Ime prehrani, takoj pritegne pozornost, tako se pojavi vprašanje — zakaj je vaš Najljubši? Jasno je, da vsakdo si želi, da izgubijo težo udobno, brez občutka lakote in rezultat na koncu zadovoljen. Če ste za to, potem pa pogled na to tehniko, da se znebi odvečnih kilogramov, morda je to prehrana bo za vas ljubljeni.
Če ste iskali za realno sliko, koliko kilogramov lahko izgubijo težo, ki je sedel na tej dieti, ne boste našli. Nekdo izgubi teže do 10 kg na teden, in nekdo, ki se trudijo, da izgubijo 4-5 kg. to je mogoče pojasniti z dejstvom, da vsaka oseba, ki ima Ustavo telesa, genetskih značilnosti in naravne težnje. Veste kaj, popolnejše oseba, večjo težo ima igralec izgubi na to dieto. Nasprotno, ob 8-10 kg odvečnih kilogramov, hitro ponastavitev ne deluje vedno. In ker telesne maščobe je izgubil hitreje kot mišice.
Bistvo vaše najljubše prehrane za 7 dni
Prehrana favorit za tiste ljudi, ki se želi doseči rezultate in so dolgi rok. Prednost tega načina izguba teže je, da je jasno, da je nemogoče, da izgubijo, vsak dan ima ime, ki je hrana funkcijo.
Ko uporabite en izdelek nizko kalorij na dan, tudi če je veliko, telo izgubi energije, potrebne za življenje, tako je bil prisiljen, da razpada maščobnih celic. Zaradi tega, in da je izguba teže.
Obstajata dve različici prehrane. Če priljubljena dieta traja 7 dni, nato tri dni jih je pitje, ki je prepreden s sadjem, potem zelenjave, beljakovin in konča z mešano dan. Najljubši prehrane za 12 dni je razdeljen v štiri faze, po treh dneh, ki ima svojo hrano posebnosti. V vsaki fazi "tri dni" uporabljajo isto vrsto proizvodov ali jogurt, ali jabolk, ali zelenjavo, ali beljakovinami.
Pogosto, da bi sedel na ta dieta ni priporočljiva. Sedem-dan - ne pogosteje kot vsake tri mesece, za dvanajst dni – enkrat na leto. Funkcija in učinkovitost prehrano, je razvidno iz dejstva, da za čas, izguba teže, obsega želodec zmanjša, prebavnega trakta začne delati kot ura.
Prednosti in slabosti
Ugodnosti vključujejo:
- krajši izguba telesne teže;
- neomejeno velikost porcije;
- čiščenje telesa, odstranjevanje toksinov.
Slabosti vključujejo:
- poslabšanja kronične bolezni;
- težave z prebavil;
- skoči v krvni tlak;
- metabolizem se upočasni.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za ta program skupaj — ki imajo kronične bolezni morajo izogibati Najljubši prehrane in iščejo nežen. Ta metoda prelivanje teža ni priporočljivo za tiste, ki imajo težave:
- z jetri;
- ledvic;
- s srčno-žilni sistem;
- na prebavni sistem;
- anemija;
- kršil presnovo;
- hormonske težave.
In tudi:
- nosečnice in doječe ženske;
- mladostniki;
- starejših.
Najljubši prehrane za 7 dni
Da bi dosegli želene rezultate, telo mora pripraviti vnaprej. Postopno zmanjšanje ali odpravo: moka, slaščice, visoko-kalorično hrano. Nadasuite obroki, piti več navadne vode, jejte več zelenjave in sadja. Ti ukrepi bodo pripravili vam za bolj enostavno tok hujšanje metode, in nato najljubši prehrane za 7 dni, ne zdi težko in nemogoče. Po možnosti pred nežno čisti črevesje kot odvajalo.
Program:
1, 3 in 6 — pitje dni.
