Diete za hujšanje doma

Številne in raznolike diete za hujšanje doma so dobesedno zavzele ves svet. Tisti, ki sanjajo o vitki postavi, morajo le izbrati pravo prehrano. Mono-diete ali kompleksne metode, dolge ali kratke, stroge in nežne - izbira je na tistih, ki hujšajo.

Vendar si vsi ne morejo privoščiti ali privoščiti stroškov obiska nutricionista in oblikovanja osebne prehrane. V tem primeru se bo koristno obrniti na najpogostejše in preizkušene prehranske možnosti.

Pravila za hujšanje doma

Najboljša dieta za hujšanje temelji na opustitvi slabih prehranjevalnih navad. Pomembno je, da se nekaj časa ne le držite prehranskih načel, ampak tudi upoštevate pravila zdrave prehrane. So naslednji:

1. Zadnji obrok naj bo ob 18.00, največ - 19.00. Vse, kar pojeste po tem času, se shrani kot maščobne rezerve.
2. Jesti je treba le, če se počutite lačni.
3. Ne prenajedaj se. Ko se počutite siti, je bolje hrano dati na krožnik, kot pa pojesti ostalo.
4. Izberite zdrave načine za pripravo hrane. Priporočljivo je, da se izogibate cvrtju in se odločite za dušenje in vretje.

Samo opomba. Dieta za hujšanje mora spremljati pitje zadostne količine vode (vsaj 1,5 litra).

Katero domačo dieto izbrati?

Katera domača dieta za hujšanje je priznana kot najboljša in najučinkovitejša? Vsaka oseba, ki shujša, izbere svojo možnost, pri čemer upošteva trajanje diete, značilnosti prehrane in druge dejavnike.

Stroga japonska dieta za hujšanje

Dieta traja en teden in vam omogoča, da izgubite 3-4 kg. Predpisano dieto je treba strogo upoštevati. Približen meni:

pon

• kava (1 skodelica);
• zeljna solata, 2 kuhani jajci, paradižnikov sok;
• ribe, kuhane na pari (250 g).

tor

• narezek kruha (1 kos) + kava;
• zelenjavna solata, pusta riba (250 g);
• kuhana govedina (100 g), posneto. kefir.

Sre

• kava, cel toast;
• dušene bučke;
• var. teletina, zeljna solata.

čet.

• kava;
• kuhano jajce, luknjasto korenje, sir;
• sadje.

pet

• korenčkova solata;
• riba + paradižnikov sok;
• sadje.

sob.

• kava;
• var. piščančje prsi, korenčkova solata.;
• 2 kuhani jajci + zelenjavna solata.

sonce

• čaj;
• kuhana govedina (200 g) in sadje;
• podvajanje katere koli večerje, razen srede.

Očiščevalna ajdova dieta

Najboljša dieta za hujšanje doma je po mnenju mnogih sestavljena iz ene komponente - ajde. Ta dietna možnost lahko traja 3 ali 7 dni. Povprečna izgubljena količina na teden je 6 kg.

Ljudje na ajdovi dieti jedo izključno ajdo. Slednji je pripravljen brez soli in olja.

nasvet. Dovoljeno je slediti ajdovi dieti ob upoštevanju kombinacij: ajda + kefir, ajda + suho sadje, ajda + zelenjava. Za hitrejše doseganje rezultatov morate ves dan uživati izključno ajdo. Ob najmanjšem občutku lakote tisti, ki izgubijo težo, začnejo jesti žitarice, od pijač pa pijejo samo čisto vodo.

Razkladalna kefirjeva dieta

Kefir je eden od osnovnih izdelkov zdrave prehrane. Zato velja kefirjeva dieta za eno najučinkovitejših pri hujšanju. Ta dieta vam pomaga izgubiti več kilogramov v enem tednu. Poleg tega je kefir z vlakninami v dodatnih živilih vir hranil, ki izboljšujejo zdravje.

Nizka vsebnost kalorij v kefirju pomaga hitreje nasičiti telo. Dieta predpisuje uživanje 1,5 litra kefirja na dan, razdeljenega na 6 odmerkov. Največje število dietnih dni je 3.

