Mnogim zanimajo ekspresno prehrano za hujšanje doma. Pogosto jih ni priporočljivo uporabljati, če pa okoliščine res zahtevajo hitro postavitev telesa v redu, je mogoče uporabiti naslednji sistem:
- Prvi dan je vse, kar lahko uporabite, 750 ml. Čista voda brez plina. Vodo morate piti šestkrat na dan, izkaže se 125 ml. na sprejemu;
- Liter mleka z nizko debelo je prehrana drugega dne. Sprejemati, kot voda;
- Tretji dan ponovi prvi.
Četrti dan je izhod iz prehrane, zato morate malo jesti. Osnova prehrane bi morala biti zelenjavne solate in ajdova kaša.
Takšen tridnevni sistem je za telo dokaj resen stres, zato je tisti, ki trpijo zaradi živčnih motenj, patologij prebavil in kardiovaskularnega sistema, takšna izrecna prehrana kontraindicirana.
ŠOK tedenska dieta
Takšna dieta doma je izjemno priljubljena pri tistih, ki nujno morajo postati bolj vitki in lepi. Njene kontraindikacije so enake kot pri zgoraj opisani tridnevni prehrani.
Pravzaprav je ta ekspresna metoda razširjena različica tridnevne, saj so prvi trije dnevi popolnoma enaki (edina razlika: drugi dan zvečer lahko pojeste eno jabolko).
Četrti dan boste morali jesti samo zelenjavne solate s pusto olje, lahko pijete tudi čaj. Peti dan mora biti v mleku (0,75 litrov).
Šesti dan se lahko prehrana razširi, vendar še vedno ostaja malo in prehrana: ½ skodelice čaja + ene kuhane jajce; Sto gramov kuhanega mesa in toliko zelenega graha; del sadja; Apple. V skladu s tem je treba na ta dan hrano jesti štirikrat in minimalne porcije.
V sedmem dnevu lahko hrano vzamete le trikrat: 150 nizko debelih sir; vrč mleka ali kefirja; Tup čaja.
Koristni nasvet: Ne smete se upoštevati z oprijemljivo ali šibko značilno osebo, če ne bi mogli zadržati nobenega od prekomernih sistemov za hujšanje, ki ste ga izbrali potrebno število dni. Morda je ona tista, ki vam ne ustreza, in vredno je poskusiti kakšno drugo možnost.
Lena dieta doma
V enem tednu je treba popolnoma opustiti meso, kruh, žitarice, živali in rastlinske maščobe ter druge težke izdelke. Osnova prehrane je zelenjava in sadje, ki jo je mogoče jesti v sveži, pečeni, kuhani obliki. Jesti je treba v trenutku, ko ste zelo lačni. Na dan morate piti dva litra vode.
Če želite popraviti rezultat, en ali dvakrat na teden, je treba urediti raztovarjanje zelenjave in sadja.
Bolnike pogosto zanimajo: kako odstraniti želodčno prehrano doma? Če vas je taka težava prizadela, priporočamo, da sledite naslednji dieti (ponujamo dve možnosti, ki jih lahko izbiramo):
- več kruhov + eno kuhano jajce; kozarec z nizko debelo jogurt;
- kos kuhane piščančje prsi + solata sveže zelenjave; Zeleni grah + del govejega mesa;
- zelenjavna juha;
- 200 gramov mesa z nizko debelo + pomarančo.
Trajanje je odvisno od tega, kako hitro se reši težava s trebuhom.
Domača jušna dieta
Na voljo in preprosta prehrana doma je juha. Treba ga je treba držati en teden. Po tedenskem odmoru se lahko ponovi znova.
Vzemite ponev, vanjo nalijte vodo, ko zavre, spustite zdrobljeno zelenjavo: šest čebulic, zelje, zelje, dve sladki papriki, dva paradižnik, zelena. Po desetih minutah vretja morate potres z sesekljanim peteršiljem in izklopiti. Če želite razumeti, kakšno gostoto vam je bolj všeč juha, lahko vanjo dodate več/manj vode.
Torej v obdobju prehrane lahko jeste juho, katere recept je opisan zgoraj, v skoraj vsaki količini. Prehrano lahko razširite na račun naslednjih izdelkov (izdelki so natančno označeni po dneh, od prvega do sedmega):
- jabolka in jagode;
- zelenjava brez začimb in olja, en pečen krompir;
- zelenjava brez začimb in olja;
- zelenjava brez začimb in olja, banana;
- 300 gramov mesa z nizko debelo, paradižnik, vse zelenjave zelene barve;
- 300 gramov mesa z nizko debelo, paradižnik, vse zelenjave zelene barve;
- Sadni sok brez sladkorja, sl.
Prosimo, upoštevajte: sol ni priporočljiva.
Monodieti, ki pomagajo hitro shujšati
Vse je odvisno od zasnove izgubljene teže, stanja njegovega zdravja in števila dodatnih kilogramov. Dovolj je, da uredite dneve raztovarjanja, drugi pa sedijo na takšni mono dietah več dni. Izbira je samo vi.
