Odvečna teža in izbočen trebuh sta problem ne samo pri ženskah in dekletih, ampak moški se pogosto soočajo s to težavo. Sodobni ritem življenja, v katerem ni dovolj časa za polni spanec in zajtrk, sedeči življenjski slog in stalen stres vodi do težav s figuro, kar vodi v težave do fizičnega in psihološkega zdravja.
Želodec je klasično problematično območje, s katerim se lahko borimo za dosego ovinkov v pasu in se znebimo dodatnih centimetrov. Če se čim hitreje znebite odvečnih maščobnih nahajališč in ne škodite zdravju, je bolje, da se obrnete na profesionalnega trenerja. Prehitro izguba teže lahko na primer privede do zdravstvenih težav, na primer do opustitve organov.
Zato bi moralo biti vse v zmernosti. Spodaj boste našli preproste in varne vaje za hujšanje in strani, za nastop doma. Kot tudi nasveti strokovnjakov, da pospešijo postopek znebitve odvečne teže.
Vzroki za maščobe na želodcu in straneh
Odvečna maščoba na želodcu in straneh preprosto ne zamuja. To olajšajo številni razlogi: nepravilna prehrana, genetska nagnjenost, neaktivni življenjski slog, hormoni. Nekatere od njih lahko zlahka odpravimo z revizijo prehrane z dodajanjem telesne aktivnosti in hojo. Vendar obstajajo težave, ko popravljanje trebuha zahteva medicinsko posredovanje in ne gre za plastično operacijo.
Slaba metabolizem
Metabolizem je najpogosteje moten zaradi načina podhranjenosti in pitja. Post ali en - dva obroka na dan prispeva k presnovnim motnjam, telo neradi prebavi in daje ogljikove hidrate in maščobe za zagotavljanje energije. In tudi najpomembnejši obrok je zajtrk, mnogi ga napačno pogrešajo, saj verjamejo, da bodo maščobe hitreje gorele hitreje. Od tod tudi zaloge maščob v trebuhu, tako pri moških kot pri ženskah. Vse se izkaže obratno - nenehni vnos hrane in vode razprši metabolizem.
Genetika
Odvečna teža je vzrok ne le genetske nagnjenosti in dednosti, temveč tudi ustave telesa. Pri zelo tanki osebi (tanka telesna fizika, z nizkim odstotkom maščobe v telesu) je metabolizem najhitrejši. Mezomorf (povprečna telesna telesna sila z normo maščobnega tkiva) je obdarjena tudi z dobrim metabolizmom. Je pa oseba, ki ima močno telesno telesno barvo, s širšo kostno strukturo, visokim odstotkom maščobe, najpogosteje pridobi odvečno težo. Vsaka prehrana, pomanjkanje obremenitve ali počitka, se takoj odraža v maščobnem tkivu te vrste teles.
Sedeči življenjski slog in nepravilna drža
Pomanjkanje gibanja je razlog, za katero je maščobo mogoče odložiti s katero koli vrsto ustave, starost in spola. Če se ne premikate, potem ne porabite energije. Če se hranila, pridobljena s hrano, ne uporabljajo kot energija za življenje, se odlagajo v obliki maščobe.
Morate več hoditi ali hoditi med odmorom ali pred spanjem, zato bo porabila več energije, zato bo olajšala odvečno težo. In prekleto, pomembno je spremljati držo v sedečem položaju. Zasukani hrbet in odklon v spodnjem delu hrbta z sedečim življenjskim slogom bosta privedla do atrofije mišic trebuha. Pade naprej, kot da je napihnjen, in to vizualno daje vizualni učinek velikega trebuha.
Prenajedanje
Problem mnogih ljudi je pogosteje povezan s katerim koli psihološkim vidikom, "zagozditvijo" problema, kar povzroča nenadzorovano prehranjevanje. Ali pa to olajša običajna nepoznavanje vsebnosti kalorij, vsebnost maščob in sestava glukoze v izdelkih. Če jeste presežke, četudi gre samo za sadje, se na straneh maščoba na straneh tvori iz presežka vsebnosti kalorij. In to je neizogibno, saj velika dnevna vsebnost hrane ne bo imela časa za odhod. Tudi velike vrzeli med obroki prispevajo k prenajedenosti, saj lahko z lakoto jeste več, kot je potrebno, in nasičenost se ne bo takoj pojavila.
Stres in bolezen
Stres ima tudi pomembno vlogo pri pridobivanju prekomerne teže. Vodi v prenajedanje ali stradanje. Tako to kot drugo negativno vpliva na presnovo. Tudi sama dieta je že stresna, saj se telo uporablja za določen stereotip prehrane, ostre omejitve pa bodo prinesle fizično in psihološko nelagodje. Pri boleznih se pogosto pojavi poslabšanje apetita in to spet izzove kopičenje maščobe. Motnje prebavnih organov igrajo tudi veliko vlogo pri naboru maščobne mase. Pomanjkanje encimov, ki sodelujejo pri prebavi in prebavi snovi (maščob, ogljikovih hidratov), bo privedlo do povečanja količine pasu. V tej zadevi se morate posvetovati z zdravnikom.