Beljakovine

Beljakovinska dieta za hujšanje vključuje vse sestavine za izboljšanje dobrega počutja tistih, ki hujšajo. Sprejemljivi izdelki:

• pusto meso (piščanec, zajec, puran);
• jajčni beljak;
• ribe;
• soja

Dieta traja 2 tedna, ob koncu obdobja se navedena dieta ponovi.

1 dan

• Zajtrk: posneta skuta;
• Kosilo: tofu s polnozrnatimi rezanci;
• Večerja: školjke v paradižniku.

2. dan

• Zajtrk: omleta;
• Kosilo: solata s kozicami;
• Večerja: pečen zajec...

3. dan

• Zajtrk: polnozrnati sendvič. kruh iz piščančjih prsi;
• Kosilo: zrezek z zelenjavo;
• Večerja: falafel z zelenjavo. solata.

4 dan

• Zajtrk: posneta skuta;
• Kosilo: juha iz leče;
• Večerja: file lososa z grahom.

Na suhih slivah

Dieta s suhimi slivami je ena najbolj zvestih, zahvaljujoč njej lahko resnično izgubite 3-4 kg na teden. Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1200 kcal.

Približen meni:

1 dan

• oz. jajce; 2 suhi slivi čaj;
• boršč brez krompirja; polnozrnat kruh (1 kos); 7 suhih sliv;
• oz. jajce; oz. ribji file (150 g); 4 suhe slive

2 dni

• sir (30 g); 2 slivi, čaj;
• Vegetarijanska zeljna juha, pečena govedina. 2-3 suhe slive;
• zelenjavna solata; 3 suhe slive, čaj.

3 dni

• zrnat kruh s šunko in sirom; 3 suhe slive, čaj;
• zelenjavna juha, rženi kruh, ot. krompir, 3 suhe slive;
• dezh. kefir (1 skodelica), rženi kruh, 5 suhih sliv, čaj.

italijanščina

Tako kot druge diete tudi italijanska temelji na izračunu kalorij (ne več kot 1100 na dan). Pred rdečim mesom je bolje izbrati perutnino in ribe. Izdelki iz rafiniranih zrn se redko uporabljajo, izdelki iz celih zrn pa se, nasprotno, pogosto uporabljajo. Večino prehrane sestavljata sadje in zelenjava.

Približen meni

1. dan

• Zajtrk: omleta, jabolko;
• Kosilo: riž, pečena zelenjava;
• Večerja: zelenjavna enolončnica.

2. dan

• Zajtrk: breskev, jogurt;
• Kosilo: piščančje prsi, ajda;
• Večerja: sadna solata.

3. dan

• Zajtrk: posneta skuta. +kivi;
• Kosilo: kremna juha s krutoni;
• Večerja: zelenjavna enolončnica.

4. dan

• Zajtrk: kuhano jajce, sendvič s polnozrnatim kruhom in piščancem. file;
• Kosilo: omleta;
• Večerja: zelenjavna solata.

Tobogan

Ni brez razloga, da dieto primerjajo z ameriško atrakcijo. Nenehni vzponi in padci prehranjevalne aktivnosti prispevajo k hitri izgubi kilogramov. Dieta temelji na naslednjem načelu:

• 1., 2., 3. dan - število porabljenih kalorij - 600 na dan;
• dan 4,5,6 - 900 kcal/dan;
• dan 7,8,9 - 1200 kcal/dan.

Po zaključku določenega cikla se oseba, ki izgubi težo, postopoma vrne na začetni meni. Skupno so trije "vzponi" in "padci". Pomembno je, da ne jeste ponoči in ne presežete dovoljenega števila kalorij.

Približen meni:

1., 2., 3. dan:

• rženi kruh, čaj;
• 100 g govedine oz. riž, kumare;
• 1 var. piščančje jajce, posnet kefir (150 g).

Dnevi 4,5,6:

• jabolko, žitni kruh (50 g), čaj;
• 150 g parjene ribe, zelenjavna solata;
• var.kokošje jajce, posneta skuta, banana.

Dnevi 7,8,9:

• ovsena kaša, rženi kruh, čaj;
• oz. piščančje prsi (200 g), posneto. skuto, oz. ajda;
• smoothie, dietni kefir (150 g).