Eden najbolj priljubljenih je Kefir. Trda možnost zagotavlja uporabo litra kefirja na dan, lažji: liter kefirja + kozarec ajde žit.
Če jeste 250 gramov (teža v suhi obliki) ajdo na dan na dan, dobite dan, ki raztopi. Postalo bo bolj okusno, če bodo čez dan v enakih delih tudi suho sadje (do 150 gramov).
Koristni nasvet: Motivacija je izredno pomembna na poti, na kateri ste se odločili stati. Za nekatere je takšna motivacija lahko nova obleka, za drugo - potovanje na morske obale in za tretje - bližajoče se praznovanje. Pravilno motivirajte.
Učinkovita prehrana za mesec dni doma
Takšno prehrano lahko štejemo za elektroenergetski sistem, ki temelji na ostri omejitvi ogljikovih hidratov v prehrani.
Sadje, testenine, sladkor, med, alkohol, marmelada, sladkarije, peciva, gazirane pijače in kruh so prepovedani.
V enem mesecu se morate držati takšne prehrane (izdelki, ki jih lahko izbirate):
- Sto gramov kuhanega mesa ali dve kuhani jajci ali rezina trdnega sira. Pitje: čaj ali kava brez sladkorja.
- Sto gramov nizko debelega sira.
- Riba ali mesna juha z zelenjem. Prepovedano je dodati krompir ali žita.
- Kozarec kefirja ali veliko jabolko ali 80 gramov sira.
- Del sveže zelenjave in nizko debelih rib, pečenih v foliji.
Na internetu najdete izdelke izdelkov, ki označujejo, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je v njih. V enem mesecu je treba izključiti vse izdelke, v katerih je veliko ogljikovih hidratov.
Druga učinkovita prehrana doma je beljakovine. Tu boste morali izbrati tiste izdelke, v katerih je veliko beljakovin, vendar malo maščob in ogljikovih hidratov. Ti izdelki: vitko meso, ribe belih sort, skuta in nizko moči kisli izdelki, jajca, nizko debela, morska sadeži.
Dieta na domačem meniju
Ponujamo še eno možnost za pet enodnevni meni, ki se ga je enostavno držati doma:
- Kruh, kuhana jajca, čaj;
- Loof skuto ali najljubše sadje;
- Juha, majhna porcija mesa ali rib. Ali: porcija mesa ali rib z dušeno zelenjavo ali solato sveže zelenjave;
- sadna, sadna solata, jogurt - izbirati med;
- Kefir.
Izberite ne izdelke z visokim kalorijem in postopek hujšanja bo hitrejši.
Tako:
- Izguba teže traja tri mesece, sistematična je, brez stresa za telo.
- Strike lakote je strogo prepovedano, tudi če želite stradati le en dan.
- Hrano je treba žvečiti za najdaljše možno.
- Petkrat na dan, dvesto gramov - zlati standard.
- Krompir, moka, sladka, sladkor, ocvrti, alkohol - tabu.
- Nafta, ne glede na vsebnost maščob, je bolje izključiti.
- Če ste pasivni, ne morete jesti več kot 1400 kcal na dan.
In seveda je bolje upoštevati ta pravila stalno.
10 koristnih nasvetov za vse
Ne glede na to, koliko kg želite shujšati doma, obstaja nekaj univerzalnih nasvetov, ki pomagajo vsem:
- Skladnost z določenim urnikom za prehranjevanje. Težko ga je opazovati, toda tistim, ki sedijo doma, uspe.
- Dvesto gramov hrane petkrat na dan - za kaj si morate prizadevati. Pitna voda dvajset minut pred obrokom je koristna navada.
- Karzirane pijače, še posebej sladke - sovražnik vse izgubljene teže.
- Torte, torte, piškote in pite so okusne, vendar je z njimi nemogoče shujšati. Kaša, zelenjava, med, suho sadje in sadje so koristni ogljikovi hidrati, ki bodo pomagali premagati hrepenenje po sladkarijah.
- Maščobe, slane in prekajene jedi je treba zmanjšati ali bolje - popolnoma izključiti.
- Boj v stresu v vašem življenju: živčni, ljudje jedo veliko več. Po potrebi se obrnite na psihologa.
- Vredno je opustiti alkohol: ne le zelo kalorična, ampak tudi ljudi izgubi nadzor in jedo veliko več, kot si želijo.
- Poskusite dovolj spat. Pomanjkanje spanja ne vpliva na dobro, tudi.
- Poiščite prostor za šport v svojem življenju. Če ne morete igrati športa ali ne želite, samo hodite.
- Če ne veste, kako shujšati, vam dieta doma ne pomaga, obiščite endokrinologa - morda imate zdravstvene težave, ki jih morate rešiti.
In kar je najpomembneje: odločno prilagodite in jutri začnejo sprejemati korake do novega, vitkega življenja.