Tri dni v tednu, — pijača: prvi, tretji in šesti. V teh dneh koristno piti tekočino. Čisto vodo, zelenjavni sokovi (korenje, buče, rdeča pesa), sveže naravne sokove, mleko, pijača je pijan v neomejenih količinah, kot toliko, kot si želite. Če sokovi zdi, da bi ostro in nasičenih, jih razredčimo z vodo v razmerju 1:1. Prvi pitne dan, telo se začne, da se znebite toksinov, medcelične tekočine je razseljenih, proces hujšanje se začne v akciji.
Dobro je vedeti! Enostavno slabost, omotica, slabost, včasih spremlja to dieto, ampak če je telesna aktivnost bo čim manjše in bolj ostalo v dan, potem obdobju bo enostavno.
2. dan-rastlinskega izvora.
Zelenjavni dan zelenjave porabo v kakršni koli obliki – raw, paro, pečen, kuhan. Poskusite prehrana vključuje več zelje — belo, barvno, rdeča. Njegove lastnosti, da gorijo maščobe, v tem času bo stojijo v dobro mesto. Ja, in ostalo zelenjavo neguje telo z vitamini, minerali, pravico hranilnih snovi, zato na ta dan, največja korist, pod pogojem,. Škrobnata zelenjava, se je bolje izogibati, kot so krompir ali koruzo, ne bo prineslo koristi.
Zelenjava dan dober različnih jedi – solate, solate, enolončnice, pire krompir. Uporabite sol in začimbe cholestiramine ne pa običajnih začimb, brez dodatkov, je dovoljeno. Oljčno olje in je nerafinirano rastlin dobri pomočniki, ki se s to dieto, kot vsa druga olja, ki lahko imajo visoko kalorično vsebnostjo, ali pa preprosto ne pristop, način za hujšanje. Tudi dopustno, da dodamo limonin sok in malo maščob naravni jogurt. Majoneze in podobnih omake, da ta dan ne pass "face control". Zelenjavni dan prehrana Najljubši prav tako je treba piti vsaj 1,5 litra navadne vode brez plina. Število obrokov je omejeno na pet, priporočeno količino obrokov 300 gr.
4. dan — plodovi.
Sadje je zelo bogata z koristnih vitaminov. Bili so tudi zelo okusno in sočno. Priporočljivo je, da izberete eno sadje in jesti približno 1-2 kg na dan. Vendar pa ta dan se lahko izvajajo na sadne solate. Ponovno — naravni brez dodanega sladkorja jogurt.
Raje nizko kalorij. Ne pozabite, da banane, fige in grozdje, so izključene. Vsebujejo veliko sladkorja in vam ne izgubijo želeno število kilogramov. Lahko se zanesete ananas in jabolka so visoko v pektin, uspešno soočanje z lakoto. Bodite pozorni na kivi in grenivke, imajo tudi naravne maščobe gorilnika. Ampak, če lahko, ne pridobi dovolj, jih lahko uporabite katero koli sadje marelice, češnje, hruške, slive. Ne jejte sadje, na katero ste alergični. In ne pozabite piti navadne vode!
Meni sorte sadja na dan je odvisna od sezone, ki se boste odločili, da gredo na svoje Najljubše prehrane za 7 dni.
5. dan — protein.
Končno "prava hrana"! Poskusite spopasti z veseljem o svojem videzu, prilagodite dele in jesti manj, ampak bolj pogosto. V beljakovin na dan v svojo prehrano dovoljeni 6-7 obrokov.
Na peti dan, obravnavajo telo veliko več hrane, ki bo sila želodec, da dela, in bo telo porabi več energije v predelavo beljakovin izdelkov. To pomeni, da teče postopek za hujšanje nadaljuje, kljub temu, da teh izdelkov bo odpravila občutek lakote. Na prvem mestu – piščančje meso brez kože, maščobe in kosti. Nato pojdite v meni priključite stročnice – grah, fižol, leča, piščanec, kuhana jajčnih beljakov, morski sadeži, ribe.