Majhne mišice
Več količine mišic ima več energije. Za njihovo prehrano je potrebnih več snovi, s obremenitvijo in obnovo pa so kalorije veliko bolj požgane s takšnimi mišicami. Zato so atonične (šibke) mišice z nizko motorično aktivnostjo manj porabljene energije, njegov presežek pa je usmerjen naravnost v podkožno maščobo.
Hormonske spremembe
Kršitev endokrinega sistema, če je v tem vzrok odvečne teže, zahteva le medicinsko posredovanje. To stori endokrinolog. Težave ne bi smeli rešiti sami. Zdravnik bo predpisal teste za nekatere hormone, razkril neravnovesje in ukrepe za reševanje problema. Odvečna teža pri ženskah se lahko kopiči zaradi oslabljene funkcije ščitnice ali jemanja hormonskih zdravil. Včasih lahko celo kontraceptivi to izzovejo. Pri moških je možna hormonska odpoved v smeri povečevanja ženskih hormonov in zmanjšanja lastnega testosterona. Zato so možne manifestacije sekundarnih spolnih značilnosti, in sicer odvečne maščobe na želodcu.
Ali se je mogoče znebiti maščobe na pasu na eni pravilni prehrani
Hrana igra veliko vlogo pri hujšanju. Ena pravilna prehrana je povsem mogoče znebiti maščobe, ne da bi dodali telesno aktivnost. Toda nasprotno - ne. Če je nepravilna prehrana izzvala kopičenje maščob, potem učinkovitost katere koli vadbe verjetno ne bo pomagala odstraniti odvečne maščobe na živo in straneh. Pomembno je omejiti vsebnost kalorij v prehrani, škodljive maščobe in hitre ogljikove hidrate (sladkor) v izdelkih. Fizična aktivnost bo dodala dodatno porabo energije in pospešila rezultat. A vseeno so obremenitve sekundarne.
Učinkovitost različnih vaj za kurjenje maščobe na želodcu in straneh
Vsaka obremenitev na svoj način vpliva na hitrost gorenja maščob, vendar le v kompleksu, vsaka od njih bo resnično učinkovita. Spodaj ponujamo naslednje vaje, ki jih je mogoče izvajati doma, da shujšamo v trebuhu in straneh.
Teče ali hoja
Shujšate lahko le z uravnoteženo prehrano z majhnim pomanjkanjem kalorij, vendar so se usedli, da dodate najboljše vaje za maščobe, lahko povečate primanjkljaj in pospešite postopek hujšanja. Tek je najučinkovitejši trening za kurjenje odvečne podkožne maščobe iz razpoložljivih. In ni potrebno teči, lahko opravljate dolge sprehode, hodite s hitrim korakom 10 km na dan ali kot pravijo Japonci, morate narediti 10 tisoč korakov na dan. To je koristno za kardiovaskularni sistem in za sliko. Z lahkoto se lahko znebite trebuha in strani, ne da bi škodovali zdravju.
Vaja Planck
Bar je statična vaja. Takšne vaje za stabilizacijo vključujejo počasna vlakna. Seveda se energija porabi za določen čas. Ko izvajate palico, dvignite medenico in jo v tem položaju držite vsaj 15 sekund, vsakič poskusite povečati čas vadbe. Toda najbolj kakovostne maščobe sežgajo z dinamično obremenitvijo na dolgih mišičnih vlaknih. Priporočamo, da na primer izvajate vrstico v dinamiki, na primer izmenično dvignite križ in nogo, kot je prikazano na zgornji sliki.
Zvijanje
Zavijanje je učinkovito, saj so te vaje dinamične, vključujejo hitra vlakna rektusa in zunanje poševne mišice trebuha, kar vodi do kurjenja maščobe v trebuhu in straneh. Zavijanje se izvaja v različnih različicah: na tleh, na klopi, vzvratno in diagonalno zasukanje. Vsakega od njih je treba izvesti tako, da nategnete trebušne mišice in na drugih delih telesa in to je zelo pomembno. Raznolikost kompleksa do mišic tiska bo tvorila elastično in tonirano stiskalnico. Najmanjše število ponovitev je 15.
Dihalna gimnastika
Dihalne vaje so prišle k nam iz jogijske gimnastike in se imenuje pranajama, kar pomeni "upravljanje z energijo". Dihalna gimnastika obogati pljuča s kisikom in spodbuja kurjenje maščob. Tudi gimnastika odlično trenira trebušne mišice, lahka masaža za notranje organe. Toda praksa bo pripomogla k hujšanju v kombinaciji s prehrano in telesnimi vajami je veliko bolj učinkovita. Ko se ukvarjate s 15 minutami na dan, lahko okrepite proces izgube teže, zaradi povečanja količine kisika v krvi, kar je vključeno pri razpadu maščobnih celic v telesu.
Obstaja več metod, ki se razlikujejo v tehniki dihanja:
- qigong;
- Strelnikova in druge gimnastika.
