sončničnih semen. Ti izdelki bodo telo obogatili s kalijem, nenasičenimi kislinami in prehranskimi vlakninami.
- Mleko, skuta, siri, jogurti so okusni in zdravi, rešili vas bodo pred pomanjkanjem kalcija in obnovili črevesno mikrofloro.
- Meso in ribe niso izključene iz prehrane (navsezadnje to ni dieta), telo bosta nasitila z beljakovinami. Čeprav je potrebno - le 60 g na dan.
- Norma pijane tekočine je 2 litra na dan. Zaželeno je, da čista negazirana voda postane glavna pijača, od tega sta odvisna vaša lepota in svežina.
- Izvedite "nadomestnega igralca", to je visokokalorična živila z nizkokalorično. Na dan ne smete prejeti več kot 2000 kalorij.
- Ne pozabite spremljati kislinsko-bazičnega ravnovesja, ki je odgovorno za nasičenost celic s kisikom in druge biokemične procese v telesu. Živila, ki tvorijo alkalije, vključujejo mleko, jogurt, sadje, zelenjavo in več vrst oreščkov.
- Odpravite uporabo ocvrte hrane, belega kruha, konzervansov, gaziranih pijač in pripravljenih živil – v kuhanju ni velikih sovražnikov lepote.
- Jejte sadje samo do 15. 00.
- Jedi ne solite, uporabljajte naravne začimbe in začimbe, solate pa začinite z limoninim sokom in morsko soljo.
Zdrav meni vključuje
Zelo pomembno je nadzorovati kalorije in vzdrževati ravnovesje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
Hrano je treba jemati čim pogosteje v majhnih porcijah. Zadnjič je zaželeno jesti tri ure pred spanjem. Tako boste čim bolj razbremenili želodec, pa boste bolje spali.
Pravilna prehrana za hujšanje vam omogoča, da zaužijete zadostno količino znanih živil, med katerimi je prava slast.
V začetnih fazah si boste vseeno morali odreči rezino temne čokolade ali kos trdega sira.
Čez nekaj časa, ko ste že prepričani v rezultate, si lahko privoščite te dobrote, vendar občasno.
Medtem ne prekoračite predpisanega in iz teh izdelkov skuhajte karkoli želite (vendar samo na pari, v pečici ali kuhano):
- teletina, zajec, piščanec ali puran brez kože;
- vsi morski sadeži brez izjeme;
- mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, kefir;
- jajca (pametneje je izključiti umešana jajca in jih nadomestiti s parno omleto);
- vsa zelenjava in sadje brez izjeme;
- tofu;
- stročnice;
- nebrušen riž;
- polnozrnat kruh.
50x50 ali kar je mogoče, vendar redko
Še enkrat se osredotočamo na to, da zdrave prehrane ne moremo imenovati dieta, zato dieta dopušča nekaj slabosti – skuhaj si krompir (a malo v uniformi) ali pa kakšen sladkarij, ki ga ješ enkrat na teden.
Da ne bi špekulirali med "mogoče" in "nemogoče", vam predstavljamo seznam pogojno dovoljenih izdelkov:
- zelenjava, ki vsebuje škrob: krompir, koruza, korenje, pesa;
- sladko sadje: banana, avokado, kaki, grozdje;
- med in temna čokolada;
- naravni sokovi;
- smetana in kisla smetana;
- trdi siri;
- maslo in olivno olje (do 10 g).
Tabu izdelki
Seveda pravilna prehrana v svoji sestavi ne sprejema določenih izdelkov, ki negativno vplivajo na splošno stanje telesa.
In jih nekaj časa po zaužitju odlično občutimo: v obliki teže v želodcu, slabosti ali drugega neugodja.
Odražajo se tudi v videzu – ne samo, da »visijo« z odvečnimi kilogrami, ampak tudi zaradi česar je stanje kože daleč od idealnega.
Tukaj so:
- prekajeno meso;
- majoneza in drugi pakirani prelivi in omake;
- svinjina;
- alkoholne in gazirane pijače;
- mlečna čokolada;
- sokovi iz embalaže;
- sol in sladkor;
- sladkarije;
- pekovski izdelki iz pšenične moke.
Kot lahko vidite, se je seznam "prepovedanih" izkazal za veliko krajšega od prejšnjih dveh.
Zato vam ne bo treba skrbeti, če zavrnete izdelke, predstavljene v njem.
Kot pravijo, ne bomo umrli od lakote, bomo tudi bolj zdravi.
Tedenska dieta
Če želite pravilno sestaviti svojo zdravo tedensko prehrano za hujšanje, se morate držati dveh glavnih odtenkov:
- Vsebnost kalorij. In vemo, da število kalorij na dan ne sme presegati 2000.
- Glavni izdelki, ki sestavljajo jedilnik. Pomembno je, da sta tako uporabna kot dovolj hranljiva.
Dodate lahko še tretjino - različne jedi.