Kuhamo nekaj, skuhamo ali spečemo – to je glavno pravilo prehrane.
Prosimo, upoštevajte, da se sol je dodan v minimalnega zneska, je bolje, da se izključujejo. Za izboljšanje okusa bolje, da začinilo jed s peteršiljem ali nekaj kapljic limoninega soka.
Beljakovine dan naredite dele zmerni in jesti z odmorom od dve do tri ure. Na ta dan, telo prejme dovolj energije, da dušenja pogosto pojavlja občutek lakote in daje moč, da nadaljuje prehrane.
7. dan — mešani dan.
Glavne faze prehrana opravil končni sedmi dan pripravljalnega iti na polno način napajanja.
Na ta dan, združite sadje, zelenjavo in beljakovine kuhamo juho, kuhamo zelenjavo, zavremo meso ptic. Popoldanski čaj in malico raznolikost sadja in jedi iz njih. Jesti, kaj je bilo na meniju za preteklo šest dni.
Glavna stvar je, da jedo brez soli in v majhnih količinah.
Telo je obnovljena in ni več potrebe, da bi napolnil želodec s hrano. Poslušajte potrebe in ne gredo na o čustva in želje. Če rezultat je dober, vendar bi rada, da izgubijo nekaj več naslednjih dneh lahko kot sedmi mešani dan.
Prehrana meni za 7 dni
| Dan v tednu | Obrok | Jedi in živil za prehrano |
| 1-dan | Zajtrk | Skodelica črnega ali zelenega čaja brez sladkorja, |
| Malica | Kozarec kefir ali jogurt brez dodanega sladkorja | |
| Kosilo | Piščančja juha brez soli — mala jed | |
| Malica | Kozarec kefir ali jogurt brez dodanega sladkorja | |
| Večerja | Čaj ali nizko maščobe jogurt | |
| 2-dan | Zajtrk | Lahka solata iz paradižnika in kumar, dodaj zelena in malo olivnega olja |
| Kosilo | Dušeno zelje z korenje, čebulo, dodamo jajčevec. | |
| Večerja | Solata zelenja in zelenjave po vaši izbiri. Ali mešana zelenjava kuhana. | |
| 3-dan | Zajtrk | Podobno meni 1 dan |
| Malica | ||
| Kosilo | ||
| Malica | ||
| Večerja | ||
| 4-dan | Zajtrk | Vse sadje, da izberejo, vendar ne |
| Malica | Jabolko ali pomaranča | |
| Kosilo | Sadje solata najljubše sadje | |
| Malica | Jabolko ali hruška | |
| Večerja | Sadje solata kivi, Jabolko in hruška, ki je oblečena z nizko vsebnostjo maščob jogurt brez sladkorja | |
| 5-dan | Zajtrk | jajca mehko kuhana ali tough — 2 Kos |
| Malica | Riba je kuhana, je bolje, da se sprejme rib, maščobe sort | |
| Kosilo | Kremna juha iz rdeče leča z rezine kuhanega prsi | |
| Malica | Steklo z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali 100 g skuta | |
| Večerja | Kuhano piščančje prsi | |
| 6-dan | Zajtrk | Podobno meni 1 dan |
| Malica | ||
| Kosilo | ||
| Malica | ||
| Večerja | ||
| 7-dnevna | Zajtrk | 100 g nizko vsebnostjo maščob skuto |
| Malica | Vse sadje, da izberejo, vendar ne | |
| Kosilo | Kuhana zelenjava z piščančje prsi ali ribe | |
| Malica | Sadje ali kozarec soka | |
| Večerja | Solata s svežo zelenjavo in zelišča. Skodelico jogurta |
Prehrana najljubše na 12 — 14 dni
Poleg tega, da sedem-dnevni prehrani, obstaja še ena možnost — najljubši prehrane za 12 dni, ki je enostaven za zapomniti in upoštevati. To poteka v štirih stopnjah, za tri dni:
- Pitje
- Apple
- Piščanec
- Vino in sir
Pitje fazi – tri dni na jogurt. Kupil jogurt koli vsebnostjo maščob v kateri koli količini. V teh dneh tudi piti čisto filtrirano vodo na sobni temperaturi. Telo bo sam regulira, kako veliko je treba piti tekočine. Druge pijače ne pijača. Kot jogurt? Ugotovite, drugih načinov, da izgubijo težo ta mlečni izdelek.