Dieta top modela

Dieta velja za težko; dejansko vam lahko pomaga shujšati (do 4 kg) v nekaj dneh. Trajanje - 3-7 dni. V prvem primeru meni vključuje:

• Zajtrk: jajce;
• Kosilo: skuta, čaj;
• Večerja - voda.

Druga možnost (7 dni) vključuje omejitev kalorij na 1000 na dan.

Približen meni:

• Zajtrk: pusto meso (50 g), kruh, čaj (1 skodelica);
• Kosilo: pusta riba, kuhana na pari, zelenjava, solata, voda (vroča);
• Večerja: zelenjavna solata. (300 g), vroča voda.

S sveže stisnjenimi sokovi

Bistvo sveže sokovne diete je pitje sadnih ali zelenjavnih sokov vsaki 2 uri. Količina za pitje je 200 ml, največja količina je 1,5-2 litra. Prav tako je sprejemljivo piti čaj in decokcijo šipka.

Približen meni:

• 9:00 - sok citrusov;
• 13-15:00 - poljuben sok (3 kozarci);
• 17:00 - sadni in zelenjavni sok;
• 19:00 - zelenjavni sok;
• 21:00 - zeliščni čaj.

Zelje

Človeško telo dobro prenaša zelje, zato je to zelenjavo koristno uživati kadar koli v dnevu brez posebnih omejitev. Iz zelja pripravimo žemljice, enolončnice, juhe, enolončnice in solate. Poleg zelja lahko jeste zelenjavo, sadje, pusto meso in kefir.

nasvet. Zeljne diete se ne sme držati dlje kot 10 dni.

Približen meni:

• pon - Dovoljeno je jesti samo zeljno juho in zelena jabolka.
• Tor - skupaj z zeljem je dovoljeno jesti zelenjavo in tako naprej. krompir (nesoljen).
• Sre - Dovoljeno je diverzificirati hrano z zelenjavo in sadjem.
• čet. — zelje lahko kombiniramo s pustim mesom.
• pet — Paradižnik in meso se doda prvi zeljni jedi.
• sob. — dovoljeno je uživanje zeljne juhe, zelja in mesa.
• sonce — Poleg zelja je v jedilnik dovoljeno vključiti žita (riž in ajdo).

Odgovori na vprašanja strokovnjaka za prehrano

Nutricionisti po vsem svetu so v svojem mnenju kategorični: ne smete stradati, da bi porabili kalorije. Ta pristop lahko privede do izgube odvečnih kilogramov, vendar verjetno ne bo utrdil rezultata za dolgo časa. Če želite izgubiti težo v korist svojega telesa, morate upoštevati nekaj koristnih nasvetov nutricionistov.

Na kaj se morate zanašati pri izbiri metode hujšanja?

Malo verjetno je, da bo za koga novica, da učinkovito hujšanje temelji na dveh načelih:

1. Pravilna prehrana. Diete so različica te točke. Če želite izgubiti potrebno količino kilogramov, je dovolj, da se držite diet. Toda za utrditev rezultata se morate strogo držati pravilne prehrane. Izbira diete mora temeljiti na zdravstvenem stanju osebe, ki hujša.
2. Telesna aktivnost. Pomaga pri hitrejši izgubi kilogramov, zaradi česar je vaša postava bolj napeta. Tudi telovadba izboljšuje zdravje in počutje.

Koliko kilogramov lahko res izgubite v enem tednu ali mesecu?

Z upoštevanjem prehranskega režima lahko dejansko izgubite 3-5 kg na mesec. Da bi dosegli pomembnejše rezultate (10 kg ali več), je bolje izbrati stroge diete. Če želite porabiti več kalorij, morate tik pred začetkom diete opraviti niz dni posta.

Povzetek

Diete za hujšanje doma so ustvarili strokovnjaki za vse, ki želijo shujšati. Tistim, ki hujšajo, se ni treba omejiti na določena živila. Dovolj je, da se držite primerne diete (na osnovi zelja, ajde, sokov itd.) in shujšate z uživanjem svoje najljubše hrane.