Stojalo
Preprost in učinkovit način za boj proti maščobi je skakanje z vrvjo. Takšen trening kuri kalorije s povečanjem impulza, delo na vzdržljivosti in podkožna maščoba enakomerno odide iz celotnega telesa. Trening naj bi potekal vsaj 30 minut na dan. Lahko izvajate intervalne komplekse: 1 minuto skokov, 1 minuta počitka.
Gimnastični obroč
Drugo ime obročka - ne more samo trenirati mišic območja pasu, ampak tudi prispeva k izgorevanju maščob in pomaga pri prilagajanju trebuha. Zahvaljujoč obremenitvi, ko se razredi s obročem dvigne, je utrip in izgubo teže doseženo nič slabše kot iz vrvi ali teka. Toda obroč ne ustreza vsem. S težavi z hrbtenico in vnetjem notranjih organov je obroč kontraindiciran. Težavo lahko samo poslabša, zato ga je treba opustiti. Bolje je, da zdravo telo nadomešča razrede s obročem in vajami za tisk, zato bo rezultat učinkovitejši.
Nagib
Proces izgube teže je odvisen od prehrane in celotne obremenitve telesa. Ker ni lokalnega izgorevanja maščob, ločeno treniranje stranskih mišic (poševne trebušne mišice), zlasti pri obremenitvi, ni vredno. Vse zato, ker se bo maščoba, nakopičena na tem območju, oddaljila od splošne telesne aktivnosti in delala na poševnih, lahko povečate količino pasu. Izučene poševne mišice se povečajo, vizualno pa pasu širše. Zato bodite več pozorni na rektusovo mišico trebuha.
Vaje, ki ležijo na tleh
Različne vaje za mišice tiska bodo hkrati pripeljale vrh in spodnji del trebuha v ton in kurile podkožno maščobo. Pomembno vlogo igra obremenitev, vaje bi morale dobesedno povzročiti pekoče občutke v mišicah. Najnovejše ponovitve je treba dati s težavo, njihovo število pa bi se moralo razlikovati od 15 do 30 ponovitev. Potrebno je izvesti niz vaj brez počitka, začasno se začasno ustavite šele po koncu prvega kroga.
Program usposabljanja za kurjenje maščob na želodcu in straneh
- Zvijanje na nagnjeni klopi 3 x 30;
- Zvijanje na tleh 3 x 30;
- Dvigala nog v vizumu 3 x 30;
- Pristanek nog v postanku na rešetkah 3 x 30;
- Pristanek nog na nagnjeni klopi 3 x 20 - 30;
- Diagonalno zasukanje "kolesa" 3 x 40;
- Zložljivo 3 x 30;
- "Gorenje" laganje, kratko zasukanje 3 x 40;
- Vzvratno zvijanje, dvigovanje nog, ki ležijo 3 x 30;
- Stransko zasukanje 3 x 30;
- Planck, 1 minuta v 3 pristopi.
Kompleks vaj za domačo usmrtitev
Pregib
- Leži na tleh, roke so začele za glavo, noge so izravnane;
- Izdih: Na račun tiska se odtrgamo z okroglega hrbta, hkrati pa kolen vodimo do prsnega koša. Roke pred vami;
- Vdihne: Nemoteno pademo v začetni položaj.
Gorenje laganje
- LETO, DALMS BLOKIRA GLAVA, kolena so upognjena. Stopala v postanku na tleh;
- Izdih: S kratkim in hitrim gibanjem odtrgamo ramenska rezila na škatlo. Brada gleda navzgor, ne da bi se oprijela ključne kosti;
- Vdihne: vrnemo se na ramenska rezila. Vadba se izvaja s hitrim tempom, do občutka gorenja v mišicah.
Live nog lažejo
- Na tleh ležimo dlani, ki smo jih postavili pod medenično površino, da odstranimo obremenitev s spodnjega dela hrbta. Noge so ravne, za poenostavitev tehnike lahko izvedete dvig upognjenih kolen;
- Izdih: Dvignite ravne noge, v položaju, pravokotno na tla, spodnji del hrbta ne bi smel priti s tal;
- Vdihne: Nemoteno spustimo noge na tla in držimo napetost trebušnih mišic.
Kratek dvig medenice
- Vaja je kot gori, ki leži na zgornjem delu trebuha, izvedena do pekočega občutka;
- Izdih: izvedeno s kratkimi in hitrimi gibi, dvigovanje medenice na škatli za tekme, ne da bi raztrgali spodnji del hrbta;
- Vdihnite: sprostitev spodaj, gladko spusti medenico, ne da bi udarili v kokcik.
Diagonalno zvijanje
- Dinamična vadba, izvedena brez pavz, do perečega občutka 30 - 40 ponovitev;
- Dlani pod glavo, odtrgajo ramenske lopatice s tal in držijo položaj med vajo. Kolena so upognjena, držijo krošnja;
- Izdih: spremenimo se v diagonalo, raztegnemo komolec ene roke do nasprotnega kolena, ne da bi se ga dotaknili. V tem primeru se še ena noga poravna v kolenu, ne da bi se dotaknila tal, nadstrešek ostane;
- Vdihnite: Če se skozi sredino obrnemo brez pavza, spremenimo zvijanje na nasprotno stran.