Apple faze ali tri dni na jabolka. Ti sadje lahko jemo v kakršni koli obliki – sveže, pečene, pureed v smoothie, v sok ali sok. Tudi brez omejitev. Voda je čista – priporočamo do 2 litra na dan.
Ne pozabite, med dieto, si multivitamin, to preprečuje slabost in omotico.
Piščanec fazah – tri dni. Piščančje prsi, skinless in maščobe, kuhana brez soli. Kuhana perutnina meso jesti toliko, kot želite. Če menite, da je brez okusa je njegov trdi dovoljeno, da začinite s peteršiljem ali limonin sok.
V končni fazi od treh dan vina in sira. Dober suho rdeče vino piti z rezino sira. Opaziti v razmerju trideset gramov sira, 200 ml. vina naenkrat.
Pogosto to obdobje je v neredu na hujšanje ljudi, kot je običajno vino je zdravo piti na naši mizi in ga ni sprejel, piti vsak dan. Tako vino v obdobju 12 dan Priljubljene diete, da je dovoljeno zamenjati šipek sok.
Če ste se odločili za razširitev hrano za 14 dni, bo vaše prehrane, tako da njena kalorij vsebine ne presega 1200-1400 kalorij. V teh dneh jesti zelenjavne enolončnice, kuhano meso, zelenjavne juhe. Za izračun kalorij, na Internetu, boste lahko našli online kalkulatorja.
Dovoljena živila
| Izdelki | Beljakovine, g | Maščobe, g | Ogljikovih hidratov, g | Kalorij, kcal |
| Mleko in mlečni izdelki: | ||||
| Jogurt (za 1,5% maščobe) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Low-fat kefir | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Mleko | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Jogurt | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Sir Ruske | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Nizozemski sir | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Sir Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Sir stopi | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Skuta | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Peščenjaki: | ||||
| Ajda | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Zdroba | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Ovsena kaša | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Ječmen | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Proso | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ječmen | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Olja, maščobe, margarine: | ||||
| Laneno olje | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Oljčno olje | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Zelenjava: | ||||
| Jajčevec | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Grah | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Bučke | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Zelja | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Zelje, rdeče, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Cvetača | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Zelena čebula (pero) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Leek | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Čebulo | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Korenje | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Kumare | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Sladka paprika | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Peteršilj (zelena) | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| Peteršilj (koren) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Redkev | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Redkev | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Repa | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Solata | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Pese | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Paradižnik | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Fižol | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Česen | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Špinača | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Sorrel | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Sadje in jagode: | ||||
| Marelice | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Češnja | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Granatno jabolko | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Hruška | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Fige | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Breskve | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Beg | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Češnja | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Jabolka | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Oranžna | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Grenivke | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Limone | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Brusnice | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Borovnice | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| BlackBerry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Jagode | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Brusnice | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Kosmulja | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Malina | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Črni ribez | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Borovnice | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Meso, perutnina: | ||||
| Govedina | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Konj | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Zajec | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Telečje meso | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Turčija | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Piščanec | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Piščanci | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Jajca: | ||||
| Kokošja jajca | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Prepelice jajca | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Ribe in morski sadeži: | ||||
| Iverka | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Krap | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Krap | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Led | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Orade | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Repaka | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Polak | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Grouper | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Mol | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuna | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Pekel | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Ščuka | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Kozice daleč-Vzhodna | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Lignji | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Rakovice | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Kozice | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Morske alge | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Neuspeh
Razlogi za neuspeh prehrana lahko povsem drugačna:
- slabo razpoloženje, depresijo;
- stranka, počitnice, gostje;
- potovanja, počitnice;
- pomanjkanje podpore bližnjih.