Ker samo ovsena kaša zjutraj lahko razveseli prva dva dni, potem pa postane dolgočasno in zaželiš si nekaj drugega.
In to je nevarno - takšna želja lahko popolnoma pokvari vse načrte in se vrne na včeraj z vsemi kotleti, klobasami in tortami.
Torej je načrt za zdravo prehrano za teden zelo preprost: zamenjati morate meso in ribe, kuhati preproste različne solate (več jih je, tem bolje), založiti se z različnimi žitaricami, da ne bo vsak nov zajtrk. kot prejšnji, in ne pozabite na sadje in vodo.
Se pravi, če ta načrt zožimo na en dan, dobimo:
- zajtrk - vlaknine in ogljikovi hidrati (oskrba z energijo za cel dan);
- drugi zajtrk - beljakovinska hrana (skuta s sadjem, jogurt);
- kosilo - beljakovine in ogljikovi hidrati (piščančja juha ali juha);
- popoldanski prigrizek - sadje malo užitka);
- večer - beljakovine (ribji ali mesni file);
- pred spanjem - kefir ali skuta.
Torej, v naslednjem videoposnetku si lahko ogledate, kako pravilno jesti, da dosežete cilje izgube teže:
Vzorčni meni za teden
Ne pozabite, da so pri pravilni prehrani dobrodošli prigrizki, vendar morajo biti sestavljeni izključno iz zdrave hrane: sadje, jogurti, ovseni piškoti, skuta s suhim sadjem.
In veliko in veliko vode.
Prvi zajtrki:
- Katero koli od žit, čaj z limono.
- Kos piščanca in kaše ali zelenjave, kuhane na pari. Čaj ali nesladkana kava.
- Sendvič iz grobega kruha z rezino sira, pečena zelenjava. Zeleni čaj.
- Skuta, ovseni kosmiči ali piškoti. čaj.
- Mehko kuhana jajca ali umešana jajca. Kava ali čaj.
Drugi zajtrki:
- Sadje.
- Čaj in sir.
- Skuta z rozinami.
- Peščica oreščkov ali nekaj suhega sadja.
- Jogurt.
- Otroški sadni pire.
večerje:
- Piščančja juha, zelenjavna solata, sok.
- Vegetarijanski ali pust (s fižolom) boršč, pečeno meso, solata iz pekinškega zelja.
- Ukha, parjene mesne kroglice, kumarova solata in paradižnik.
- Dušene gobe, kuhan krompir, solata iz belega zelja.
- Piščančja juha, kombinirana zelenjavna solata.
prigrizki:
- Skuta s sesekljanimi zelišči.
- Jogurt.
- Kozarec domačega naravnega soka.
- Sveže sadje.
- Sadna solata .
- Piškoti in sadni žele.
večerje:
- Dušen zajec z zelenjavo.
- Pečena rdeča riba na zelenjavni blazini.
- Omleta z zelenjavo.
- Piščančji parni kotleti z zeljno solato.
- Solata iz skute in kumar.
Začetek novega življenja
Nihče še ni uspel tako sprejeti in z lahkoto »preskočiti« z običajne prehrane na zdravo prehrano za hujšanje.
Vsak se težko loči od navad, še posebej od prehranjevalnih navad, ko prvič pogreša žemljice in kakav.
Ali je mogoče, da ločitev ne bo tako boleča?
Tudi za to obstajajo pravila.
Najprej sta pomembna razpoloženje in notranji red.
Če se ne boste sprostili, vas bodo rezultati hujšanja zanimali veliko bolj kot testenine z mesom.
Drugič, uravnotežena prehrana.
Če je "zgrajen" pravilno, bo telo nasičeno in ne bo vlečeno proti žemlji.
Načeloma se vsi naši uspehi in porazi ne skrivajo na otoku Buyan, ampak v naših glavah.
V vsakem poslu (in pravilna prehrana ni izjema) je pomemben mentalni odnos.
Narišite se v svojih mislih (ali na papir) kot vitke, lepe in zdrave in z vso močjo sezite k tej podobi, jo preizkusite na sebi, občudujte se, pohvalite se za svojo vzdržljivost.
Na koncu napišite načrt za teden, mesec, leto.
Koliko kilogramov boste izgubili?
kaj boš postal?
Kako se boste počutili?
Sledite temu načrtu in vse bo v redu.
Shujšali boste in se polepšali, ne popuščajte - vse bo tako, kot ste načrtovali.
Skoraj pozabil na sladice. . .
Ali zdrava prehrana vključuje sladice - najpomembnejši element ženske prehrane - ne toliko za želodec kot za dušo?
Odgovor je pozitiven.
Le sladice so prav tako nagnjene k koristnosti za telo: ovseni piškoti, enako sadje in suho sadje, ki po sladkosti niso slabši od nobene čokoladne ploščice, ampak bolj uporabni - stokrat, sadne pene in žele, sorbenti, žele, skuta s sadjem.
Poskusite, všeč vam bo!