Najučinkovitejše vaje za hujšanje nog

Če želite hiter odgovor: najboljše vaje doma za hujšanje nog so: počepi, izpadni koraki in vaja "kolo" leže na hrbtu.

Problematična področja in vzroki

Noge brez gracioznosti in jasnih linij verjetno ne bodo pritegnile pozornosti moških. Vsaka ženska si prizadeva za vitko postavo, vendar vsem ne uspe shujšati v nogah brez posebnih vaj in pripomočkov. Vzroke za nastanek maščobnih oblog na katerem koli delu telesa je mogoče našteti neskončno, vendar bi rad izpostavil glavne dejavnike in identificiral problematična področja na tem delu telesa.

Najpogosteje je problem vitkih nog posledica dejstva, da:

• Oseba se malo giblje in je prikrajšana za aktiven življenjski slog. To je lahko posledica posebnosti dela, značilnosti telesa ali lenobe.
• Nizka odpornost na stres. Ko je oseba v stalnem stresu, telo poskuša blokirati svoje živčno stanje s pomočjo sladkarij in nezdrave, a okusne hrane.
• Fizična nagnjenost k debelosti. Če je oseba nagnjena k pridobivanju teže, to ne pomeni, da bodo odvečni kilogrami po vsem telesu. Najpogosteje so določeni deli telesa prizadeti zaradi popolnosti, v to številko pa so vključene tudi noge. Ženska ima lahko elegantne roke in tanek pas, vendar je njen spodnji del telesa nesorazmeren in ga je treba prilagoditi.
• Prenajedanje in uživanje mastne in težke hrane zvečer. Če ima oseba odlično presnovo, a se nepravilno prehranjuje, morda nima prekomerne teže, ima pa težave z maščobnimi plastmi na določenih delih telesa.

Tudi če je oseba vse svoje odraslo življenje trpela zaradi težave z debelimi nogami, je vse mogoče popraviti, ne glede na starost in finančno stanje. Bilo bi zaželeno. Zato bomo najprej določili problematična področja ženskih nog in načine, kako jih rešiti doma:

• Notranja stegna.
• Zunanji del stegen.
• Šibka teleta.
• Ohlapna zadnjica in celulit.

Pomembno! Za vadbo večine problematičnih področij v nogah je idealna možnost tekalna steza in sobno kolo, vendar vas ta oprema ne bo rešila pred pomarančno kožo in težavami na notranji strani stegna.

Notranja stegna

Notranja stran stegen je najpogostejša težava vseh žensk. Lahko imate popolno telo, a imate maščobne obloge na tem predelu. To je zato, ker se notranji del noge redko uporablja pri hoji ali celo vadbi. Za ta del telesa morate izbrati poseben sklop vaj, ki jih lahko izvajate doma in so usmerjene na problematično področje.

Izbrati morate številne dejavnosti, ki uravnavajo biološke procese brez osredotočanja na mišično tkivo. Za obogatitev tkiv s kisikom in intenzivno izgorevanje maščobnih oblog.

Komplet vaj:

• Počepi. Stopala postavite v širino ramen in se v tem položaju usedite čim globlje, upognite kolena. To je vsestranska vaja, ki deluje na osrednje mišice nog, zlasti na notranji strani stegen in zadnjice. Med naslednjim počepom položite dlani na problematične predele nog in začutili boste, kako oživijo in se napnejo. Začnite z majhnim: 10 počepov v eni seriji. Postopoma povečajte obremenitev in število pristopov.
• Izpadi. Najprej je treba udariti z eno nogo, nato z drugo. Če želite to narediti, vzemite stoječ položaj, noge skupaj, roke na pasu. Izpadite z nogami stran od sebe in odprite notranjo stran stegen. Začnite z majhnim: 5 izpadnih korakov na vsako nogo. Postopoma povečajte obremenitev in število pristopov.
• Gibanje bokov. Stojte naravnost z nogami v širini ramen in rokami na pasu. V tem položaju delajte krožne gibe z boki. Poskusite pokriti velik polmer prostora okoli sebe. Podobne rotacije izvajajte eno minuto. Postopoma povečajte obremenitev in število pristopov.

POMEMBNO! Poskusite se vključiti v gimnastiko, če obstajajo kontraindikacije za intenzivno vadbo. Gimnastika lahko spravi telo v red brez resnega stresa. V takih primerih je primerna tudi joga ali aerobika.