Ko je motenje glavna stvar je, ne da dramatize situaciji. Ne poskušajte nadomestiti stradanje zaužitih kalorij. Namesto, sledite točk:
- sami narediti zelenjave solata, zelje, kumare, paprike;
- traja pol ure hoje;
- nadaljujte z dieto od točke, kjer ustavili kefir dan, da začnete z njim.
En korak nazaj – to ni izguba!
Kako izboljšati rezultat
Za mnenja, ki izgubi težo, prehrano, dodatek za glavni program bo mala vaja, tudi zaviti. Kot telesna dejavnost je primerna za hojo, Pilates, joga, ogled doma vaja za noge.
Želijo izgubiti nekaj centimetrov od stegna? Če ste fit zaviti, čeprav ne bi bilo treba iti za drago salon, bi body wrap doma. To bo zahtevalo krema za zavijanje, hrana zaviti, toplo odejo in 30-40 minut prostega časa. Pred zavijanje kože, piling, čiščenje, nato pa nanesite cellulite cream na stegna, zaviti noge v oklepajo film in vzpon pod odejo, za 30 minut. Sperite in nanesite vlažilno kremo.
Doma zaviti potrebo po treningu, kad/tuš 1-3 krat na teden. Morate porabiti vsaj 10-12 postopki. Zaviti vam bo omogočilo, da se znebite nekaj centimetrov v stegna in odstranite grda skorjo.
Nasveti
- pred dieto posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepreči težave in težave s telesa;
- vodite dnevnik, da štetje kalorij in nadzor živil;
- na dieti odreči usposabljanja, športa;
- jarku soda in trgovina-kupil sokovi – in tistimi v drugih polne sladkorja;
- če naletite na zaprtje traja suh prhljaj, 30-40 g;
- za preprečevanje migrene in slabosti oglejte multivitamin;
- vsak dan popijte vsaj 2 litra tekočine – voda z ingverjem-vodo z limono, juhe, itd.;
- beljakovine dan jejte kuhano piščančje, jajčnih beljakov, ribe, kozice;
- strokovnjaki za prehrano kažejo, namesto zelja je brokoli, ker je veliko fat-burning učinek.
Pravila o prehrani
Po prehrane, ki jih dobite iz nje previdno, postopoma — ne strpati do rezilo, ne skoči takoj za visokokalorične mastnih in sladkih živil drugače vse napore, bo prišel na nič.
Več pozornosti nameniti meni, da bi bilo pestro, zanimivo in okusno. Kuhamo juho z sesekljan zelenice in jajce enolončnice, obare, zelenjave, sadeži, piščanec pečen s sirom. Kaj okusno in krepko meni za en dan! Verjemite mi, ta dieta ne bodo pridobili odvečno težo. Glavna stvar – ne majhne dele, 150-250 gram in jesti 4-5 krat na dan. Pijte veliko čiste filtrirane vode do 2,5 litra na dan. In manj soli.
Obdržati težo off in še vedno izgubijo težo, svetujem vam, da naredite 1-2 tešče dni na teden, izbiranje vsak dan je meni prehrane, ki jih boste vedno v formi!
Pred in Po fotografije
Mnenja o vaših Najljubših prehrana
Najljubši prepoznana kot učinkovita metoda za hujšanje. Ženske, kot da bi sedel na njem, saj je raznolika, razumljivo in oprijemljivih rezultatov. Enostavno dni za ocene pije in mogočna – protein. Kot je za rezultate, povratne informacije od različnih shujšanje z več teže reči, izgubo teže 2-4 kg, ampak tisti, ki imajo resne težave s prekomerno telesno težo pisati o bolj pomembne rezultate v 6-8 kg.