Zunanji del stegen

Tudi težava zunanjih stegen je precej pogosta, vendar se za razliko od notranjih stegen rešuje veliko hitreje in lažje. To je glavna mišica, ki se uporablja tudi pri hoji. Če se zredite, najprej trpijo vaši boki. Da bi jih spravili v red, potrebujete celo vrsto ciljno usmerjenih aktivnosti.

• Teči. To vajo lahko izvajate na tekalni stezi ali samo tečete na svežem zraku. Tecite redno, vsaj 20 minut na dan. Spremljajte srčni utrip in se izogibajte preobremenitvi mišic.
• Kolesarjenje. S kolesom in redno vožnjo boste poskrbeli za elastičnost vaših stegen in zadnjice. Telovadite vsak dan, vsaj 20 minut na dan. Pazite na dihanje med vožnjo in se izogibajte preobremenitvi mišic.
• Kolo je v ležečem položaju. Če se ne želite ali imate možnosti voziti z običajnim kolesom ali sobnim kolesom, lahko boke oblikujete doma na tleh. Če želite to narediti, morate ležati s hrbtom na tleh, dvigniti boke in zasukati noge, simulirati vožnjo s kolesom.

POMEMBNO! Zgoraj so navedene najučinkovitejše vaje, ki bodo v kratkem času spravile vaše boke v red.

Kaviar

Lepe tele vedno želite poudariti z elegantnimi čevlji z visoko peto, če imate težave na tem področju, jih skrijte pod hlače ali kavbojke. Za teleta razmislite o najlažjem sklopu vaj, ki jih lahko izvajate v kuhinji med pripravo kosila ali večerje.

• Dvignemo nogavice. To vajo je bolj priročno izvajati, ko sedite na stolu. Iztegnite noge in začnite vleči prste enega za drugim, najprej eno nogo, nato drugo. Prišlo bo do napetosti v telečjih mišicah. Izvedite gibanje večkrat, izmenično noge.
• Stojimo na prstih. Vzemite stoječi položaj in stojte na prstih, tako da pritrdite telo na vrhu. Zadržite telo v tem položaju nekaj sekund, nato pa se spustite na noge.
• Čoln. Ta vaja je dokazano učinkovita, je pa tudi najtežja. Če ga želite izvesti, morate ležati na trebuhu in iztegniti okončine. Nato se sprostite, naredite globok vstop in začnite iztegovati konice prstov in stopala navzgor. Če vajo izvajate pravilno, se bo vaše telo upognilo v obliko čolna. Nato začnite rahlo nihati, medtem ko se še naprej raztezate. Obstaja napetost v mišicah rok in teleta.

POMEMBNO! Pri preobremenitvi se lahko mišica uščipne. Zato se morate s športom začeti ukvarjati postopoma.

Zadnjica

Moškim je ta del telesa zelo všeč in vsaka ženska si želi, da bi bila njena zadnjica čvrsta in privlačne oblike. Razmislite o spodnjih vajah. Pomagali vam bodo napihniti zadnjico, pokuriti podkožno maščobo in se znebiti pomarančne kože na koži.

• Počepi. Vsak počep blagodejno vpliva na ta del telesa, vendar za črpanje zgornjega dela stegen uporabite plitke počepe. Če želite to narediti, morate široko razširiti noge in počepniti dobesedno nekaj centimetrov. Začnite z majhnim: 10 počepov v eni seriji. Postopoma povečajte obremenitev in število pristopov.
• Izpadi. S to vajo se načrpa celotna linija zadnjih mišic. Zavzemite vzravnan položaj z nogami v širini ramen. Naredite korake naprej enega za drugim, spustite se na eno koleno, nato se vrnite v začetni položaj.
• Most. Morate ležati s hrbtom na tleh in položiti roke vzdolž telesa. Če želite trenirati zadnjico, morate dvigniti telo, kot da bi radi stali na mostu. Dvignite telo, popravite položaj za nekaj sekund, nato se vrnite v prvotno stanje.

POMEMBNO! Vsi hujšamo na različne načine, a če ne trenirate okončin, lahko dosežete vitko, a ne privlačno telo. Da se znebite podkožne maščobe in celulita, preglejte svojo prehrano, ustvarite nabor vadb in uporabite pomožne izdelke in postopke.